Як карыстацца трэнажорнай залай на адкрытым паветры

Задаволены

• Перавагі трэнажорнай залы на адкрытым паветры
• Сыход за трэнажорнай залай на адкрытым паветры

Каб карыстацца трэнажорнай залай на адкрытым паветры, неабходна ўлічваць некаторыя фактары, такія як:

• Выканайце расцяжкі цягліц перад запускам прылад;
• Выконвайце руху павольна і паступова;
• Выканайце 3 наборы па 15 паўтораў на кожнай прыладзе альбо выконвайце ўказанні, надрукаваныя на кожным з іх;
• Падтрымліваць добрую выправу ва ўсіх практыкаваннях;
• Насіце адпаведную вопратку і красоўкі;
• Не выкарыстоўвайце ўсе прылады ў адзін дзень, дзелячы іх на розныя дні ў залежнасці ад наяўнасці трэнажорнай залы;
• Не займайцеся, калі адчуваеце боль, галавакружэнне, ліхаманку ці дрэннае самаадчуванне;
• Выконвайце практыкаванні раніцай ці позна днём, каб пазбегнуць моцнага сонца.

Прысутнасць настаўніка важная, па меншай меры, у першыя дні, каб ён даваў неабходныя інструкцыі, як карыстацца прыстасаваннямі і колькі паўтораў неабходна выконваць падчас кожнага практыкавання. Выбар для выканання практыкаванняў без належнага кантролю можа прывесці да развіцця артапедычных траўмаў, такіх як разрыў звязкаў, расцяжэння і запаленне сухажылляў, якіх можна пазбегнуць пры правільным выкарыстанні абсталявання.

Перавагі трэнажорнай залы на адкрытым паветры

Перавагі практыкаванняў у трэнажорнай зале на адкрытым паветры:

• Часовасць практыкаванняў;
• Спрыяць фізічнаму і эмацыянальнаму самаадчуванню;
• Палепшыць сацыяльную інтэграцыю і зносіны;
• Умацаванне цягліц і суставаў;
• Знізіць рызыку сардэчных і ішэмічных захворванняў;
• Зніжаюць узровень халестэрыну і высокае крывяны ціск;
• Знізіць рызыку дыябету;
• Паменшыць стрэс, дэпрэсію і трывогу і
• Палепшыць рухальную каардынацыю і фізічную падрыхтоўку.

Сыход за трэнажорнай залай на адкрытым паветры

Наведваючы трэнажорную залу на свежым паветры, трэба быць асцярожным, напрыклад:

• Пачынайце практыкаванні толькі пасля атрымання інструкцый ад настаўніка;
• Насіць шапку і сонцаахоўны крэм;
• Піце шмат вады альбо хатняга ізатанічнага напою тыпу Gatorade, у прамежку паміж практыкаваннямі, каб забяспечыць ўвільгатненне. Паглядзіце, як прыгатаваць фантастычны энергетычны напой з мёдам і лімонам падчас трэніроўкі ў гэтым відэа:

Трэнажорныя залы пад адкрытым небам можна знайсці ў розных частках гарадоў, і горад павінен несці адказнасць за размяшчэнне фізкультурніка як мінімум на 3 гадзіны ў дзень у кожным. Яны былі пабудаваны спецыяльна для пажылых людзей, але ім можа карыстацца любы чалавек, старэйшы за 16 гадоў. Некаторыя з іх размешчаны ў Курыцібе (PR), Пінейрасе і Сан-Хасэ-дус-Кампусе (Іспанія), а таксама ў Копакабане і Дуке дэ Касіясе (RJ).