10 стратэгій павышэння канцэнтрацыі ўвагі ў школе ці на працы

Для паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі і памяці важна, каб акрамя ежы і фізічнай актыўнасці працаваў мозг. Некаторыя дзеянні, якія можна зрабіць для паляпшэння канцэнтрацыі і працы мозгу, ўключаюць:

1. Рабіць перапынкі на працягу дня, бо гэта дапамагае мозгу кансалідаваць і захоўваць інфармацыю, павялічваючы канцэнтрацыю;
2. Выпіце шклянку бурачнага кактэйлю, бо стымулюе кровазварот і абмен рэчываў, паляпшаючы канцэнтрацыю ўвагі. Каб зрабіць гэты вітамін, проста пакладзеце ў цэнтрыфугу 1/2 буракоў і 1 вычышчаны апельсін, а затым змяшайце 1/2 чайнай лыжкі ільнянога алею і 1/2 чайнай лыжкі марской водарасці норы, якая лупіцца;
3. Павялічце спажыванне прадуктаў, багатых амега-3, такія як насенне Чыа, грэцкія арэхі альбо насенне лёну, даданне ў салаты, суп ці ёгурт, бо гэтыя прадукты дапамагаюць мозгу, паляпшаючы канцэнтрацыю і памяць;
4. Павялічце спажыванне прадуктаў, багатых магніемтакія як гарбузовыя семечкі, міндаль, фундук і бразільскі арэх, бо яны паляпшаюць працу мозгу і прадукты, багатыя жалезам, такія як свіныя адбіўныя, цяляціна, рыба, хлеб, нут ці сачавіца, паколькі яны паляпшаюць кровазварот, павялічваючы аксігенацыю мозгу;
5. У абед пазбягайце цяжка засваяльнай ежы каб быць больш засяроджаным днём;
6. Заўсёды ёсць побач сшытак запісваць любыя ідэі, якія парушаюць думку ці задачу, якую вы павінны зрабіць пазней, каб ваш мозг быў сканцэнтраваны на тым, што вы робіце;
7. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі, напрыклад, хада, бег або плаванне, каб кроў цякла, а мозг быў поўны кіслароду і пажыўных рэчываў;
8. Слуханне інструментальнай музыкі падчас працы альбо вучобытаму што гэта палягчае зносіны паміж работнікамі, развівае творчы патэнцыял і стварае больш спакойнае асяроддзе для паўсядзённай дзейнасці;
9. Стварэнне стымулюючых гульняў для мозгу: Вельмі важна трэніраваць мозг з гульнямі ў судоку, складаць галаваломкі, крыжаванкі альбо бачыць выявы ці фатаграфіі, ужо вядомыя ўніз галавой;
10. Менш выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі таму што гэтыя пастаянныя раздражняльнікі абцяжарваюць канцэнтрацыю ўвагі. Напрыклад, гэты тып электроннага абсталявання павінен выкарыстоўвацца толькі падчас працоўных і школьных перапынкаў.

У гэтым відэа глядзіце іншыя прыклады прадуктаў, якія стымулююць працу мозгу, каб вы былі маладымі і актыўнымі: