Агульныя фактары халоднага рызыкі

Задаволены

• Прастуда
• Сезоны гуляюць ролю
• Узрост - фактар
• Недахоп сну
• Псіхалагічны стрэс
• Курэнне і ўжыванне дыму
• Вынас

Прастуда

Насуперак таму, што шмат хто казаў у дзяцінстве, мокрыя валасы не могуць выклікаць прастуду. Ніяк нельга пераступіць да халоднай тэмпературы без шапкі ці навушнікаў. Прастуда на самай справе выклікаецца вірусамі прастуды. Больш за 200 вірусаў могуць выклікаць катар.

Некаторыя фактары рызыкі могуць павялічыць вашыя шанцы заразіцца вірусам прастуды і захварэць. Сюды ўваходзяць:

• сезон
• узрост
• Недахоп сну
• стрэс
• паліць

У той час як некаторыя фактары рызыкі цяжка кантраляваць, іншымі можна кіраваць. Даведайцеся, як знізіць шанцы настудзіцца і перадаць яго іншым.

Сезоны гуляюць ролю

Вірус прастуды часцей сустракаецца ў месяцы халоднага надвор'я, такія як восень і зіма, і сезоны дажджоў. У гэтыя сезоны вы часцей праводзіце шмат часу ў памяшканні. Гэта ставіць вас у бліжэйшую блізкасць з іншымі людзьмі, павышаючы рызыку заразіцца вірусам прастуды і перадаць яго іншым людзям. Каб знізіць рызыку захварэць альбо зрабіць іншых хворых, выконвайце правілы гігіены. Мыйце рукі рэгулярна. Пры кашлю або чханні накрыйце рот і нос, выкарыстоўваючы тканіну альбо згіб локця.

Пэўны клімат і сезонныя ўмовы таксама могуць пагоршыць сімптомы прастуды. Напрыклад, сухое паветра можа высушыць слізістыя абалонкі вашага носа і горла. Гэта можа пагоршыць закладзены нос і боль у горле. Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра, каб дадаць вільгаць у паветра вашага дома або офіса. Штодня мяняйце ваду і рэгулярна чысціце машыну, каб пазбегнуць распаўсюджвання бактэрый, грыбоў і раздражняльнікаў.

Узрост - фактар

Дзеці ва ўзросце да 6 гадоў часцей прастуджаныя. Гэта таму, што іх імунная сістэма яшчэ не саспела і не выпрацавала ўстойлівасць да многіх вірусам. Маленькія дзеці, як правіла, цесна кантактуюць з іншымі дзецьмі, якія могуць пераносіць вірусы. Яны таксама маюць меншую верагоднасць рэгулярна мыць рукі альбо закрываць рот і нос, калі яны кашляюць ці чхаюць. У выніку вірусы прастуды звычайна лягчэй распаўсюджваюцца сярод дзяцей малодшага ўзросту.

Каб знізіць шанцы дзіцяці захварэць ці распаўсюдзіць вірус прастуды, навучыце іх:

• рэгулярна мыйце рукі мылам
• пазбягайце абмену ежай, напоямі, ежай, бальзамам для вуснаў з іншымі людзьмі
• прыкрываючы рот і нос, калі яны кашляюць ці чхаюць, выкарыстоўваючы тканіну альбо згіб локця

Недахоп сну

Недахоп сну можа негатыўна адбіцца на імуннай сістэме, якая з'яўляецца натуральнай сістэмай самаабароны вашага арганізма. Неадэкватны сон павышае вашыя шанцы перахапіць прастуду, а таксама іншыя хваробы.

Каб захаваць імунітэт здаровым, старайцеся высыпацца кожны дзень. Па дадзеных клінікі Маё, большасці дарослых трэба каля сямі-васьмі гадзін добрага сну ў дзень. Падлеткам трэба дзевяць да 10 гадзін, а дзецям школьнага ўзросту можа спатрэбіцца 10 і больш гадзін. Каб добра адпачыць, практыкуйце наступныя звычкі:

• прытрымлівацца звычайнага графіка сну
• распрацаваць расслабляльны рэжым сну
• захавайце спальню прахалоднай, цёмнай і ўтульнай
• пазбягайце алкаголю, кафеіну і палаючых экранаў каля сну

Псіхалагічны стрэс

Як сцвярджаюць даследчыкі з універсітэта Карнегі Меллон, псіхалагічны стрэс таксама павышае рызыку ўзнікнення прастуды. Яны мяркуюць, што гэта ўплывае на тое, як працуе гармон стрэсу кортізол. Гармон рэгулюе запаленне ў вашым целе. Калі вы адчуваеце стрэс, кортізол можа быць менш эфектыўным для загартоўвання запаленчай рэакцыі арганізма на вірус прастуды. Гэта можа выклікаць у вас сімптомы.

Каб мінімізаваць стрэс:

• Вызначце і паспрабуйце пазбегнуць сітуацый, якія выклікаюць у вас стрэс
• практыкуйце метады рэлаксацыі, такія як глыбокае дыханне, тай-чы, ёга або медытацыя
• праводзіць час з людзьмі, пра якіх вы клапоціцеся, і шукайце эмацыянальнай падтрымкі, калі вам гэта трэба
• харчавацца добра збалансаванай дыетай, рэгулярна займацца спортам і высыпацца

Курэнне і ўжыванне дыму

Курэнне парушае вашу імунную сістэму. Гэта павышае рызыку заразіцца прастудай і іншымі вірусамі. Удыхаючы тытунёвы дым таксама падвяргае вас таксічным хімічным рэчывам, якія могуць раздражняць слізістую абалонку горла. Сімптомы катару могуць быць яшчэ горш, калі вы паліце.

Удыханне пасіўнага дыму таксама павышае рызыку развіцця сімптомаў прастуды. У дзяцей і іншых людзей, якія жывуць у дамах, дзе людзі кураць, часцей развіваюцца сур'ёзныя дыхальныя захворванні, такія як бранхіт і пнеўманія. Гэтыя ўмовы могуць развіцца з прастуды.

Калі вы паліце, зрабіце меры, каб кінуць паліць. Спытаеце лекара аб сродках і праграмах па спыненні курэння. Яны могуць парэкамендаваць лекі па рэцэпце, замяшчальную тэрапію нікацінам, кансультаванне або іншыя стратэгіі, якія дапамогуць вам кінуць паліць.

Вынас

Некалькі фактараў могуць павысіць рызыку заразіцца прастудай і перадаць яе іншым. На шчасце, вы можаце прыняць меры па кіраванні фактарамі рызыкі і знізіць шанцы захварэць. Практыкуйцеся з добрай гігіенай, высыпайцеся і прымайце меры, каб мінімізаваць стрэс. Пазбягайце курэння і дыхання ўжываным дымам. Калі вы ўсё-такі захварэлі, адвядзіце школу ці працу. Дайце свайму арганізму час для лячэння і пазбягаць перадачы віруса іншым людзям.