Гэтыя тры маленькія словы робяць вас негатыўным чалавекам - і вы, верагодна, гаворыце ім увесь час

Задаволены

• Агляд для

Вось тое, што прымусіць вас задумацца: «Большасць амерыканскіх размоў характарызуюцца скаргамі», — кажа Скот Бі, псіхолаг, псіхолаг клінікі Кліўленда.

Гэта мае сэнс. Чалавечы мозг мае так званы адмоўны ўхіл. "Мы схільныя заўважаць рэчы, якія пагражаюць нашаму стану", - кажа Беа. Гэта ўзыходзіць да часоў нашых продкаў, калі магчымасць вызначыць пагрозы мела вырашальнае значэнне для выжывання.

І перш чым сказаць, што вы сапраўды стараецеся не скардзіцца - вы медытуеце, вы думаеце пазітыўна, вы заўсёды спрабуеце знайсці добрае - вы, верагодна, больш вінаватыя, чым вы думаеце. У рэшце рэшт, калі вы апошні раз казалі, што гэта вы меў рабіць што -небудзь? Магчыма, вы меў схадзіць у краму па прадукты. Ці вы меў выпрацаваць. Магчыма, вы меў пасля працы пайсці да свякроў.

Гэта лёгкая пастка, у якую мы ўсе трапляем час ад часу, але яна можа не толькі зрабіць наш погляд на жыццё крыху больш блакітным, але і, верагодна, негатыўна паўплывае на хімію мозгу, адзначае Беа.

На шчасце, невялікая моўная налада можа дапамагчы: замест таго, каб казаць «я павінен», скажыце: «я дабіраюся». Гэта такія рэчы, як Life Is Good, якія пасылаюць пазітыўныя паведамленні праз разнастайную вопратку і тавары, заахвочваюць сваіх супрацоўнікаў і кліентаў да гэтага. (Па тэме: Гэты метад пазітыўнага мыслення можа нашмат прасцей прытрымлівацца здаровых звычак)

Вось чаму гэта працуе: «Я мець to' гучыць як цяжар. 'Я атрымаць "to" - гэта магчымасць", - кажа Бі. "І наш мозг вельмі моцна рэагуе на тое, як мы выкарыстоўваем мову, калі размаўляем, і на тое, як мы выкарыстоўваем мову ў сваіх думках".

У рэшце рэшт, калі вы кажаце, што вы павінны зрабіць што-небудзь, хутчэй за ўсё, гэта дапаможа вам зрабіць гэта (напрыклад, вы паспееце да гэтага класа), афармленне паводзін як тое, што вы павінны зрабіць, дапаможа вам схіляцца да гэтага з крыху большым энтузіязмам (і дапаможа вам ацаніць той факт, што вы можаце трэніравацца ў першую чаргу), кажа Бі. "Гэта прыносіць адчуванне магчымасці-і вітанне вопыту, які прыносіць нам станоўчую карысць. Гэта розніца паміж пагрозай і выклікам",-кажа ён. "Вельмі нешматлікія людзі гатовы да добрай пагрозы, і большасць з нас гатовы да добрага выкліку або магчымасці". (Звязаны: ці сапраўды пазітыўнае мысленне працуе?)

Нават больш: новыя псіхатэрапіі, у тым ліку тэрапія прыняцця і прыхільнасці, засяроджваюцца на невялікіх моўных настройках, такіх як гэтая, каб дапамагчы людзям перамагчы цяжкія часы, адзначае ён. Такім чынам, у той час як пазітыўнае мысленне (і ўсе плюсы, якія прыходзяць з ім) - гэта пазітыўныя думкі, гэта таксама пазітыўнае стаўленне, якое можа, у сваю чаргу, культываваць удзячнасць і ўдзячнасць, заахвочваючы яшчэ больш пазітыўныя паводзіны і, так, думкі таксама. З іншага боку, скаргі? Яны могуць пакінуць нас у свеце больш уразлівымі і пагражанымі, падаўжаючы цыкл негатыву і страху.

У такой ступені "я павінен" - не адзіная фраза, якую вы павінны адмовіцца. Бі кажа, што мы схільныя класіфікаваць сябе з мовай у шырокіх, шырокіх тэрмінах, якія часта з'яўляюцца перабольшаннем. Мы кажам: "Я адзінокі" або "Я няшчасны" супраць "У мяне былі адзінокія моманты" або "Нядаўна было некалькі сумных дзён". Усё гэта можа афарбаваць тое, як мы перажываем жыццё, адзначае ён. У той час як першае можа здацца пераважнай — амаль немагчыма перамагчы, — другое пакідае больш магчымасцяў для паляпшэння, а таксама малюе больш рэалістычную, адчувальную карціну сітуацыі. (Па тэме: Навукова абгрунтаваныя прычыны, чаму вы легальна шчаслівыя і здаровыя летам)

Лепшая частка гэтых простых змен? Яны маленькія - і вы можаце пачаць іх рабіць, стат. Да таго ж яны сілкуюцца адзін ад аднаго.

Беа кажа: "Удзячнасць прымушае вас паставіць фільтр у наступныя дні, каб пачаць шукаць рэчы, за якія вы ўдзячныя, і гэта не ўласціва людзям, таму стварае сістэматычную праграму".

І гэта праграма, якую мы можам атрымаць.

Агляд для