Дзень у маёй дыеце: трэнер пахудання Кэры Ганс

Задаволены

• Сняданак: аўсянка і OJ
• Абед: бутэрброд
• Абедзенны дэсерт: маліна
• Абед салодкі: цёмны шакалад Adora кальцый
• Падвячорак: ананас, ажына і стручковы сыр
• Закуска на вячэру: Салата
• Вячэра: хрумсткія далікатныя стравы, печаная бульба і брусэльская капуста
• Вячэра Напой: Марціні
• Дэсерт: Адора кальцый
• Цёмны шакалад
• Агляд для

Як зарэгістраваны дыетолаг у прыватнай практыцы, трэнер па пахуданню Shape.com, аўтар Дыета невялікіх змен, а таксама медыя-персона і прэс-сакратар, маё жыццё можа быць, мякка кажучы, даволі мітуслівым. Але, нягледзячы ні на што, я заўсёды знаходжу час, каб прыгатаваць карысныя стравы-у асноўным, хутка і проста. Я выбіраю прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі і забяспечваюць дастатковую колькасць бялку і здаровых тлушчаў, каб трымаць мяне сытым і задаволеным на працягу дня. Я таксама стараюся зэканоміць месца для індульгенцыі ці двух, як вы ўбачыце, праверыўшы, як выглядае звычайны дзень у маім рацыёне.

Сняданак: аўсянка і OJ

Практычна круглы год, незалежна ад таго, як горача становіцца на вуліцы, я пачынаю свой дзень з міскі аўсянкі. Я раблю авёс хуткага прыгатавання (не блытаць з хуткарастваральным) з абястлушчаным малаком у мікрахвалеўцы, а потым заліваю нятлустым тварагом, насеннем Чыа і карыцай. Спалучэнне клятчаткі, бялку і тлушчу трымае мяне ў асноўным задаволены да абеду. Разам з авёсам у мяне ёсць шклянку 100% апельсінавага соку, змешанага з прыкладна аднолькавай колькасцю селцэра, таму што я хачу добра паўнавартасна пачаць дзень, але не спажываць занадта шмат лішніх калорый падчас гэтага; Мне таксама патрэбен сок, каб прымаць вітаміны.

ЗВЯЗАНЫЯ: 16 рэцэптаў пікантных аўсяных шматкоў

Абед: бутэрброд

Звычайна я не адчуваю задавальнення за абедам без хлеба, таму ў мяне амаль заўсёды ёсць бутэрброд. Маё папулярнае тварэнне - 2 лустачкі Езэкііль 4: 9, увенчаныя арыгінальным салатам з тофу Earthly Eats, памідорамі, цыбуляй, авакада і салатай. Калі ў мяне ў доме ёсць агуркі, я таксама кідаю іх-чым больш гародніны, тым лепш.

Абедзенны дэсерт: маліна

Адзін з любімых дэсертаў на абед - садавіна. Я звычайна выбіраю ягады, нават калі яны не ў сезон, і я ем усю ёмістасць. Часцей за ўсё я выпіваю з гэтым кубак чорнага без кафеіну, бо адчуваю, што гэта ставіць "каўпачок" у канцы трапезы.

Абед салодкі: цёмны шакалад Adora кальцый

Дабаўка да цёмнага шакаладу Adora Calcium задавальняе маю цягу да чагосьці салодкага.

Падвячорак: ананас, ажына і стручковы сыр

Я ніколі не прапускаю падвячорак; інакш я быў бы занадта галодны да абеду. Мае закускі заўсёды складаюцца з вугляводаў (пажадана з высокім утрыманнем абалоніны, але не заўсёды) і бялку, і яны вельмі разнастайныя ў залежнасці ад таго, што я ў настроі (гэта значыць салёнае або салодкае). Я часта спрабую атрымаць чарговую порцыю садавіны на дзень, але ніколі не ем яе ў адзіноце, інакш я не застануся задаволенай. З сыру атрымліваецца выдатны бялок, але таму што я люблю яго, я лепш за ўсё раблю порцыі з кантраляванымі порцыямі, напрыклад, сыр.

ЗВЯЗАНЫЯ: 40 ідэй хрумсткіх, крэмавых і здаровых перакусаў менш за 200 калорый

Закуска на вячэру: Салата

Падрастаючы, мама заўсёды давала нам салата, з якога можна пачынаць ежу, і да гэтага часу я не пераставала гэтага рабіць. Вячэра без салаты для мяне амаль што раніца без аўсянкі. У маім тыповым салаце ёсць салата рымскі, агуркі, чырвоны лук, памідор і міндаль. Я лянуюся самастойна рабіць запраўку для салаты, і апошнім часам купляю Whole Foods 365 Organic Light Cezar Dressing. Я, верагодна, выкарыстоўваю толькі каля 1 сталовай лыжкі-так як я здрабняю свой салата, трохі ідзе далёка. Гэта першая страва, безумоўна, дапамагае мне насыціць.

Вячэра: хрумсткія далікатныя стравы, печаная бульба і брусэльская капуста

Большасць, але не ўсе мае вячэры на вегетарыянскай аснове. З тых часоў, як я адкрыў для сябе Crispy Tenders Gardein (зроблены з соі), я быў зачараваны. Пасля запякання ў духоўцы я прамакаю іх папяровым ручніком, каб выдаліць лішкі алею. Запечаная бульба звычайна сустракаецца на маёй абедзеннай талерцы разам з маёй любімай гароднінай: простая паравая брусэльская капуста. Запраўляючы бульбу звычайным і/або хумусам з чорнай фасолі і сталовай лыжкай нятлустай смятаны, я ніколі не прапускаю алею.

Вячэра Напой: Марціні

Мне падабаецца адзін кактэйль з большасцю маіх абедаў: Ketel One, без вермута, страсенне без мяшання. Аліўкі - ключавы інгрэдыент.

Дэсерт: Адора кальцый

Цёмны шакалад

Яшчэ адна Adora завяршае маю ноч на салодкай ноце.

ЗВЯЗАНЫЯ: 18 рэцэптаў шакаладных дэсертаў

Агляд для