5 Новыя перавагі D-Ribose

Задаволены

• 1. Можа дапамагчы аднавіць крамы энергіі ў вашых клетках
• 2. Можа палепшыць працу сэрца ў людзей з хваробамі сэрца
• 3. Можа палепшыць сімптомы некаторых парушэнняў болю
• 4. Можа прынесці карысць выкананне практыкаванняў
• 5. Можа палепшыць працу цягліц
• Дазавання і пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

D-рыбоза - гэта крытычна важная малекула цукру.

Гэта частка вашай ДНК - генетычнага матэрыялу, які змяшчае інфармацыю пра ўсе бялкі, якія выпрацоўваюцца ў вашым арганізме, - а таксама ўваходзіць у склад асноўнага крыніцы энергіі ў вашых клетках, аденозінтрыфасфат (АТФ).

Хоць ваша цела натуральным чынам вырабляе рыбазу, некаторыя лічаць, што дабаўкі D-рыбазы могуць палепшыць здароўе або фізічную нагрузку.

Вось 5 новых пераваг дабавак D-рыбазы.

1. Можа дапамагчы аднавіць крамы энергіі ў вашых клетках

D-рыбаза - гэта кампанент структуры АТФ, асноўная крыніца энергіі для вашых клетак.

Па гэтай прычыне даследаванне вывучыла, ці можна дабаўкі АТФ палепшыць запасы энергіі ў цягліцавых клетках.

У адным з даследаванняў удзельнікі правялі інтэнсіўную праграму практыкаванняў, якая складаецца з 15 татальных веласіпедных спрынтаў два разы на дзень на працягу тыдня.

Пасля праграмы ўдзельнікі прымалі прыблізна 17 грам D-рыбозы або плацебо тры разы на дзень на працягу трох дзён.

За гэтыя тры дні даследчыкі ацанілі ўзровень АТФ у цягліцах, а потым правялі практыкаванне, якое складалася з веласіпедных спрынтаў.

Даследаванне паказала, што пасля трох дзён прыёму прэпаратаў АТФ аднаўляўся да нармальнага ўзроўню ў групе D-рыбазы, але не ў асоб, якія прымалі плацебо.

Аднак падчас выпрабаванняў фізічнай нагрузкі не было розніцы ў характарыстыках паміж групамі D-рыбозы і плацебо.

Як вынік, значнасць паляпшэння аднаўлення АТФ пры дапамозе D-рыбазы не зусім ясная (1).

Рэзюмэ Пасля перыядаў інтэнсіўных фізічных нагрузак, дабаўкі D-рыбазы могуць дапамагчы аднавіць запасы АТФ у цягліцавых клетках. Аднак гэта не можа непасрэдна перавесці ў паляпшэнне выканання практыкаванняў.

2. Можа палепшыць працу сэрца ў людзей з хваробамі сэрца

Дадзеныя сведчаць аб тым, што D-рыбоза можа палепшыць выпрацоўку энергіі ў сардэчнай цягліцы, як гэта неабходна для вытворчасці АТФ (2, 3).

У шэрагу даследаванняў было вывучана, ці спрыяе паляпшэнню функцыі сэрца D-рыбаза сэрца ў людзей з хваробамі сэрца.

Адно з даследаванняў паказала, што 60 г D-рыбозы ў дзень павышаюць здольнасць сэрца пераносіць нізкі крывацёк падчас фізічных практыкаванняў у людзей з ішэмічнай хваробай (4).

Іншае даследаванне паказала, што 15 грам дабаўкі штодня паляпшае функцыянаванне некаторых камер сэрца і паляпшае якасць жыцця людзей з тым жа захворваннем (5).

У цэлым, даследаванні дэманструюць патэнцыял D-рыбозы для паляпшэння метабалізму і функцыянавання сэрца ў людзей з хваробамі сэрца (3, 6, 7).

Рэзюмэ Некаторыя дадзеныя паказваюць карысць дабавак D-рыбазы для тых, хто са слабым прытокам крыві да сардэчнай мышцы, як гэта назіраецца ва ўмовах, такіх як ішэмічная хвароба. Верагодна, гэта звязана з роляй D-рыбозы ў вытворчасці клеткавай энергіі.

3. Можа палепшыць сімптомы некаторых парушэнняў болю

З-за сувязі паміж некаторымі болевымі расстройствамі і праблемамі з энергетычным абменам, некаторыя даследаванні засяроджваюцца на тым, ці можа дабаўкі D-рыбозы памяншаць боль (8).

У адным з даследаванняў у 41 чалавека з сіндромам фибромиалгии або хранічнай стомленасці было адзначана паляпшэнне суб'ектыўнай інтэнсіўнасці болю, самаадчування, энергіі, яснасці псіхікі і сну пасля прыёму 15 г D-рыбазы штодня на працягу 17–35 дзён (8).

Аднак характэрнае абмежаванне гэтага даследавання заключаецца ў тым, што яно не ўключала плацебо-групу і ўдзельнікі загадзя ведалі, што яны атрымліваюць D-рыбозу.

Такім чынам, паляпшэнне можа быць звязана з эфектам плацебо (9).

У іншым тэматычным даследаванні паведамлялася пра аналагічныя абязбольвальныя перавагі дабавак D-рыбазы ў жанчыны з фибромиалгией, але даследаванні ў гэтай галіне застаюцца абмежаванымі (10).

Хоць некаторыя вынікі станоўчыя, існуючых даследаванняў дабавак D-рыбозы пры болевых парушэннях недастаткова для таго, каб зрабіць нейкія пэўныя высновы. Неабходныя дадатковыя якасныя даследаванні.

Рэзюмэ D-рыбоза можа быць карыснай для лячэння некаторых болевых расстройстваў, напрыклад, фибромиалгии. Аднак даследаванні ў гэтай галіне абмежаваныя.

4. Можа прынесці карысць выкананне практыкаванняў

Дзякуючы важнай ролі ў АТФ, крыніцы энергіі ў вашых клетках, D-рыбоза была разгледжана як дадатак для павышэння прадукцыйнасці.

Некаторыя даследаванні падтрымліваюць магчымыя перавагі D-рыбозы ў адносінах да фізічных нагрузак і вытворчасці энергіі ў асоб з пэўнымі захворваннямі (4, 11, 12).

Іншыя даследаванні прадэманстравалі магчымыя перавагі для павышэння прадукцыйнасці ў здаровых людзей, але толькі ў тых, хто з нізкім узроўнем фітнесу.

Асабліва даследчыкі ўбачылі ўзмацненне магутнасці і меншае напружанне падчас трэніроўкі, калі ўдзельнікі з больш нізкім узроўнем фітнесу прымалі 10 грамаў D-рыбазы ў дзень у параўнанні з плацебо (13).

Нягледзячы на ​​гэтыя дадзеныя, большасць даследаванняў у здаровай папуляцыі не паказала паляпшэння вынікаў (11, 14, 15, 16).

Адно даследаванне нават паказала, што група, якая спажывала D-рыбазу, паказала меншае паляпшэнне, чым група, якая спажывала іншы тып цукру (декстроза), як плацебо (17).

У цэлым уздзеянне D-рыбозы на павышэнне прадукцыйнасці, верагодна, назіраецца толькі ў пэўных захворваннях і, магчыма, у тых, хто мае нізкі ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.

Для здаровых, актыўных людзей дадзеныя, якія пацвярджаюць здольнасць дапаўнення да павышэння эфектыўнасці практыкаванняў, слабыя.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказалі, што D-рыбоза можа павысіць працаздольнасць у асоб з нізкім узроўнем фітнесу або спецыфічных захворванняў. Аднак даследаванні не падтрымліваюць гэтыя перавагі ў здаровых людзей.

5. Можа палепшыць працу цягліц

У той час як D-рыбоза можа дапамагчы аднавіць узровень АТФ у мышачнай тканіны, гэта не можа палепшыць прадукцыйнасць у здаровых людзей (1, 11).

Тым не менш, тыя, у каго асаблівыя генетычныя стану, якія ўплываюць на працу цягліц, могуць атрымаць выгаду з дабавак D-рыбозы.

Генетычнае засмучэнне дэфіцыту міаадэнілат-дэзаміназы (ПДК) - альбо дэфіцыт АМФ-дэзаміназы - выклікае стомленасць, боль у цягліцах або курчы пасля фізічных нагрузак (18, 19).

Цікава, што распаўсюджанасць MAD істотна змяняецца ў залежнасці ад расы. Гэта найбольш распаўсюджанае генетычнае цягліцавае парушэнне ў каўказцаў, але значна радзей у іншых групах (18).

У некаторых даследаваннях было вывучана, ці можа D-рыбоза палепшыць функцыю ў людзей з такім станам (20).

Акрамя таго, некалькі тэматычных даследаванняў паведамляюць пра паляпшэнне функцый цягліц і самаадчування ў людзей з гэтым парушэннем (21, 22).

Акрамя таго, невялікае даследаванне паказала, што людзі з MAD адчувалі менш скаванасці пасля трэніроўкі і курчы пасля прыёму D-рыбозы (12).

Аднак іншыя выпадкі даследавання не змаглі знайсці карысць ад дапаўнення ў людзей з такім станам (23).

Улічваючы абмежаваную інфармацыю і неадназначныя вынікі, людзі з MAD, якія разглядаюць дабаўкі D-рыбозы, павінны пракансультавацца са сваім медыцынскім работнікам.

Рэзюмэ Абмежаваныя даследаванні паведамілі аб неадназначных выніках адносна здольнасці дабавак D-рыбозы паляпшаць мышачную функцыю і самаадчуванне ў людзей з генетычным парушэннем дэфіцыту миоаденилатдеаміназы (MAD).

Дазавання і пабочныя эфекты

Увогуле, вельмі мала пабочных эфектаў было зарэгістравана ў даследаваннях дабавак D-рыбазы.

Было ўстаноўлена, што разавыя дозы 10 г D-рыбазы з'яўляюцца бяспечнымі і звычайна добра пераносяцца здаровымі дарослымі людзьмі (24).

Аднак большую дозу выкарыстоўвалі ў большасці даследаванняў, разгледжаных у гэтым артыкуле.

Шмат якія з гэтых даследаванняў давалі D-рыбазу некалькі разоў у дзень, з агульнымі сутачнымі дозамі 15–60 грамаў (1, 4, 5, 8, 22).

Хоць шэраг гэтых даследаванняў не паведамлялі, ці адбыліся пабочныя эфекты, тыя, у якіх было заяўлена, што D-рыбоза добра пераносіцца без пабочных эфектаў (8, 21, 22).

Іншыя аўтарытэтныя крыніцы таксама не паведамляюць пра вядомыя неспрыяльныя эфекты (25).

Рэзюмэ Штодзённыя прыёмы D-рыбазы 10–60 грамаў у дзень, часта падзеленыя на асобныя дозы, не выклікаюць прыкметных пабочных эфектаў і праблем бяспекі.

Ніжняя лінія

D-рыбоза - гэта малекула цукру, якая ўваходзіць у склад вашай ДНК і асноўная малекула, якая выкарыстоўваецца для забеспячэння клетак энергіяй, АТФ.

Людзі з пэўнымі медыцынскімі захворваннямі могуць адчуць выгаду ад дабавак D-рыбозы, уключаючы паляпшэнне працаздольнасці і аднаўленне запасаў энергіі цягліцавых клетак пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак.

Аднак карысць для здаровых, актыўных людзей не падтрымліваецца навукай, і неабходна правесці больш даследаванняў.

Калі вы трапляеце ў адну з канкрэтных груп, разгледжаную ў гэтым артыкуле, вы можаце разгледзець дабаўкі D-рыбазы. Калі няма, то гэты дадатак, верагодна, не прынясе істотнай карысці.