7 паводзінаў, якія я лічу найбольш важнымі ў якасці зарэгістраванага дыетолага

Задаволены

• Вы так шмат засяроджваецеся на вазе, што ігнаруеце ўсё астатняе.
• Вы сталі апантанымі "адсочваць" усё.
• Вы вельмі абмежаваныя з ежай.
• Вы ніколі не перастаеце казаць пра сваё апошняе ачышчэнне.
• Вы хочаце вярнуцца ў мінулае.
• Вы ясьце безглютэнавую або малочную прадукцыю, нават калі вам гэта не трэба.
• Вы занадта клапоціцеся пра тое, што думаюць іншыя людзі.
• Агляд для

Вы ведаеце тую супрацоўніцу, якая ўвесь час кажа пра тое, якім бы сокам яна ні займалася ў дадзены момант? Або той сябар, з якім немагчыма скласці планы на вячэру, таму што яна хоча есці толькі ў тых месцах, дзе яна ведае, як запісваць ежу ў сваім дадатку для адсочвання? Як наконт гэтых двух сяброў, якіх вы заўсёды падслухоўваеце ў ёзе, параўноўваючы тое, што яны елі на сняданак?

Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце пазбегнуць гэтых выпадкаў як раздражняльных, гэтыя паводзіны могуць намякнуць на значна больш глыбокую барацьбу з ежай. Як дыетолаг і трэнер па ахове здароўя, мая праца - заўважыць гэтыя рэчы ў маіх кліентаў. Гэта дапамагае мне вызначыць, што ім можа спатрэбіцца ад мяне ці іншага спецыяліста са спецыяльнасцю псіхічнае здароўе або парушэнне харчавання. Гэта таксама дазваляе мне перадаць праверку рэальнасці любому з маіх кліентаў, у якіх у жыцці былі людзі, якія "чысцяць сок", і чые дрэнныя паводзіны таксама могуць выклікаць іх.

Вось некаторыя прыкметныя прыкметы, на якія вы можаце звярнуць увагу. Ці ёсць які -небудзь знаёмы гук?

Вы так шмат засяроджваецеся на вазе, што ігнаруеце ўсё астатняе.

Здаровы вага для вашага цела важны, таму што ён падтрымлівае нармальнае функцыянаванне арганізма (прасцей кажучы, занадта худы або занадта цяжкі можа негатыўна адбіцца на агульным стане здароўя), але гэта невялікі кавалак значна большай карціны здароўя. Уплывовыя людзі і звычайныя жанчыны раз за разам давалі зразумець, што вага не азначае нічога, і вы можаце ацаніць поспех у пахуданні многімі іншымі спосабамі.

Як наконт вашай энергіі? Ваша цягавітасць, сіла, функцыі імуннай сістэмы, настрой і ўзровень стрэсу таксама маюць вялікае значэнне і дапамагаюць адзначыць прагрэс.

Таму часта людзі празмерна фіксуюцца на лічбах і ігнаруюць іншыя спосабы, у якіх яны дасягнулі прагрэсу. Распаўсюджаны прыклад - раздражненне, калі лік на шкале застаецца ранейшым або нават павялічваецца, калі вы становіцеся больш актыўнымі. Перабудова цела адбываецца, калі вы змяняеце суадносіны тлушчу і цягліц у вашым целе, і разам з гэтым часта адбываюцца бачныя змены ў вашай форме, але гэта не абавязкова азначае, што ваш вага знізіцца. (Глядзіце: Чаму перабудова цела - гэта новая страта вагі)

Калі вы ўсё яшчэ засмучаныя, калі ўстаеце на шалі, нягледзячы на ​​​​ўбачаныя змены ў люстэрку, гэта можа намякнуць, што вага занадта цесна звязаны з уласнай годнасцю або што вы звязваеце пэўную лічбу са шчасцем. (Па тэме: Чаму страта вагі не зробіць вас чароўным)

Распакоўванне «чаму?» вы можаце засяродзіцца на вазе можа дапамагчы раскрыць канкрэтныя крокі для паляпшэння сітуацыі. Напрыклад, калі вы выраслі ў сям'і, у якой вялікі вага надаваўся вазе, можа быць карысна абмеркаваць гэтую сямейную дынаміку з тэрапеўтам або прызнаць, што фіксацыя вашых сваякоў не павінна быць вашай. Калі вы адчуваеце, што вам трэба мець пэўны вага для сваёй працы, прызнайце ўсе свае дзіўныя навыкі, якія вы можаце прапанаваць, і праверце сябе, ці сапраўды вы знаходзіцеся ў асяроддзі, дзе вашы таленты па -сапраўднаму цэняцца.

Вы сталі апантанымі "адсочваць" усё.

Адсочванне носных прылад і праграм можа стаць каштоўным інструментам для стварэння і падтрымання здаровых звычак, якія дапамогуць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, але можна стаць занадта залежным. Вы настолькі захопленыя адсочваннем спажывання ежы, што пазбягаеце сацыяльных мерапрыемстваў, таму што не ведаеце, як гэта запісваць? Ці вы выбіраеце практыкаванні, у першую чаргу зыходзячы з таго, колькі калорый вы спаліце? Гэты ўзровень адсочвання і планавання становіцца бесперапыннай пятлёй, якая адцягвае ўвагу ад іншых рэчаў у жыцці.

Спытайце сябе, ці можа ваша апантанасць адсочваннем выяўляцца з -за неабходнасці кантролю, калі вы за што -небудзь турбуецеся, ці можаце нават перанесці прывыканне з адной звычкі на іншую. (Звязаны: Чаму я назаўсёды выдаляю сваю праграму для падліку калорый)

Калі вы адчуваеце сябе занадта прывязаным да сваёй прылады, зрабіце перапынак - або калі перапынак здаецца вам немагчымым, спецыяліст па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам даведацца, адкуль бяруцца гэтыя пачуцці залежнасці, і дапамагчы вам прыняць меры па ўсталяванні больш збалансаваныя адносіны з вашым трэкерам.

Вы вельмі абмежаваныя з ежай.

Вялікую частку часу, калі хтосьці занадта абмежаваны ў сваёй дыеце, яны нават не ўсведамляюць гэтага, таму што так прывыклі харчавацца вузкім дыяпазонам прадуктаў. Дык што ж значыць "занадта абмежавальны"? Гэта можа азначаць адмову ад некалькіх груп ежы, жорсткі графік прыёму ежы і цяжкасці з пераадоленнем змененых планаў, якія ўплываюць на гэтую руціну, або пропуск грамадскіх мерапрыемстваў з-за страху перад невядомымі варыянтамі ежы. (Па тэме: Здаровае харчаванне не абавязкова азначае адмову ад любімай ежы).

Памятайце, што абмежавальныя дыеты часам могуць замаскіраваць сябе за здаровых або «чыстых». Уключэнне ў ваш рацыён больш гародніны і раслінных бялкоў - гэта здаровая рэч, але перапынак або адмова ад планаў з камандай, таму што яны хочуць дабіцца гамбургера, можа быць прыкметай таго, што вы занадта жорсткія з ваша ежа. (Звязаны: Орторексия - гэта засмучэнне харчовай паводзінаў, пра якое вы ніколі не чулі)

Паколькі многае залежыць ад першапрычыны гэтага абмежавальнага паводзінаў, я рэкамендую папрацаваць са спецыялістам па псіхічным здароўі, каб дапамагчы разабрацца ў сутнасці праблемы і стварыць трывалую аснову. Падыход да таго, як і калі пашырыць рацыён гэтага чалавека, будзе моцна адрознівацца ад аднаго чалавека да іншага.

Вы ніколі не перастаеце казаць пра сваё апошняе ачышчэнне.

Калі вы заўсёды скачаце апошнюю ачышчальную/хуткую/дэтоксікацыйную/дыету/дапаўненні/кактэйль і абавязкова раскажаце ўсім, з кім сутыкнуліся, напэўна, вы шукаеце чароўную таблетку, якой не існуе. Выбар замест змены ладу жыцця можа здацца складанай канцэпцыяй, калі вы прывыклі жыць у такім хутка выпраўляемым мысленні, але праца з дыетолагам сапраўды можа паказаць, што ўмеранасць можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў, не кідаючыся ў крайнасці.

Акрамя таго, калі вы ўжо змагаецеся з уласным вагой, мэтамі або выявай цела, і ў вас ёсць сябар, які адпавядае гэтай форме, гэта можа прывесці вас да зніжэння параўнальнай спіралі. Калі вы заўважылі, што іх фіксацыя выклікае ў вас канкурэнтныя або дыскамфортныя пачуцці, адключыце іх у сацыяльных сетках або спытайце, ці можна знайсці нешта іншае, аб чым вам абодвум цікава пагаварыць. (Па тэме: Чаму вы павінны перастаць параўноўваць свае звычкі ў ежы з сябрамі)

Вы хочаце вярнуцца ў мінулае.

У маёй галаве ўзнікае невялікая трывога, калі я чую, што нехта хоча вярнуцца да сваёй сярэдняй школьнай вагі або ўпісацца ў вопратку, якую яны насілі ў той час у сваім жыцці, калі прытрымліваліся надзвычай жорсткай дыеты і рэжыму фізічных практыкаванняў.

Для пачатку, ваша цела павінна змяніцца з часам. Напрыклад, у падлеткавым узросце вы ўсё яшчэ расце і не дасягнулі піку касцяной масы. З узростам хуткасць метабалізму і склад цела змяняюцца, і хоць вы можаце наладзіць рэжым харчавання і фізічных практыкаванняў, каб прыстасавацца да гэтых змен, каб заставацца моцным і здаровым, зацыклівацца на спробах "дасягнуць" разрыву сцёгнаў, які ў вас быў у пятнаццаць, - гэта пустая трата часу і энергіі.

Памятайце, што, як і з фізічнымі зменамі ў жыцці, ваш лад жыцця, верагодна, таксама змяніўся - падтрымліваць структураваны графік трэнажорнай залы, верагодна, больш нерэальна. Напрыклад, калі вы занятыя тым, каб быць мамай, перастаньце біць сябе за тое, што вы не трэніруецеся на працягу гадзіны кожны дзень, як гэта рабілі, калі вы былі адзінокімі і бяздзетнымі.

Вы ясьце безглютэнавую або малочную прадукцыю, нават калі вам гэта не трэба.

Медыцынскі дыягназ, такі як целиакия, харчовая алергія або адчувальнасць да глютена, - гэта адно, але выключэнне клейкавіны толькі таму, што вы думаеце, што гэта дапаможа вам схуднець ці з'яўляецца "больш здаровым" выбарам, значна адрозніваецца - і няправільна. (Па тэме: Чаму вы, верагодна, павінны перагледзець сваю дыету без глютена, калі вам гэта сапраўды не трэба)

Часам людзі мяркуюць, што абмежаванне колькасці прадуктаў, якія яны ядуць, прымусіць іх менш ёсць у цэлым, але на самой справе я часта бачыў, як людзі набіраюць вагу, таму штопераядаць прадукты, якія "тэхнічна" сумяшчальныя.

Такім чынам, гэтая тактыка не толькі не спрацуе, калі вы імкнецеся схуднець, але і прывядзе да яшчэ больш абмежавання ў ежы. Гэта можа паставіць вас у пятлю, дзе вы адчуваеце сябе абдзеленымі і расчараванымі, таму што вы не робіце ніякага прагрэсу ў дасягненні сваёй мэты па зніжэнні вагі, так што ў канчатковым выніку вы абмяжоўваеце яшчэ больш. Акрамя таго, гэта дапамагае фармаваць менталітэт, што «дыеты» або «здаровае харчаванне» павінны быць цяжкімі.

Вы занадта клапоціцеся пра тое, што думаюць іншыя людзі.

Вы настолькі занепакоеныя тым, што людзі ў вашым жыцці думаюць аб вашых звычках у ежы і фізічных практыкаваннях, што вы ў канчатковым выніку хаваеце іх ад іх? На гэта можа быць некалькі прычын. Магчыма, у глыбіні свядомасці вы ведаеце, што ваша звычка не здаровая і вы змагаецеся з пачуццём сораму, ці, магчыма, вы баіцеся, што ваша сям'я і сябры папросяць вас цалкам змяніць свае звычкі.

З іншага боку, калі вы ўвесь час параўноўваеце свае звычкі з звычкамі іншых, гэта можа сведчыць аб тым, што вы змагаецеся са сваім выбарам і чаму вы робіце яго ў першую чаргу. Прыкметам здаровых адносін з ежай з'яўляецца тое, што вы не толькі адчуваеце сябе ўпэўнена ў выбары з'есці што-небудзь здаровае, але і адчуваеце сябе добра, уважліва аддаючыся ласунку. Больш за тое, вы не адчуваеце, што вам трэба перад кімсьці апраўдваць тое ці іншае рашэнне.

А калі вы залішне зацыкліліся на чужым нездаровым выбары або паводзінах? Спытаеце сябе, ці называеце вы звычку свайго сябра, таму што вы на самой справе няўпэўнены ў тым жа самым? Напрыклад, калі вас уразіла худая сяброўка, якая выбіраецца ў ежу і захапляецца сваёй вагой, ці звязана гэта з якімі-небудзь асноўнымі пачуццямі, якія вы адчуваеце да сябе? Або калі вы адчуваеце, што ўпарта працавалі, каб зрабіць здаровы выбар, у той час як ваш другі чалавек працягвае есці нездаровую ежу, якую яны, як кажуць, спрабуюць абмежаваць, гэта можа прымусіць вас паставіць пад сумнеў вашу ўласную здольнасць трымацца на шляху.

Незалежна ад таго, у якім стане знаходзяцца вашы ўласныя адносіны з ежай, вы можаце паправіць яе, калі выявіце нездаровыя звычкі ці звычкі. Праца з тэрапеўтам і дыетолагам - выдатнае месца для пачатку.

Агляд для