Ведайце, якія наступствы мае седантарызм

Задаволены

• 8 шкоду, якую можа нанесці сядзячы лад жыцця
• Што спрыяе сядзячаму ладу жыцця
• Каму трэба хвалявацца
• Як змагацца з маларухомым ладам жыцця

Маларухомы лад жыцця - гэта сітуацыя, калі чалавек не займаецца рэгулярна якімі-небудзь відамі фізічных нагрузак, акрамя таго, што доўгі час сядзіць і не хоча выконваць простыя паўсядзённыя заняткі, што аказвае непасрэдны ўплыў на здароўе і здароўе -быццё чалавека, бо гэта павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету і страты мышачнай масы.

Такім чынам, з-за недахопу фізічных нагрузак і крыху актыўнага жыцця маларухомы чалавек павялічвае спажыванне прадуктаў, асабліва багатых тлушчамі і цукрам, што прыводзіць да назапашвання тлушчу ў вобласці жывата, а таксама спрыяе павелічэнню вагі і павелічэнне колькасці халестэрыну і цыркулюючых трыгліцерыдаў.

Для таго, каб выйсці з маларухомага ладу жыцця, неабходна змяніць некаторыя звычкі жыцця, звязаныя як з ежай, так і з фізічнымі нагрузкамі, і рэкамендуецца, каб практыкаванне займалася паступова і ў суправаджэнні спецыяліста па фізічнай культуры.

8 шкоду, якую можа нанесці сядзячы лад жыцця

Сядзячы лад жыцця можа прывесці да некалькіх наступстваў для здароўя, напрыклад:

1. Недахоп мышачнай сілы з-за не стымуляцыі ўсіх цягліц;
2. Боль у суставах з-за залішняй вагі;
3. Назапашванне жывата ў жываце і ўнутры артэрый;
4. Празмерны набор вагі і нават атлусценне;
5. Павышаны ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў;
6. Сардэчна-сасудзістыя захворванні, такія як інфаркт альбо інсульт;
7. Павышаны рызыка дыябету 2 тыпу з-за рэзістэнтнасці да інсуліну;
8. Храп падчас сну і апноэ сну, таму што паветра можа цяжка праходзіць па дыхальных шляхах.

Павелічэнне вагі можа быць першым следствам маларухомасці, а іншыя ўскладненні з'яўляюцца паступова, з цягам часу і маўчаць.

Што спрыяе сядзячаму ладу жыцця

Некаторыя сітуацыі, якія спрыяюць сядзячаму ладу жыцця, ўключаюць недахоп часу і грошай на аплату трэнажорнай залы. Акрамя таго, практычнасць узяцця ліфта, паркоўкі аўтамабіля побач з працай і выкарыстання пульта дыстанцыйнага кіравання, напрыклад, спрыяе сядзячаму ладу жыцця, бо такім чынам чалавек пазбягае ўздыму па лесвіцы альбо хады, напрыклад, на працу.

Такім чынам, каб чалавек мог больш рухацца, падтрымліваючы моцныя мышцы і здароўе сэрца, рэкамендуецца заўсёды выбіраць 'старую моду ', аддаючы перавагу лесвіцы і па магчымасці хадзе. Але тым не менш, вы павінны рабіць якія-небудзь практыкаванні кожны тыдзень.

Каму трэба хвалявацца

У ідэале ўсе людзі ўсіх узростаў павінны мець звычку займацца рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі. Вы можаце гуляць у футбол з сябрамі, бегаць на свежым паветры і шпацыраваць у канцы дня, таму што самае галоўнае - трымаць цела ў руху 30 хвілін штодня альбо 1 гадзіну 3 разы на тыдзень.

Нават дзецям і людзям, якія думаюць, што ўжо шмат рухаюцца, трэба звыкла рэгулярна займацца фізічнай актыўнасцю, бо гэта прыносіць толькі карысць здароўю. Ведаць перавагі фізічнай актыўнасці.

Як змагацца з маларухомым ладам жыцця

Для барацьбы з маларухомым ладам жыцця вы можаце выбраць любы від фізічнай актыўнасці, пакуль гэта робіцца не менш за 3 разы на тыдзень, бо толькі ў гэтым выпадку рызыка захворвання з-за недахопу фізічнай актыўнасці будзе памяншацца. Займацца нейкімі фізічнымі нагрузкамі толькі раз на тыдзень не прыносіць такой вялікай карысці, але калі гэта час, які чалавек мае ў дадзены момант, любыя намаганні будуць лепш, чым нічога.

Для пачатку рэкамендуецца звярнуцца да ўрача для абследавання, каб ён зразумеў, ці гатовы чалавек да дзейнасці, якой ён збіраецца займацца. Як правіла, першапачатковы выбар чалавека з залішняй вагой, які хоча кінуць сядзець, - гэта хада, бо яна мала ўплывае на суставы і можа быць зроблена ў вашым уласным тэмпе. Даведайцеся, як выйсці з маларухомага ладу жыцця.