Дзень у маёй дыеце: трэнер пахудання Кэры Ганс
Задаволены
- Сняданак: аўсянка і OJ
- Абед: бутэрброд
- Абедзенны дэсерт: маліна
- Абед салодкі: цёмны шакалад Adora кальцый
- Падвячорак: ананас, ажына і стручковы сыр
- Закуска на вячэру: Салата
- Вячэра: хрумсткія далікатныя стравы, печаная бульба і брусэльская капуста
- Вячэра Напой: Марціні
- Дэсерт: Адора кальцый
- Цёмны шакалад
- Агляд для
Як зарэгістраваны дыетолаг у прыватнай практыцы, трэнер па пахуданню Shape.com, аўтар Дыета невялікіх змен, а таксама медыя-персона і прэс-сакратар, маё жыццё можа быць, мякка кажучы, даволі мітуслівым. Але, нягледзячы ні на што, я заўсёды знаходжу час, каб прыгатаваць карысныя стравы-у асноўным, хутка і проста. Я выбіраю прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі і забяспечваюць дастатковую колькасць бялку і здаровых тлушчаў, каб трымаць мяне сытым і задаволеным на працягу дня. Я таксама стараюся зэканоміць месца для індульгенцыі ці двух, як вы ўбачыце, праверыўшы, як выглядае звычайны дзень у маім рацыёне.
Сняданак: аўсянка і OJ
Практычна круглы год, незалежна ад таго, як горача становіцца на вуліцы, я пачынаю свой дзень з міскі аўсянкі. Я раблю авёс хуткага прыгатавання (не блытаць з хуткарастваральным) з абястлушчаным малаком у мікрахвалеўцы, а потым заліваю нятлустым тварагом, насеннем Чыа і карыцай. Спалучэнне клятчаткі, бялку і тлушчу трымае мяне ў асноўным задаволены да абеду. Разам з авёсам у мяне ёсць шклянку 100% апельсінавага соку, змешанага з прыкладна аднолькавай колькасцю селцэра, таму што я хачу добра паўнавартасна пачаць дзень, але не спажываць занадта шмат лішніх калорый падчас гэтага; Мне таксама патрэбен сок, каб прымаць вітаміны.
ЗВЯЗАНЫЯ: 16 рэцэптаў пікантных аўсяных шматкоў
Абед: бутэрброд
Звычайна я не адчуваю задавальнення за абедам без хлеба, таму ў мяне амаль заўсёды ёсць бутэрброд. Маё папулярнае тварэнне - 2 лустачкі Езэкііль 4: 9, увенчаныя арыгінальным салатам з тофу Earthly Eats, памідорамі, цыбуляй, авакада і салатай. Калі ў мяне ў доме ёсць агуркі, я таксама кідаю іх-чым больш гародніны, тым лепш.
Абедзенны дэсерт: маліна
Адзін з любімых дэсертаў на абед - садавіна. Я звычайна выбіраю ягады, нават калі яны не ў сезон, і я ем усю ёмістасць. Часцей за ўсё я выпіваю з гэтым кубак чорнага без кафеіну, бо адчуваю, што гэта ставіць "каўпачок" у канцы трапезы.
Абед салодкі: цёмны шакалад Adora кальцый
Дабаўка да цёмнага шакаладу Adora Calcium задавальняе маю цягу да чагосьці салодкага.
Падвячорак: ананас, ажына і стручковы сыр
Я ніколі не прапускаю падвячорак; інакш я быў бы занадта галодны да абеду. Мае закускі заўсёды складаюцца з вугляводаў (пажадана з высокім утрыманнем абалоніны, але не заўсёды) і бялку, і яны вельмі разнастайныя ў залежнасці ад таго, што я ў настроі (гэта значыць салёнае або салодкае). Я часта спрабую атрымаць чарговую порцыю садавіны на дзень, але ніколі не ем яе ў адзіноце, інакш я не застануся задаволенай. З сыру атрымліваецца выдатны бялок, але таму што я люблю яго, я лепш за ўсё раблю порцыі з кантраляванымі порцыямі, напрыклад, сыр.
ЗВЯЗАНЫЯ: 40 ідэй хрумсткіх, крэмавых і здаровых перакусаў менш за 200 калорый
Закуска на вячэру: Салата
Падрастаючы, мама заўсёды давала нам салата, з якога можна пачынаць ежу, і да гэтага часу я не пераставала гэтага рабіць. Вячэра без салаты для мяне амаль што раніца без аўсянкі. У маім тыповым салаце ёсць салата рымскі, агуркі, чырвоны лук, памідор і міндаль. Я лянуюся самастойна рабіць запраўку для салаты, і апошнім часам купляю Whole Foods 365 Organic Light Cezar Dressing. Я, верагодна, выкарыстоўваю толькі каля 1 сталовай лыжкі-так як я здрабняю свой салата, трохі ідзе далёка. Гэта першая страва, безумоўна, дапамагае мне насыціць.
Вячэра: хрумсткія далікатныя стравы, печаная бульба і брусэльская капуста
Большасць, але не ўсе мае вячэры на вегетарыянскай аснове. З тых часоў, як я адкрыў для сябе Crispy Tenders Gardein (зроблены з соі), я быў зачараваны. Пасля запякання ў духоўцы я прамакаю іх папяровым ручніком, каб выдаліць лішкі алею. Запечаная бульба звычайна сустракаецца на маёй абедзеннай талерцы разам з маёй любімай гароднінай: простая паравая брусэльская капуста. Запраўляючы бульбу звычайным і/або хумусам з чорнай фасолі і сталовай лыжкай нятлустай смятаны, я ніколі не прапускаю алею.
Вячэра Напой: Марціні
Мне падабаецца адзін кактэйль з большасцю маіх абедаў: Ketel One, без вермута, страсенне без мяшання. Аліўкі - ключавы інгрэдыент.
Дэсерт: Адора кальцый
Цёмны шакалад
Яшчэ адна Adora завяршае маю ноч на салодкай ноце.
ЗВЯЗАНЫЯ: 18 рэцэптаў шакаладных дэсертаў