Дэпрэсія ноччу: як справіцца з начной дэпрэсіяй

Задаволены

• Агляд
• Сімптомы дэпрэсіі ў начны час
• Што выклікае дэпрэсію ў начны час?
• Парады для барацьбы

Агляд

Дэпрэсія - гэта засмучэнне настрою, якое суправаджаецца эмацыйнымі і фізічнымі сімптомамі, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённым жыцці. Падлічана, што толькі за мінулы год 16 мільёнаў дарослых ЗША перажылі дэпрэсію.

Усе адчуваюць дэпрэсію па-рознаму. У некаторых людзей назіраецца значнае павелічэнне сімптомаў дэпрэсіі ў начны час. Яны могуць адчуваць больш сімптомаў, альбо іх сімптомы могуць узмацніцца па ступені выяўленасці. Начная дэпрэсія таксама можа стварыць або пагоршыць бессань, прымушаючы вас спаць даўжэй альбо зрабіць яго больш засынальным.

Вось што вам трэба ведаць і некалькі саветаў, як справіцца:

Сімптомы дэпрэсіі ў начны час

Перажыванне дэпрэсіі ў начны час можа мець шэраг розных сімптомаў для розных людзей. У некаторых людзей можа назірацца павелічэнне выяўленасці сімптомаў дэпрэсіі. Іншыя могуць адчуваць узмацненне пачуцця ізаляцыі, безнадзейнасці і пустэчы ў начны час.

Таксама могуць узнікаць гоначныя думкі і ўзбуджэнне, што можа прывесці да цяжкасці сну. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра сімптомы дэпрэсіі, праверце падрабязны спіс тут.

Што выклікае дэпрэсію ў начны час?

Існуе шэраг прычын, якія могуць спрыяць узмацненню дэпрэсіі ў начны час.

Адной з часта прапанаваных прычын павелічэння з'яўляецца адсутнасць адцягнення. Днём некаторым людзям - асабліва людзям з лёгкай і сярэдняй дэпрэсіяй - некалькі прасцей. Праца, школа ці грамадская дзейнасць дзейнічаюць як адцягванне ўвагі на працягу дня. Але ноччу, калі ты кладзешся спаць, нічога, акрамя цябе і вашых думак, няма.

Даследчыкі разгледзелі іншыя рэчы, якія маглі б узмацняць нашыя прыкметы дэпрэсіі ў начны час. Паводле даследаванняў 2013 года на жывёл, яркае святло (асабліва сіняе і белае) у начны час можа не толькі нас не спіць, але і можа ўзмацніць сімптомы дэпрэсіі. У ходзе даследавання нават уключэнне тэлевізара ў цёмным памяшканні павысіла ўзровень кортізола ў жывёл і стварыла змены ў гіпакампа, і гэта можа павялічыць сімптомы дэпрэсіі.

Таксама лічыцца, што калі парушаецца ваш цыркадны рытм, можа справакаваць дэпрэсію альбо сімптомы могуць узмацніцца. Адно з даследаванняў 2009 года выявіла, што падвышаны штучны святло можа значна парушыць наш цыркадны рытм, выклікаючы або ўзмацняючы парушэнні настрою, такія як дэпрэсія.

Парады для барацьбы

На шчасце, існуе некалькі спосабаў, як вы можаце справіцца з дэпрэсіяй, якая ўзнікае або ўзмацняецца ў цяжкую ноч ноччу. Пры сімптомах дэпрэсіі, незалежна ад часу сутак, вы павінны захаваць план лячэння, прызначаны лекарам. Сюды ўваходзіць прыём лекаў, нават калі вы адчуваеце сябе добра.

Калі вашы сімптомы дэпрэсіі для вас новыя ці вы ў цяперашні час не лечыцеся, вам варта запісацца на прыём да лекара. Яны могуць паставіць вам дыягназ і дапамагчы вам знайсці лячэнне, якое працуе для вас.

Каб справіцца з начной дэпрэсіяй, вы можаце паспрабаваць некаторыя з гэтых саветаў, якія дапамогуць палепшыць сімптомы ад абвастрэння ўначы:

• Расслабцеся як мінімум за дзве гадзіны да сну. Гэта дазваляе вашаму арганізму пачаць запавольвацца і рыхтавацца да сну. Добры сон важны для агульнага здароўя і самаадчування.
• Працягвайце працу і што-небудзь напружанае за межамі спальні. Гэта дапаможа зрабіць ваша спальнае месца больш спакойным і пазітыўным. Падумайце, як вы можаце зрабіць вашу спальню без экрана.
• Практыкуйце стрэсавыя мерапрыемствы. Заспакаяльныя мерапрыемствы, якія здымаюць стрэс, такія як жывапіс або ўважлівая выпечка, могуць дапамагчы вам справіцца з дэпрэсіяй ноччу. Ёга і медытацыя таксама могуць дапамагчы вам зняць стрэс перад сном.
• Пазбягайце яркіх экранаў. Паспрабуйце не глядзець на якія-небудзь яркія экраны па меншай меры за дзве гадзіны да сну і максімальна прыглушыць святло.
• Абмежаваць спажыванне алкаголю і кафеіну. Абодва яны могуць узмацніць сімптомы дэпрэсіі. Кафеін занадта позна ў дзень таксама можа парушыць ваш сон.