5 прычын, па якіх крэацін моногідрат з'яўляецца лепшым

Задаволены

• 1. Мае лепшы рэкорд бяспекі
• 2. Мае найбольш навуковую падтрымку
• 3. Паляпшае выкананне практыкаванняў гэтак жа добра ці лепш, чым іншыя формы
• 4. Ці прасцей за ўсё знайсці
• 5. Ці з'яўляецца самым танным
• Ніжняя лінія

Крэацін шмат гадоў вывучаўся як харчовая дабаўка.

На самай справе было праведзена больш за 1000 даследаванняў, якія паказалі, што крэацін з'яўляецца найлепшым дадаткам для выканання практыкаванняў ().

Амаль усе яны выкарыстоўвалі адну і тую ж форму дабаўкі - крэацін моногідрат.

Больш за тое, большасць навукоўцаў, якія вывучаюць харчовыя дабаўкі, лічаць, што моногідрат - лепшая форма. Вось пяць аргументаваных навукай прычын, па якіх гэтая форма з'яўляецца лепшай.

1. Мае лепшы рэкорд бяспекі

Шмат якія даследаванні паказалі, што крэацін моногідрат вельмі бяспечна ўжываць.

Міжнароднае таварыства спартыўнага харчавання нядаўна прыйшло да высновы: "Няма пераканаўчых навуковых доказаў таго, што кароткачасовае або доўгатэрміновае ўжыванне моногідрату крэацін мае якія-небудзь шкодныя эфекты" ().

Даследаванні паказалі, што ўжыванне моногідрата на працягу двух-пяці гадоў уяўляецца бяспечным, без дакументальных пабочных эфектаў (,).

Гэта дадатак, здаецца, бяспечна і пры больш высокіх дозах. Хоць тыповая сутачная доза складае 3-5 грам, людзі прымаюць дозы да 30 грамаў у дзень на працягу пяці гадоў, не паведамляючы пра праблемы бяспекі ().

Адзіным распаўсюджаным пабочным эфектам з'яўляецца павелічэнне вагі (,,).

Аднак нельга разглядаць гэта як дрэнную рэч. Крэацін павялічвае ўтрыманне вады ў цягліцавых клетках, а таксама можа дапамагчы павялічыць мышачную масу (,,).

Любы прырост вагі, які вы можаце адчуць у выніку выкарыстання гэтай дабаўкі, звязаны з павелічэннем колькасці вады, мышачнай масы, а не тлушчу.

Хоць іншыя формы крэацін, акрамя моногідрата, таксама могуць быць бяспечнымі для ўжывання, навуковых дадзеных, якія пацвярджаюць гэта, вельмі мала.

Рэзюмэ: Вялікая колькасць даследаванняў пацвердзіла, што моногідрат крэацін бяспечна ўжываць. Інфармацыі пра бяспеку гэтай формы дапаўненні значна больш, чым у любой іншай форме.

2. Мае найбольш навуковую падтрымку

Пераважная большасць з больш чым 1000 даследаванняў, прысвечаных крэацін, выкарыстоўвалі моногідратную форму.

Акрамя гэтай формы, іншымі асноўнымі формамі крэацін на рынку з'яўляюцца:

• Крэацін этылавы эфір
• Крэацін гідрахларыд
• Буферызаваны крэацін
• Вадкі крэацін
• Хелат магнію крэацін

У той час як кожная з гэтых формаў мае некалькі даследаванняў, якія вывучаюць яе, інфармацыя пра ўплыў гэтых формаў на чалавека абмежаваная (,,,).

Амаль усе перавагі для здароўя і фізічных практыкаванняў пры прыёме дадаткаў крэацін былі прадэманстраваны ў даследаваннях з выкарыстаннем моногідрата (,,,).

Гэтыя перавагі ўключаюць павелічэнне мышачнай масы, паляпшэнне фізічных нагрузак і магчымую карысць для мозгу (,,).

Даследаванні паказалі, што гэта дадатак можа павялічыць прырост сілы ў рамках трэніровачнай гіравой праграмы ў сярэднім прыблізна на 5-10% (,,).

Акрамя таго, вялікі агляд біялагічна актыўных дабавак паказаў, што моногідрат крэацін з'яўляецца найбольш эфектыўным для павелічэння мышачнай масы ().

Рэзюмэ: У дадатках выкарыстоўваецца некалькі формаў крэацін. Аднак большасць вядомых пераваг можна аднесці да моногідрату крэацін, бо большасць даследаванняў выкарыстоўвалі гэтую форму.

3. Паляпшае выкананне практыкаванняў гэтак жа добра ці лепш, чым іншыя формы

Крэацін моногідрат аказвае розныя эфекты на здароўе і фізічныя нагрузкі, уключаючы павелічэнне сілы, сілы і мышачнай масы (,,,).

Некалькі даследаванняў параўноўвалі моногідрат і іншыя формы для іх уздзеяння на эфектыўнасць практыкаванняў.

Крэацін моногідрат, здаецца, лепш, чым этылавы эфір і вадкія формы крэацін (,,).

Адно даследаванне паказала, што моногідрат павялічвае ўтрыманне крэацін у крыві і цягліцах лепш, чым этылавы эфір ().

Іншае даследаванне паведаміла, што веласіпедныя здольнасці ўдзельнікаў павялічыліся на 10%, калі яны прымалі моногідратны парашок, але не павялічваліся, калі прымалі вадкі крэацін ().

Аднак некалькі невялікіх пачатковых даследаванняў паказалі, што буферызаваная і хелатна-магніевая формы крэацін могуць быць гэтак жа эфектыўныя, як і моногідрат, для павышэння эфектыўнасці практыкаванняў (,).

У прыватнасці, гэтыя формы могуць быць аднолькава эфектыўнымі для павелічэння трываласці жым лежачы і вытворчасці сілы падчас язды на ровары ().

Ні ў адным адпаведным даследаванні не праводзілася параўнанне формы моногідрата і гідрахларыду.

У цэлым навуковых доказаў проста не хапае, каб зрабіць выснову, што вы павінны прымаць любы крэацін, акрамя моногідрата.

Хоць некаторыя новыя формы могуць быць шматспадзеўнымі, колькасць сведчанняў пра моногідрат значна больш уражвае, чым доказаў для ўсіх іншых формаў.

Рэзюмэ: Крэацін моногідрат больш эфектыўны, чым вадкі і этылавы эфіры, для павышэння эфектыўнасці практыкаванняў. Ён таксама, па меншай меры, настолькі ж эфектыўны, як хелат магнію і буферныя формы.

4. Ці прасцей за ўсё знайсці

Некаторыя новыя формы крэацін даступныя толькі ў прадуктах з некалькімі інгрэдыентамі, такіх як дадаткі перад трэніроўкай.

Калі вы купляеце іх, вы будзеце плаціць за некалькі іншых дадаткаў, акрамя той, якую вы хочаце.

Больш за тое, гэтыя іншыя інгрэдыенты часта непатрэбныя і не маюць такой навуковай падтрымкі, як крэацін (,).

Іншыя формы крэацін, такія як гідрахларыд і этылавы эфір, можна набыць у якасці індывідуальнага інгрэдыента.

Аднак яны даступныя толькі ў невялікай колькасці прадаўцоў у Інтэрнэце альбо ў крамах.

З іншага боку, моногідратную форму лёгка купіць як адзіны інгрэдыент.

З дапамогай хуткага пошуку ў Інтэрнэце вы знойдзеце мноства варыянтаў куплі моногідрату крэацін без дадання якіх-небудзь іншых інгрэдыентаў.

Рэзюмэ: Манагідрат - гэта самая простая форма крэацін у якасці індывідуальнага інгрэдыента. Ён даступны ў шматлікіх інтэрнэт-прадаўцоў і крам.

5. Ці з'яўляецца самым танным

Монагідрат не толькі самая простая форма крэацін у якасці адзінага інгрэдыента, але і самая танная.

Ёсць некалькі магчымых прычын.

Паколькі моногідрат даступны даўжэй, чым іншыя формы крэацін, яго вытворчасць можа быць таннейшым.

Акрамя таго, паколькі многія кампаніі робяць такую ​​форму дабаўкі, існуе большая канкурэнцыя, каб утрымліваць цэны на нізкім узроўні.

1 кг моногідрата можна набыць прыкладна за 20 долараў ЗША. Калі вы прымаеце стандартную дозу 3-5 грам у дзень, гэтая колькасць пратрымаецца ад 200 да 330 дзён.

Памер гидрохлоридной або эфіраэфірнай формы крэацін складае каля 30–35 долараў ЗША або больш.

Іншыя, новыя формы гэтага дапаўнення часта немагчыма набыць у якасці індывідуальнага інгрэдыента.

Рэзюмэ: У цяперашні час моногідрат з'яўляецца самай таннай формай крэацін для пакупкі. Іншыя формы даражэйшыя альбо складаней знайсці ў якасці адзінага інгрэдыента.

Ніжняя лінія

Крэацін - адзін з самых эфектыўных дабавак для выканання практыкаванняў. Даступна некалькі відаў, але ў цяперашні час найлепшай формай з'яўляецца моногідрат.

Ён мае лепшыя паказчыкі бяспекі, большую частку навуковай падтрымкі і, па меншай меры, гэтак жа эфектыўны, як і любыя іншыя формы на рынку. Ён таксама шырока даступны і звычайна мае самую нізкую цану.

У цэлым, відавочна, што крэацін моногідрат - лепшая форма, якую вы можаце прыняць.