Дзень у маёй дыеце: фітнес-эксперт Джэф Халеві

Задаволены

• Сняданак: Амлет з індычкай, фетай і шпінатам
• Абед: міжземнаморскі салата
• Перакус: шакаладны пудынг
• Перакус: гуакамоле
• Вячэра: курыца-грыль з брокалі
• Больш на SHAPE.com:
• Агляд для

Беглы погляд на кругласутачную дыету Джэфа Хэліві паказвае, як выпадковыя індульгенцыі могуць лёгка ўпісацца ў здаровы лад жыцця. У перапынках паміж трыма багатымі пажыўнымі рэчывамі прыёмамі ежы Халеві перакусвае пачастункамі, такімі як абястлушчаны пудынг і ўмераны гуак. Эксперт у галіне паводніцкага здароўя і фітнесу і генеральны дырэктар Halevy Life у Нью-Ёрку таксама разумее важнасць простых, пажыўных страў для занятых з дзевяці да пяці; ён рыхтуе нятлустыя абеды, такія як курыца на грылі і брокалі, каб адпавядаць свайму раскладу.

Сняданак: Амлет з індычкай, фетай і шпінатам

"На сняданак у мяне быў амлет з індычкай, фетай і шпінатам на жытнім хлебе. Аб'яднанне некалькіх груп прадуктаў дае вашаму арганізму дастатковую колькасць харчавання і вітамінаў, каб пачаць дзень, і надоўга насыціць вас".

Абед: міжземнаморскі салата

Каля 250 калорый, 16 грам тлушчу, 2 грама цукру

"Міжземнаморскі салата з нутам, хумусам, памідорамі, капустай, сырам фета і памідорамі. Для тых, хто пільнуе сваю вагу, сыр фета з'яўляецца адным з самых нізкіх тлушчаў, а капуста поўная вітамінаў, мінералаў і клятчаткі".

Перакус: шакаладны пудынг

80 калорый, 20 грам вугляводаў, 2 грама бялку

"Шакаладны пудынг без тлушчу стрымлівае вашыя ласуны і трымае вас да наступнага прыёму ежы, пры гэтым застаючыся нізкакаларыйным".

Перакус: гуакамоле

92 калорыі, 8 грам тлушчу, 4,3 грама вугляводаў

"Прызнайцеся, што кожны падманвае пару разоў на тыдзень! Паколькі вы збіраецеся гэта рабіць, заменіце гэтыя Cheez-Its і Doritos чыпсамі з клятчаткай і свежым соусам з гуакамоле. Іншымі заменамі могуць быць свежая сальса, хумус і мала- тлусты тварог».

Вячэра: курыца-грыль з брокалі

300 калорый, 8 грам тлушчу, 6,3 грама вугляводаў

"Курыца на грылі з гарнірам смажанай брокалі. Калі вы вяртаецеся дадому з напружанага дня, апошняе, што большасць хоча зрабіць,-гэта раб над плітой. Загадзя прыгатаваную курыцу на грылі і свежую брокалі можна прыгатаваць менш чым за 20 хвілін. правільных прыправаў і порцый, гэтага хопіць, каб вытрымалі вас на наступную раніцу ".

Больш на SHAPE.com:

6 «здаровых» інгрэдыентаў, якіх варта пазбягаць

Хуткія і лёгкія рэцэпты насення Чыа

1 курынае мяса, 5 смачных страў

11 міфаў аб харчаванні, якія робяць вас тоўстымі

Агляд для