Для чаго патрэбны крэацін і як яго выкарыстоўваць

Задаволены

• 1. Павышэнне эфектыўнасці фізічных нагрузак
• 2. Дапамога ў лячэнні цягліцавых захворванняў
• 3. Прафілактыка Паркінсана
• 4. Прафілактыка хранічных захворванняў
• Як карыстацца
• Магчымыя пабочныя эфекты

Крэацін - гэта рэчыва, якое натуральна выпрацоўваецца ў арганізме ныркамі і печанню, і яго функцыя заключаецца ў забеспячэнні цягліц энергіяй і садзейнічанні развіццю цягліцавых валокнаў, што прыводзіць да павелічэння мышачнай масы, паляпшэння фізічнай працаздольнасці і зніжэння рызыкі траўмаў.

Нягледзячы на ​​тое, што арганізм выпрацоўваецца натуральным шляхам, спартсмены звычайна выкарыстоўваюць дадаткі крэацін для паляпшэння працаздольнасці. Аднак важна, каб дабаўкі рэкамендаваў дыетолаг ці лекар у адпаведнасці з харчовымі патрэбамі і гісторыяй здароўя чалавека.

Крэацін удзельнічае ў метабалізме арганізма і ў большай колькасці знаходзіцца ў шкілетных цягліцах, выконваючы ў арганізме некалькі функцый, уключаючы выпрацоўку энергіі. Такім чынам, крэацін, які натуральна выпрацоўваецца ў арганізме, і дадаткі могуць служыць для некалькіх сітуацый, такіх як:

1. Павышэнне эфектыўнасці фізічных нагрузак

У большай колькасці крэацін змяшчаецца ў шкілетных цягліцах, забяспечваючы энергію цягліцавых валокнаў, прадухіляючы стомленасць і паляпшаючы паказчыкі сілавых трэніровак. Акрамя таго, гэта рэчыва таксама можа стымуляваць павелічэнне мышачнага аб'ёму, бо спрыяе паступленню вадкасці ў клеткі.

Такім чынам, спартсмены ў бодзібілдынгу, бодыбілдынгу або высокапрадукцыйных відах спорту звычайна выкарыстоўваюць крэацін у якасці дадатку, каб атрымаць больш энергіі, павысіць прадукцыйнасць і эфектыўнасць трэніровак і знізіць рызыку траўмаў. Вось як прымаць дадатак крэацін.

2. Дапамога ў лячэнні цягліцавых захворванняў

Некаторыя даследаванні паказваюць, што выкарыстанне крэацін можа дапамагчы ў лячэнні цягліцавых захворванняў, як у выпадку з дыстрафіяй і фібраміалгіяй, спрыяючы паляпшэнню мышачнай сілы, што непасрэдна ўплывае на здольнасць выконваць штодзённыя руху.

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб прадэманстраваць карысць выкарыстання крэацін і рэкамендаванай дозы, бо ёсць таксама паведамленні, што ўжыванне высокіх доз крэацін людзьмі з цягліцавымі зменамі прывяло да пагаршэння сімптомаў.

3. Прафілактыка Паркінсана

Хвароба Паркінсана звязана са зменамі функцыі мітахондрый, і было ўстаноўлена, што крэацін можа ўздзейнічаць непасрэдна на гэтыя клеткі, у выніку чаго паляпшаецца іх функцыя і прадухіляецца альбо затрымліваецца прагрэсаванне сімптомаў хваробы. Нягледзячы на ​​гэта, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб паказаць рэкамендуемую сутачную дозу і час выкарыстання крэацін для прафілактыкі хваробы Паркінсана.

4. Прафілактыка хранічных захворванняў

Некаторыя хранічныя захворванні, такія як дыябет і хваробы сэрца, можна прадухіліць, выкарыстоўваючы крэацін, пакуль гэта звязана з практыкай рэгулярных фізічных нагрузак і здаровым і збалансаваным харчаваннем. Гэта таму, што крэацін можа спрыяць павелічэнню мышачнай масы без тлушчу, акрамя таго, паляпшае шчыльнасць касцей і памяншае рызыку захворвання.

Як карыстацца

Самая распаўсюджаная форма ўжывання - дадаткі крэацін на працягу 3 месяцаў, пры якіх прымаецца каля 2 - 5 грамаў крэацін штодня на працягу 2 - 3 месяцаў. Іншы варыянт - дадаткі крэацін пры перагрузцы, пры якіх у першыя дні прымаецца 0,3 г / кг вагі крэацін, і доза павінна быць падзелена на 3-4 прыёму ў дзень. Гэты тып дабавак спрыяе насычэнню цягліц, а затым дозу варта паменшыць да 5 грамаў у дзень на працягу 12 тыдняў.

Падкормка крэацін павінна праводзіцца пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага і павінна суправаджацца інтэнсіўнымі трэніроўкамі і паўнавартасным харчаваннем. Акрамя таго, рэкамендуецца прымаць крэацін пасля трэніроўкі разам з вугляводамі з высокім глікемічным індэксам, так што ўтвараецца пік інсуліну і, такім чынам, можа лягчэй выкарыстоўвацца арганізмам, што прыносіць больш карысці.

Магчымыя пабочныя эфекты

Крэацін - гэта рэчыва, якое натуральна выпрацоўваецца арганізмам, і таму не звязана з пабочнымі эфектамі. Аднак выкарыстанне дадатку крэацін у недастатковых дозах і без належнага кіраўніцтва лекара ці дыетолага можа парушыць працу нырак і выклікаць дыскамфорт у страўніку.

Акрамя таго, іншымі неспрыяльнымі эфектамі, якія могуць узнікнуць пры неналежным ужыванні дабаўкі, асабліва пры недастатковай дыеце, з'яўляюцца галавакружэнне, курчы, павышэнне крывянага ціску, затрымка вадкасці, уздуцце жывата і дыярэя, напрыклад.

Такім чынам, ужыванне дадатку крэацін павінна быць паказана лекарам альбо дыетолагам у адпаведнасці з гісторыяй здароўя чалавека і не часта прызначаецца людзям з праблемамі нырак, печані альбо дэкампенсаваным дыябетам, паколькі існуе большы рызыка негатыўных наступстваў.