Ведайце, што есці, каб НЕ таўсцець (не галадаючы)

Задаволены

• 1. Як выбраць асноўную страву лепш
• 2. Якія самыя карысныя соусы
• 3. Які найлепшы напой
• 4. Ідэальны дэсерт
• 5. Лепшы выбар закусак
• 6. Парады, каб не перашчыраваць, калі есці па-за домам

Каб паўнавартасна і здарова харчавацца па-за домам, варта аддаваць перавагу простым нарыхтоўкам без соусаў, а ў асноўныя стравы заўсёды ўключаць салата і садавіна. Пазбяганне рэстаранаў з самаробнымі вырабамі і самаабслугоўванне і абмен салодкімі дэсертамі - добрыя парады, каб пазбегнуць лішніх калорый, што асабліва важна, каб пазбегнуць "эфекту ё-ё" пасля таго, як вы зможаце схуднець пры запланаванай дыеце.

1. Як выбраць асноўную страву лепш

Ідэальная асноўная страва павінна ўтрымліваць наступныя прадукты:

• Бялок: перавага варта аддаваць рыбе і нятлустым гатункам мяса, напрыклад, курыцы і індычкі. Каб паменшыць каларыйнасць мяса, вы павінны выдаляць скуру з курыцы і рыбы і бачныя тлушчы з мяса, акрамя таго, каб пазбягаць смажанай ежы і паніраваных прадуктаў;
• Вугляводы: рыс, локшына ці бульба;
• Бабовыя: фасоля, кукуруза, гарох, нут ці соя;
• Салата: перавагу трэба аддаваць сырым салатам і, па магчымасці, ёсць салат перад пачаткам асноўнага стравы, бо гэта паменшыць пачуццё голаду і павысіць пачуццё сытасці.

Важна таксама пазбягаць дадання ў салату каларыйных запраў, напрыклад, маянэзу, а таксама не дадаваць у ежу такія закускі, як крэветкі, аліўкі і невялікія тосты.

У наступным відэа прыведзены парады, як стрымліваць апетыт:

2. Якія самыя карысныя соусы

Лепшы выбар для соусаў - гэта таматавы соус, вінегрэт і перцавы соус, бо яны багатыя антыаксідантнымі вітамінамі і дадаюць стравы мала калорый. Варта пазбягаць соусаў са смятанай і сырам.

3. Які найлепшы напой

Пажадана піць ваду, бо яна дапаможа напоўніць ваш страўнік і задаволіць ваша жаданне піць вадкасць падчас ежы, не дадаючы калорый. Іншыя карысныя варыянты - гэта несалодкія сокі і халодныя гарбаты. Таксама варта аддаваць перавагу натуральным варыянтам напояў, паколькі прамысловыя прадукты ўтрымліваюць фарбавальнікі і кансерванты, якія могуць быць таксічныя для арганізма пры паступленні ў вялікія колькасці.

4. Ідэальны дэсерт

Ідэальны дэсерт - садавіна. Акрамя салодкага густу, садавіна ўвільгатняюць і забяспечваюць вітамінамі і мінераламі, якія дапамогуць правільнаму страваванню і паспрыяюць нармальнаму функцыянаванню арганізма. Калі жаданне салодкага некантралюемае, добры савет - падзяліцца дэсертам з кім-небудзь.

5. Лепшы выбар закусак

Робячы закускі па-за домам, аддавайце перавагу фруктовым кактэйлям, фруктовым салатам, кісялям, натуральным сокам альбо ёгуртам з насеннем, такім як авёс і насенне лёну. Калі вы хочаце чагосьці большага, лепшы выбар - хлеб з маслам ці белым сырам і салатай. Калі салёныя закускі - адзіны варыянт, аддавайце перавагу тым, якія запякаюцца ў духоўцы, і пазбягайце смажання і пластовага тэсту. Больш прыкладаў хуткіх і простых карысных закусак глядзіце на: здаровая закуска.

6. Парады, каб не перашчыраваць, калі есці па-за домам

Некалькі выдатных саветаў, як не есці занадта шмат і ўжываць больш калорый, чым трэба, гэта:

• Не набірайце калорый ад таго, што вам не падабаецца. Напрыклад, калі вы не прыхільнік каўбасы, не кладзіце яе на талерку толькі таму, што яна добра выглядае, альбо таму, што хтосьці сказаў, што каўбаса ў гэтым рэстаране цудоўная;
• У піцэрыі варта пазбягаць набітых краёў, лішняй капуціры і араматызатараў, якія прыносяць бекон і каўбасу, бо яны з'яўляюцца крыніцай калорый, якую можна замяніць больш карыснымі інгрэдыентамі, такімі як грыбы і садавіна;
• Ідзіце наперад у лініі самаабслугоўвання, так што калегі не будуць уплываць на вас сваімі выбарамі;
• У японскім рэстаране варта пазбягаць смажаных варыянтаў нарыхтовак, такіх як гарачы рулет, гіёза, тэмпура;
• Паспрабуйце ўзяць закускі з дому, бо гэта палягчае правільны выбар і пазбягае спакус у сталоўцы.

Таксама важна пазбягаць гатовых індустрыялізаваных страў, бо яны багатыя кансервантамі і прадуктамі, якія ўзмацняюць густ, якія могуць выклікаць раздражненне ў кішачніку і нават рак.

Таксама даведайцеся, як нельга набіраць вагу падчас падарожжа: