Як здаровай цяжарнасцю

Задаволены

• Колькі калорый трэба цяжарнай жанчыне ў дзень
• Асноўныя пажыўныя рэчывы пры цяжарнасці
• Колькі кілаграмаў можа набраць цяжарная жанчына

Сакрэт забеспячэння здаровай цяжарнасці заключаецца ў збалансаваным харчаванні, якое, акрамя забеспячэння належнага павелічэння вагі маці і дзіцяці, прадухіляе такія праблемы, якія часта ўзнікаюць падчас цяжарнасці, такія як анемія або курчы, напрыклад, якія могуць пагоршыць якасць жыцця маці і дзіцяці.

Патрэбы ў вавёрках, вітамінах і мінералах значна ўзрастаюць падчас цяжарнасці, і таму важна ёсць больш пажыўнай ежы, каб дзіця атрымліваў усе неабходныя для развіцця пажыўныя рэчывы, гарантуючы правільнае разумовае развіццё, пазбягаючы нізкага вага пры нараджэнні і нават заганы развіцця, такія як спіна біфіда.

Колькі калорый трэба цяжарнай жанчыне ў дзень

Хоць патрэбы маці ў калорыях павялічваюцца толькі на 10 калорый у дзень у 1 трыместры, на працягу 2 трыместра штодзённы прырост дасягае 350 Ккал, а ў 3 трыместры цяжарнасці - 500 Ккал у дзень.

Асноўныя пажыўныя рэчывы пры цяжарнасці

Падчас цяжарнасці для забеспячэння добрага развіцця дзіцяці і здароўя маці неабходна ўжываць вялікую колькасць некаторых пажыўных рэчываў, галоўным чынам фалійнай кіслаты, магнію, жалеза, ёду, цынку і селену.

• Фалійная кіслата - Прыём таблетак фалійнай кіслаты трэба пачынаць па меншай меры за 3 месяцы да цяжарнасці па медыцынскай кансультацыі, каб пазбегнуць заган развіцця ў дзіцяці, і спыняць іх неабходна толькі па рэкамендацыі лекара. Іншыя прадукты, багатыя фалійнай кіслатой, глядзіце па адрасе: Ежа, багатая фалійнай кіслатой.
• Селен і цынк - Каб дасягнуць колькасці селену і цынку, проста ешце бразільскі арэх кожны дзень. Гэта натуральнае дадатак дапамагае прадухіліць з'яўленне заган развіцця ў дзіцяці і парушэнне працы шчытападобнай залозы.
• Ёд - Хоць колькасць ёду падчас цяжарнасці вышэй, наўрад ці адчуваецца недахоп гэтага мінерала, і таму яго не трэба дадаваць, паколькі ён прысутнічае ў ёдаванай солі.
• Магній - Для дасягнення ідэальнай колькасці магнію падчас цяжарнасці ў рацыён можна дадаць вітамін з 1 шклянкай малака, 1 бананам і 57 г молатых гарбузовых семак, у якім 531 калорыя і 370 мг магнію.
• Бялок - Каб з'есці колькасць бялку, неабходнае падчас цяжарнасці, проста дадайце, напрыклад, 100 г мяса альбо 100 г соі і 100 г квіноа. Каб даведацца больш, глядзіце: Прадукты, багатыя бялком.

У адпаведнасці з медыцынскай парадай папаўненне гэтых пажыўных рэчываў таксама можна зрабіць у таблетках.

Іншыя вітаміны, такія як А, С, В1, В2, В3, В5, В6 або В12, таксама важныя падчас цяжарнасці, але іх колькасць лёгка дасягаецца дыетай, і дадатковыя прыёмы не патрэбныя.

Глядзіце таксама: Натуральныя вітамінныя дабаўкі для цяжарных.

Колькі кілаграмаў можа набраць цяжарная жанчына

Калі перад цяжарнасцю маці мела нармальны вага з ІМТ ад 19 да 24, яна павінна набіраць вагу ад 11 да 13 кілаграмаў на працягу ўсёй цяжарнасці. Гэта азначае прыбаўку ў вазе ад 1 да 2 кг у першыя тры месяцы цяжарнасці, у другім трыместры павелічэнне паміж 4 і 5 кг і яшчэ на 5 ці 6 кілаграмаў праз 6 месяцаў да нараджэння дзіцяці, у трэцім трыместры.

Калі ў маці перад цяжарнасцю ІМТ ніжэй за 18, здаровы прырост вагі складае ад 9 да 17 кг на працягу 9 месяцаў цяжарнасці. З іншага боку, калі маці мае залішнюю вагу з ІМТ ад 25 да 30, здаровы прырост вагі складае каля 7 кг.

Увага: Гэты калькулятар не падыходзіць для шматплоднай цяжарнасці.

Глядзіце таксама, як забяспечыць здаровую цяжарнасць пасля 30 гадоў у: Сыход падчас цяжарнасці з высокай рызыкай.