Сметанковы вясёлкавы мангольд для кето-дружалюбнага гарніру да Дня падзякі

Задаволены

• Вясёлкавы мангольд
• Агляд для

Гэта праўда: Шмат інгрэдыентаў з высокім утрыманнем тлушчу ў кето-дыеце можа прымусіць вас спачатку трохі пачухаць галаву, таму што ўсё з нізкім утрыманнем тлушчу рэкламавалася так доўга. Але калі вы паглядзіце на навуку аб пахуданні, якая стаіць за кето-дыетай, вы пачнеце разумець зрух у бок гэтага тлустага спосабу харчавання.

Вакол кето -дыеты ёсць некаторыя важныя памылкі і памылкі. Для пачатку, вы не можаце проста ёсць бекон і авакада; гэта не здарова. І не, вы не павінны вечна сядзець на кето -дыеце. Але калі вы ўважліва ставіцеся да сваіх макрасаў і робіце абгрунтаваны выбар тыпаў тлушчаў, якія вы ясьце, вы можаце паспяхова схуднець і набрацца энергіі.

Гэты рэцэпт атрымлівае тлустасць з алею авакада, тоўстых слівак і сметанковага сыру, у агульнай складанасці 13 грам тлушчу, з якіх 7 насычаных тлушчаў-на што трэба сачыць у цэлым, незалежна ад таго, вы на кето ці не . (Звязаны: ці карысна алей? Праўда пра насычаныя тлушчы)

Вясёлкавы мангольд не толькі стварае маляўнічую прэзентацыю, але таксама з'яўляецца багатай крыніцай вітамінаў А і К, а таксама жалеза.

Атрымайце яшчэ больш ідэй рэцэптаў кето на Дзень падзякі з поўным меню кето падзякі.

Вясёлкавы мангольд

Атрымліваецца 8 порцый

Памер порцыі: 1/2 шклянкі

Інгрэдыенты

• 1 1/2 фунта вясновага мангольда
• 1/2 чайнай лыжкі гімалайскай ружовай солі
• 1 сталовая лыжка алею авакада
• 2 зубчыка часныку, здробнены
• 1/2 шклянкі тоўстых слівак
• 4 унцыі сметанковага сыру, нарэзанага кубікамі і размякчанага
• 1/4 шклянкі здробненага пармезану, плюс дадатковы для гарніру (па жаданні)
• 1/4 чайнай лыжкі чорнага перцу
• 1/8 чайнай лыжкі кайенского перцу

Напрамкі

1. Абрэзаць сцеблы з мангольда. Тонка нарэжце сцеблы, трымаючы асобна ад лісця. Здрабніце лісце. Дадайце лісце, соль і 1/4 шклянкі вады ў 4-літровы гаршчок. Накрыйце вечкам і варыце на сярэднім агні; каля 5 хвілін або да завядання.Зніміце з агню і перакладзеце лісце на засланы папяровым ручніком бляху. Абсушыць; адкласці.
2. У тым жа рондалі разагрэйце алей авакада на сярэднім і моцным агні. Дадайце сцеблы і часнык. Варыце ад 3 да 5 хвілін або да мяккасці.
3. Паменшыць агонь да сярэдняга-нізкага. Дадайце сліўкі, сметанковы сыр, пармезан, чорны перац і струковы перац. Змяшаць, пакуль плаўлены сыр не расплавіцца. Змяшаць лісце. Пры жаданні ўпрыгожце дадатковым пармезаном.

Харчовая каштоўнасць (на порцыю): 144 калорыі, 13 г агульнага тлушчу (7 г насычанага тлушчу), 33 мг халестэрыну, 411 мг натрыю, 5 г вугляводаў, 1 г клятчаткі, 2 г цукру, 4 г бялку

Агляд для