Як дадаць у свой рацыён калорыі

Задаволены

• Як хутка набраць вагу

Каб дадаць у свой рацыён калорыі і надзець здароўе, не звяртаючыся да тлушчаў і не павялічваючы вагу і не паляпшаючы эфектыўнасць трэніровак, найбольш здаровая стратэгія - звяртацца да больш каларыйнай ежы і фізічнай актыўнасці.

Напрыклад, некаторыя прадукты, якія могуць павялічыць вагу без шкоды для здароўя, - гэта мёд, сухафрукты, сухое малако і фасолю. Такім чынам, добры спосаб набраць вагу - дадаваць гэтыя прадукты ў свой штодзённы прыём ежы.

Паглядзіце, як вы павінны выкарыстоўваць гэтыя прадукты ў сваім рацыёне:

Як хутка набраць вагу

Некалькі добрых парад па хуткаму таўсценню:

• Выкарыстоўвайце мёд для падсалоджвання малака, перадачы хлеба альбо ежы з садавінай;
• Выкарыстоўвайце кісель або арахісавае масла на хлебе, кашах або вітамінах;
• Дадайце сухія садавіна, такія як разынкі, бананы, абрыкосы, слівы і джэмы, у крупы для закусак і ў якасці дэсертаў;
• Дадайце сухое малако ў малако і вырабы, якія змяшчаюць малако, напрыклад, вітаміны, кашы ці белы соус;
• Уключыце фасолю, сачавіцу, нут і гарох у супы, салаты, рыс ці пірог;
• Дадайце смятану ў бульбяное пюрэ ці нават у фруктовы салата.

Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з падтрыманнем або наборам вагі, простым спосабам набраць вагу павінна быць больш спажывання калорый, чым звычайна. Старайцеся ўжываць прадукты, якія менш аб'ёмныя і багатыя калорыямі.