Карысць цытрусавых

Задаволены

• Спіс цытрусавых
• Цытрусавыя пры цяжарнасці і кармленні грудзьмі

Цытрусавыя садавіна, такія як апельсін ці ананас, прыносяць карысць, галоўным чынам, для фарміравання і падтрымання здароўя клетак ва ўсім целе. Цытрусавыя садавіна багатыя вітамінам С, які з'яўляецца важным кампанентам у адукацыі калагена, напрыклад, бялку, які надае скуры пругкасць і пругкасць.

Цытрусавыя таксама ўмацоўваюць імунітэт, важныя для прафілактыкі такіх захворванняў, як цынга, і для павелічэння засваення жалеза, дапамагаючы тым самым змагацца з анеміяй.

Іншыя перавагі цытрусавых садавіны ўключаюць:

• Падтрымліваць прыгожую і здаровую скуру;
• Дапамагаюць схуднець, бо ў іх мала калорый;
• Паменшыць завалы, бо яны багатыя валокнамі;
• Паляпшаюць гідратацыю цела, бо яны багатыя вадой.

Нягледзячы на ​​ўсе перавагі цытрусавых, тым, хто мае запаленне стрававода, варта пазбягаць гэтых садавіны, бо яны могуць узмацніць боль. Хто мае гэтую праблему, можа выбіраць прадукты з меншай колькасцю вітаміна С, такія як авакада, абрыкос, гарбуз ці шынкі, напрыклад, каб атрымаць неабходную колькасць вітаміна С у арганізм, не пашкоджваючы пры гэтым запаленне стрававода.

Спіс цытрусавых

Цытрусавыя - гэта ўсе тыя, якія маюць вялікую колькасць аскарбінавай кіслаты, якая з'яўляецца вітамінам С і якая адказвае за кіслы густ гэтых садавіны. Некалькі прыкладаў цытрусавых садавіны:

• Аранжавы,
• Мандарын,
• Лімон,
• Вапна,
• Клубніцы,
• Ківі.

Напрыклад, 100 г порцыі трускаўкі альбо 1 шклянку натуральнага апельсінавага соку ў дзень дастаткова для дасягнення сутачнай патрэбнасці арганізма ў вітаміне С, які для здаровага дарослага чалавека складае 60 мг.

Глядзіце поўны спіс прадуктаў, багатых вітамінам С: Прадукты, багатыя вітамінам С

Лепшы спосаб ёсць цытрусавыя - натуральны, без апрацоўкі, бо вітамін С псуецца святлом, паветрам і цяплом. Садавыя цытрусавыя сокі трэба змяшчаць у халадзільнік у цёмную закрытую банку, напрыклад, каб прадухіліць псаванне вітаміна С. Тарты з цытрусавымі садавінай, як і апельсінавы пірог, ужо не маюць вітаміна С, таму што, калі ён ідзе ў духоўку, цяпло разбурае вітамін.

Цытрусавыя пры цяжарнасці і кармленні грудзьмі

Цытрусавыя ў перыяд цяжарнасці і груднога гадавання дапамагаюць жанчынам глынаць неабходную для арганізма колькасць вітаміна С, якая ў перыяд цяжарнасці і груднога гадавання вышэй.

Цяжарнай жанчыне неабходна 85 мг вітаміна С у дзень, а якая корміць грудзе - 120 мг у дзень, што лёгка дасягаецца пры дапамозе 2 порцый цытрусавых садавіны па 100 г, напрыклад, апельсіна і ківі.

Паколькі ў цытрусавых садавіне ёсць валакна, яны могуць выклікаць дыскамфорт у жываце ў дзіцяці. Калі маці бачыць змены ў дзіцяці, калі яна есць цытрусавыя, яна можа выбраць іншыя прадукты, якія з'яўляюцца крыніцамі вітаміна С, напрыклад, бананы і моркву.