Што такое Jet Lag, асноўныя сімптомы і як гэтага пазбегнуць

Задаволены

• Асноўныя сімптомы
• Як пазбегнуць рэактыўнага адставання

Рэактыўнае адставанне - гэта сітуацыя, якая ўзнікае пры парушэнні рэгуляцыі паміж біялагічным і экалагічным рытмам, і часта яе заўважаюць пасля паездкі ў месца, якое мае іншы, чым звычайна, гадзінны пояс. Гэта прыводзіць да таго, што арганізм патрабуе часу, каб адаптавацца і пашкодзіць сон і адпачынак чалавека.

У выпадку, калі рэактыўнае адставанне звязана з паездкай, сімптомы выяўляюцца ў першыя 2 дні падарожжа і характарызуюцца стомленасцю, праблемамі са сном, адсутнасцю памяці і канцэнтрацыі ўвагі. Аднак гэтыя сімптомы могуць выяўляцца і ў маці нованароджаных дзяцей, калі дзіця хварэе і не спіць усю ноч, а таксама ў студэнтаў, якія праводзяць ноч, вучачыся на досвітку, бо гэта выклікае парушэнне рэгуляцыі паміж рытмамі чалавека і навакольнае асяроддзе.

Асноўныя сімптомы

Кожны чалавек па-рознаму рэагуе на змены ў цыклах, і таму некаторыя сімптомы могуць быць больш ці менш інтэнсіўнымі, альбо могуць быць у адных, а ў іншых адсутнічаць. Увогуле, некаторыя асноўныя сімптомы, выкліканыя рэактыўным адставаннем, ўключаюць:

• Празмерная стомленасць;
• Праблемы са сном;
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі;
• Нязначныя страты памяці;
• Галаўны боль;
• Млоснасць і ваніты;
• Праблемы з ЖКТ;
• Зніжэнне пільнасці;
• Боль у целе;
• Варыяцыя настрою.

З'ява Jet Lag адбываецца таму, што адбываецца змена 24-гадзіннага цыклу цела з-за рэзкіх змен, часцей заўважаных пры пераходзе з аднаго месца ў іншае ў розны час. Што адбываецца, так гэта тое, што, хаця час іншы, арганізм мяркуе, што знаходзіцца дома, працуючы ў звычайны час. Гэтыя змены змяняюць гадзіны, калі вы не спіце ці спіце, што прыводзіць да змены ў метабалізме ўсяго цела і прыводзіць да з'яўлення тыповых сімптомаў рэактыўнага адставання.

Як пазбегнуць рэактыўнага адставання

Паколькі рэактыўнае адставанне часцей сустракаецца ў падарожжах, існуюць спосабы прадухіліць ці прадухіліць моцнае з'яўленне сімптомаў. Для гэтага рэкамендуецца:

1. Усталюйце гадзіннік на мясцовы час, каб розум мог прывыкнуць да новага чаканага часу;
2. Спаць і адпачываць у першы дзень, асабліва ў першую ноч пасля прыбыцця. Прыём 1 таблеткі мелатоніна перад сном можа быць вельмі карысным, бо гэты гармон выконвае функцыю рэгуляцыі сутачнага цыклу і выпрацоўваецца ў начны час з мэтай стымуляцыі сну;
3. Пазбягайце моцнага сну падчас палёту, аддаючы перавагу дрымоце, бо можна спаць перад сном;
4. Пазбягайце прыёму снатворныхбо яны могуць дадаткова дэрэгуляваць цыкл. У гэтым выпадку найбольш рэкамендуецца прымаць гарбата, якія спрыяюць адчуванню расслабленасці;
5. Паважайце час краіны прызначэння, прытрымлівацца ежы і перад сном і ўставаць, бо гэта прымушае арганізм хутчэй адаптавацца да новага цыклу;
6. Памачыце сонца і шпацыруйце на свежым паветры, паколькі сонечныя ванны стымулююць выпрацоўку вітаміна D і дапамагаюць арганізму лепш адаптавацца да новага ўсталяванага графіка.

Акрамя таго, у якасці спосабу барацьбы з рэактыўным адставаннем рэкамендуецца добра высыпацца, што ў гэтай сітуацыі складана, бо арганізм прывык зусім да іншага часу. Праверце наступнае відэа, каб даведацца пра парады паўнавартаснага сну: