8 саветаў, як не адставаць ад выздараўлення падчас пандэміі

Задаволены

• Трымайцеся сваіх мэтаў
• Памятайце: гэтая пандэмія не будзе вечнай
• Стварыце руціну
• Прымайце фізічную дыстанцыю, а не эмацыйную
• Праверце варыянты віртуальнай падтрымкі
• Зрабіце шмат часу на самаабслугоўванне
• Даследуйце новыя інтарэсы (калі вы для гэтага)
• Патрэніруйцеся ў спагадзе

Нават у ідэальных абставінах аднаўленне залежнасці можа быць цяжкім. Дадайце да сумесі пандэмію, і ўсё можа пачаць здавацца надзвычайным.

Разам са страхам заразіцца новым каранавірусам альбо страціць блізкіх ад хваробы COVID-19, вы можаце сутыкнуцца і з іншымі складанымі пачуццямі, у тым ліку з фінансавай няўпэўненасцю, адзінотай і горам.

Зразумела, калі вы хвалюецеся, але яны не павінны сапсаваць вам працэс аднаўлення. Вось восем парад, якія дапамогуць вам арыентавацца ў дарозе наперад.

Будзьце ў курсе нашых жывых навін пра бягучую ўспышку COVID-19. Таксама наведайце наш цэнтр каранавірусу, каб атрымаць дадатковую інфармацыю пра тое, як падрыхтавацца, парады па прафілактыцы і лячэнні і рэкамендацыі спецыялістаў.

Трымайцеся сваіх мэтаў

Нявызначанасць, з якой вы сутыкаецеся зараз, можа прымусіць вас задумацца, ці ёсць наогул сэнс ісці ў нагу з выздараўленнем.

Вашы стужкі ў сацыяльных сетках могуць быць рассыпаны мемамі і паведамленнямі, якія нармалізуюць распіццё і курэнне пустазелля, як спосаб справіцца падчас ізаляцыі. І нягледзячы на ​​замовы на блакіроўку, амбулаторыі і вінаробныя крамы па-ранейшаму працуюць як важны бізнес, дадаючы яшчэ адзін узровень спакусы.

Нагадаць сабе, чаму вы выбіраеце выздараўленне, можа дапамагчы.

Магчыма, вашы адносіны ніколі не былі лепшымі дзякуючы працы, якую вы праводзілі. Ці, магчыма, вы адчуваеце сябе фізічна лепш, чым калі-небудзь думалі, што зможаце.

Незалежна ад вашых прычын, улічванне іх можа дапамагчы. Пералічыце іх у думках альбо паспрабуйце запісаць і пакінуць там, дзе вы будзеце бачыцца кожны дзень. Візуальныя напамінкі могуць быць магутным інструментам.

Памятайце: гэтая пандэмія не будзе вечнай

Падтрымліваць аднаўленне можа быць асабліва складана, калі ваш працэс уключае рэчы, якія ў цяперашні час знаходзяцца на ўтрыманні - няхай гэта будзе праца, баўленне часу з блізкімі альбо наведванне трэнажорнай залы.

Гэты зрыў трывожыць і палохае. Але гэта часова. Магчыма, зараз цяжка ўявіць, але будзе момант, калі справы зноў пачнуць адчуваць сябе нармальна.

Працягваючы намаганні, якія вы ўжо прыклалі да аднаўлення, вам будзе лягчэй вярнуцца да авангардных рэчаў, калі гэтая бура пройдзе.

Стварыце руціну

Практычна ўсе зараз спрабуюць знайсці нейкую руціну, але гэта асабліва важна для людзей, якія знаходзяцца ў стане акрыяння.

Хутчэй за ўсё, шмат элементаў вашай дапандэмічнай руціны зараз забаронена.

"Калі вы не зможаце акрыяць, вы можаце змагацца", - тлумачыць Сіндзі Тэрнер, LCSW, LSATP, MAC, спецыяліст па аднаўленні наркаманіі ў Вірджыніі. "Трывога, дэпрэсія і страх могуць прывесці да нездаровых навыкаў барацьбы з неадкладным палягчэннем, напрыклад, алкаголем і наркотыкамі".

Калі вы не можаце прытрымлівацца звычайнай руціны, вы можаце аднавіць структуру, распрацаваўшы замест гэтага каранцін.

Гэта можа быць як проста, так і падрабязна, але паспрабуйце запланаваць час для:

• ўставаць і класціся спаць
• выконваючы працу дома
• падрыхтоўка ежы і хатнія справы
• неабходныя даручэнні
• самаабслугоўванне (пра гэта далей)
• віртуальныя сустрэчы альбо тэрапія ў Інтэрнэце
• хобі, напрыклад, чытанне, галаваломкі, мастацтва альбо прагляд фільмаў

Зразумела, вам не трэба планаваць кожную хвіліну дня, але падабенства структуры можа дапамагчы. Тым не менш, калі вы не ў стане выконваць гэта ідэальна кожны дзень, не біце сябе з гэтай нагоды. Паспрабуйце яшчэ раз заўтра і зрабіце ўсё магчымае.

Прымайце фізічную дыстанцыю, а не эмацыйную

Прымусовая ізаляцыя можа выклікаць шмат бед, нават без якіх-небудзь асноўных фактараў.

Ізаляцыя можа стаць ключавой праблемай для людзей, якія знаходзяцца ў стане выздараўлення, асабліва на ранніх тэрмінах, кажа Тэрнер. "Заказы" заставацца дома "адключаюць людзей ад сістэм падтрымкі, а таксама ад звычайнай дзейнасці", - тлумачыць яна.

Хоць рэкамендацыі па фізічнай дыстанцыі азначаюць, што вы не павінны быць побач фізічны кантакт з кім-небудзь, з кім вы не жывяце, вам, вядома, не прыйдзецца цалкам адрэзаць сябе.

Вы можаце - і абсалютна павінны - пастаянна падтрымліваць сувязь з блізкімі па тэлефоне, тэкставым або відэа-чаце. Вы нават можаце паспрабаваць віртуалізаваць некаторыя з вашых дапандэмічных сацыяльных мерапрыемстваў, напрыклад, аддаленую танцавальную вечарыну. Можа, трохі няёмка, але гэта можа зрабіць яго больш цікавым (ці, па меншай меры, больш запамінальным)!

Праверце варыянты віртуальнай падтрымкі

Групы падтрымкі часта з'яўляюцца важнай часткай аднаўлення. На жаль, калі вы аддаеце перавагу 12-этапным праграмам альбо групавым кансультаванням, накіраваным на тэрапеўта, у цяперашні час групавая тэрапія забаронена.

Магчыма, будзе няпроста знайсці тэрапеўта, які прапануе індывідуальную кансультацыю, асабліва калі ваш штат знаходзіцца ў стане закрыцця (хаця шмат тэрапеўтаў даступна для дыстанцыйных сеансаў і прыёму новых пацыентаў).

І ўсё ж, магчыма, вам не давядзецца адмовіцца ад сустрэч у групах.

Шмат груп падтрымкі прапануе онлайн-сустрэчы, у тым ліку:

• Разумнае аднаўленне
• Ананімныя алкаголікі
• Ананімны наркотык

Вы таксама можаце азнаёміцца ​​з рэкамендацыямі па віртуальнай падтрымцы (і парадамі па стварэнні ўласнай віртуальнай групы) у Адміністрацыі па наркаманіі і псіхічным здароўі (SAMHSA).

"Дапамога - гэта толькі тэлефонны званок", - падкрэслівае Тэрнер.

Яна таксама рэкамендуе ўскосную падтрымку, напрыклад, праслухоўванне падкастаў для аднаўлення, чытанне форумаў ці блогаў альбо званок іншаму чалавеку ў працэсе аднаўлення.

Зрабіце шмат часу на самаабслугоўванне

Адчуваючы сябе максімальна, вы зможаце прасцей пераадолець праблемы, якія паўстануць перад вамі. У цяперашні час самаабслугоўванне асабліва важна як для вашага псіхічнага, так і для фізічнага здароўя.

Адзіная праблема? Вашы метады пераходу могуць быць недаступныя на дадзены момант, таму вам можа спатрэбіцца крыху творчы падыход.

Паколькі ваш трэнажорная зала, верагодна, зачыніўся, і вы не можаце займацца ў групе, улічыце:

• бег трушком на пустым месцы
• паходы
• наступныя відэа трэніровак (многія трэнажорныя залы і фітнес-кампаніі прапануюць бясплатныя відэа на час пандэміі)

Магчыма, вам будзе складаней паляваць на звыклыя прадукты, але, калі атрымаецца, паспрабуйце харчавацца збалансавана, пажыўна з садавінай і агароднінай, каб павысіць узровень гармонаў, падсілкоўваць мозг і ахоўваць імунітэт. (Савет: калі вы не можаце знайсці свежае, выдатны варыянт - замарожанае.)

Тым не менш, калі вам цяжка ёсць, няма ніякага сораму прытрымлівацца камфортных прадуктаў, якія вам падабаюцца (і будзеце ёсць). Есці нешта лепш, чым нічога.

Даследуйце новыя інтарэсы (калі вы для гэтага)

На дадзены момант вы, напэўна, чулі пра гэта зноў і зноў, але зараз можа быць выдатны час навучыць сябе новаму майстэрству альбо заняцца хобі.

Заняцце вольнага часу прыемнай дзейнасцю можа адцягнуць вас ад непажаданых думак, якія могуць негатыўна паўплываць на выздараўленне. Займаючыся справамі, якія вас цікавяць, час, які вы праводзіце дома, здаецца менш сумным.

Некалькі рэчаў, якія трэба ўлічваць:

• YouTube прапануе мноства відэаролікаў для самаробных праектаў, падрыхтоўкі ежы і майстэрства вырабу, напрыклад, вязання і малявання.
• Акрэсліце некалькі раздзелаў рамана? Гэта не напіша само!
• Хочаце вярнуцца ў каледж (без курсавых і выпускных экзаменаў)? Прайдзіце адзін з бясплатных онлайн-курсаў Ельскага універсітэта.

Гук вымотвае? Добра. Памятайце: хобі павінна прыносіць задавальненне. Калі вы не адчуваеце, што зараз маеце разумовую здольнасць падабраць нешта новае, гэта цалкам нармальна.

Прайграванне відэагульні альбо даганянне той паказу, якую вы пачалі і ніколі не скончылі, цалкам прымальныя.

Патрэніруйцеся ў спагадзе

Самаспачуванне - гэта заўсёды ключавы аспект аднаўлення. Гэта адзін з самых важных інструментаў, які ў вас ёсць зараз.

Нягледзячы на ​​тое, што часцяком лёгка прапанаваць спагаду і дабрыню іншым, магчыма, вам будзе складаней накіроўваць гэтыя ж пачуцці ўнутр. Але вы заслугоўваеце дабрыні як ніхто, асабліва ў няпэўныя часы.

Магчыма, вы ніколі не адчувалі нічога такога стрэсавага і не змяняюць жыццё, як гэтая пандэмія і фізічнае адлегласць, якое яна выклікала. Жыццё ідзе не звыкла. Гэта нармальна, калі зараз не адчуваеш сябе добра.

Калі ў вас паўтарыўся рэцыдыў, прапаноўвайце сабе прабачэнне, а не крытыку і меркаванні. Шануйце дасягнуты поспех, а не разглядаць рэцыдыў як няўдачу. Звяртайцеся да блізкіх па падтрымку і падтрымку. Памятайце, заўтра іншы дзень.

Незалежна ад таго, наколькі складанымі могуць быць рэчы зараз, вы прайшлі доўгі шлях. Паважаючы сваё падарожжа да гэтага часу і працягваючы працаваць у будучыню, вы можаце дапамагчы заставацца на поўным узроўні падчас пандэміі COVID-19.

Перш за ўсё, трымайцеся надзеі. Сітуацыя цяжкая, але яна не пастаянная.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.