Ці прывядзе пандэмія COVID-19 да павелічэння коштаў ПТСР і траўмаў?

Задаволены

• Такім чынам, калі пандэмія патэнцыйна смяротнага віруса трапляе, якая патрабуе тыдняў ці нават месяцаў самаізаляцыі, мы перажываем траўматычны вопыт.
• Дык што мы ведаем пра псіхалагічны ўплыў гэтай сітуацыі?
• "Што адбываецца, калі вы ў крызісе? Вы пераходзіце ў рэжым выжывання. Выканаўчае функцыянаванне спыняецца, і вы не можаце засяроджвацца на тым, што трэба, каб выжыць. "
• Лепшае, што людзі могуць зрабіць для свайго псіхічнага здароўя зараз?
• Як толькі ўсё скончыцца - калі заўгодна, Гаррот кажа, што мы не павінны чакаць, што мы, у тым ліку і псіхічнае здароўе, вернемся да таго, як было раней.

Адно напэўна. Мы не будзем вяртацца да нармальнага жыцця.

На сённяшні дзень стала незразумела, што найлепшы спосаб стрымліваць пандэмію COVID-19 - гэта ўсе мы практыкаваць фізічную дыстанцыяцыю і заставацца дома.

Хоць выпадкі COVID-19 па-ранейшаму знаходзяцца ва ўсіх 50 штатах, дзяржавы з раннімі замовамі на ўкрыццё змаглі «згладзіць крывую» больш эфектыўна, чым у тых, якія яшчэ не былі.

Але быць затрыманым дома, калі смяротная пандэмія лютуе звонку, з'яўляецца траўматычным, кажа Лоры Гарот, ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнік (LCSW), які мае сертыфікацыю кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, арыентаванай на траўму.

«Траўма адбываецца, калі мы раптам адчуваем сябе небясьпечна, - кажа яна, - і калі мы адчуваем, што людзі, якіх мы любім, небясьпечныя, і мы можам іх страціць».

Такім чынам, калі пандэмія патэнцыйна смяротнага віруса трапляе, якая патрабуе тыдняў ці нават месяцаў самаізаляцыі, мы перажываем траўматычны вопыт.

Даследаванні мінулых каранцін падтрымліваюць гэтую ідэю. Каранцін вызначаецца CDC як аддзяленне і абмежаванне перамяшчэння людзей, якія патэнцыйна маглі падвергнуцца заражанаму захворванню, каб даведацца, ці не хварэюць яны. Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку перадачы заразы іншым.

Загады аб укрыцці і закрыцці, якія адбываюцца на большай частцы краіны, нельга назваць карантынам, але на практыцы гэта шмат у чым тое самае.

Людзі застаюцца дома, удалечыні ад шматлікіх блізкіх і іншых людзей, якія не страцілі працу, працуюць дома.

Дык што мы ведаем пра псіхалагічны ўплыў гэтай сітуацыі?

У лютым The Lancet разгледзела даследаванні, праведзеныя пасля карантыну розных груп насельніцтва - даследаванні людзей, якія знаходзіліся на карантыне падчас эпідэмій ВРВІ, ліхаманкі Эбола, H1N1, дыхальнага сіндрому Блізкага Ўсходу і грыпу коней.

Вынікі гэтых даследаванняў былі надзвычай паслядоўнымі і могуць даць нам уяўленне пра тое, як наша сітуацыя ўплывае на наша псіхічнае здароўе.

Тое, што даследчыкі вызначаюць агульны стрэс каранціну, хутчэй за ўсё, не будзе сюрпрызам для тых, хто самаізаляваўся падчас гэтай пандэміі:

• страхі заражэння
• расчараванне і нуда
• недастатковыя запасы
• недастатковая інфармацыя
• працягласць каранціну

Адзін з важных стрэсавых сітуацый, які выявілі даследчыкі пасля таго, як карантыны могуць стаць сапраўднымі для некаторых з нас, якія яшчэ знаходзяцца пад каранцінам: фінансы.

Гэты стрэс асабліва складаны, кажа Гаррот, таму што яны неабходныя для нашага выжывання, і мы не маем ніякага кантролю над імі.

Гэта ставіць нас у крызісны стан, тлумачыць Гаррот.

"Што адбываецца, калі вы ў крызісе? Вы пераходзіце ў рэжым выжывання. Выканаўчае функцыянаванне спыняецца, і вы не можаце засяроджвацца на тым, што трэба, каб выжыць. "

Гаррот прыпісвае мноства захоўвання і панічнай пакупкі, якую мы ўбачылі перад тым, як былі выдадзены загады аб хованцы альбо закрыцці:

"Калі вы знаходзіцеся ў рэжыме выжывання, вы спрабуеце пераканацца, што вы і ваша сям'я маеце тое, што вам трэба. Калі вы перажываеце крызіс ці траўму, на вашу здольнасць прымаць доўгатэрміновыя рашэнні ўплывае ".

Нават нягледзячы на ​​тое, што практычныя наступствы накоплення могуць мець наступствы для астатняй часткі грамадства, Гаррот кажа, што спрабуе памятаць пра тыя дзеянні, «якія адбываюцца з месца страху. І калі людзі палохаюцца, яны не прымаюць лепшых рашэнняў ".

Лепшае, што людзі могуць зрабіць для свайго псіхічнага здароўя зараз?

Пачніце з пільнай увагі да таго, як вы сябе адчуваеце.

"Паспрабуйце і заўважыце, калі вы знаходзіцеся ў вельмі расчараваным стане", - кажа яна. "Магчыма, гэта кажа вам, што вам трэба адмовіцца ад навін ці ўсяго, што вас засмучае".

Пасля таго, як вы адключыліся, сядзіце дзе-небудзь спакойна і практыкуйце прыёмы супакойвання або адцягвання ўвагі. Адной з такіх методык з'яўляецца зварот да сябе, выкарыстоўваючы тое, што яна называе "справай думкі".

"Калі вы пачынаеце думаць:" О, божа, я зразумею гэта ", паспрабуйце сказаць сабе: зараз вы добра, вы ў бяспецы, вы здаровыя, і вы клапоціцеся пра сябе ", - кажа яна.

Медытацыя і прагрэсіўнае расслабленне цягліц таксама могуць дапамагчы, дадае Гаррот.

"Вы можаце знайсці 15-хвілінныя практыкаванні па ўсім Інтэрнэту. Вы можаце літаральна сесці ў свой дом, зайсці на YouTube і зрабіць 15 хвілін [медытацыі або прагрэсавальнага расслаблення цягліц], і гэта дапаможа вам супакоіцца ", - кажа яна.

Улічваючы тое, што ў нашым панічным стане можа паўстаць адчуванне, што мы не кантралюем, рэчы, якія даюць нам невялікую колькасць кантролю, могуць дапамагчы палегчыць гэтыя пачуцці.

Гаррот прапануе такія рэчы, як скласці графік дня або спіс таго, што вы хочаце выканаць. Яны могуць уводзіць некаторыя пачуцці кантролю ў сітуацыю, якая прымушае вас адчуваць сябе з-пад кантролю.

Я не магу кантраляваць, калі мае суседзі практыкуюць фізічнае дыстанцыяванне, альбо ў прадуктовай краме будзе дастаткова туалетнай паперы. І я, безумоўна, не маю ніякага кантролю, каб вырашыць, калі гэтая справа скончыцца.

Але ў мяне ёсць кантроль над тым, ці пішу я гэты артыкул, ці я выгульваю сабаку, ці я тэлефаную праверыць сваім бабулям. Гэтыя невялікія намаганні кантролю сапраўды дапамагаюць.

Як толькі ўсё скончыцца - калі заўгодна, Гаррот кажа, што мы не павінны чакаць, што мы, у тым ліку і псіхічнае здароўе, вернемся да таго, як было раней.

"Людзі, якія ўжо маюць гісторыю дэпрэсіі, трывогі і іншых праблем з псіхічным здароўем, часцей за ўсё дзівяцца новай траўмай", - кажа яна. І трэба быць пільнымі ў вырашэнні гэтага пытання.

"Я думаю, што ўсе павінны быць праінфармаваны пра сімптомы ПТСР", - кажа яна. "Калі пасля гэтага вы заўважылі, вам цяжка адпусціць пачуцці панікі і трывогі і звярнуцца па дапамогу."

На самай справе людзям не трэба так доўга чакаць, каб увайсці ў тэрапію. Цяпер многія тэрапеўты працуюць практычна. (Звяртайцеся па дапамогу да пошуку тэрапеўта тут.)

Тэрапія будзе асабліва важная для тых, хто працуе на перадавой гэтай пандэміі. Агляд каранцінных даследаванняў паказаў, што пасля эпідэміі ВРВІ медыцынскія работнікі атрымалі самыя высокія паказчыкі ПТСР, паводзіны пазбягання і ўжыванне рэчываў.

Але дзіўна, калі прачытаць зводку гэтых даследаванняў, на самай справе мне стала лепш. Гэта мяне супакоіла, што ўсе рэчы, якія я адчуваю, нармальныя.

І хаця мы не бачылі пандэміі такога маштабу на працягу больш за 100 гадоў, гэтыя даследаванні таксама нагадвалі мне, што гэта адбывалася ў меншым маштабе ў нашае жыццё.

Мы ўсе перажываем гэта разам.

Кэці Макбрайд - незалежная пісьменніца і асацыяваная рэдактарка часопіса Anxy. Сярод іншых гандлёвых кропак можна знайсці яе працу ў Rolling Stone і Daily Beast. Большую частку мінулага года яна правяла над дакументальным фільмам пра дзіцячае ўжыванне канопляў. У цяперашні час яна праводзіць занадта шмат часу ў Twitter, дзе вы можаце сачыць за ёй @msmacb.