Ведайце, што такое халестэрын

Задаволены

• Як павялічыць добры халестэрын

Добры халестэрын - ЛПВП, таму рэкамендуецца, каб ён быў у крыві са значэннямі больш за 40 мг / дл для забеспячэння здароўя мужчын і жанчын. Нізкі ўзровень добрага халестэрыну гэтак жа дрэнны, як і высокі ўзровень халестэрыну, бо значна павялічваецца верагоднасць развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, такіх як сардэчны прыступ.

Такім чынам, кожны раз, калі аналіз крыві паказвае, што ўтрыманне халестэрыну ў крыві нізкае, дыету трэба карэктаваць, ужываючы больш карысных прадуктаў, якія паходзяць з тлушчу, каб павысіць яе ўзровень. Максімальнага значэння ЛПВП няма, і чым вышэй, тым лепш.

Як павялічыць добры халестэрын

Той, хто мае нізкія паказчыкі халестэрыну, павінен прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем цукру і тлушчаў, а таксама займацца фізічнай актыўнасцю ў межах іх межаў. Для павышэння ўзроўню ЛПВП у арганізме рэкамендуецца ўжываць такія прадукты, як:

• Аліўкавы алей; раслінныя алею, такія як рапс, сланечнік, кукуруза ці кунжут;
• Міндаль; авакада; арахісавае;
• Гарох; сыр тофу; соевай мукі і соевага малака.

Гэтыя прадукты з'яўляюцца добрымі крыніцамі карысных тлушчаў, якія дапамагаюць падтрымліваць здароўе, але недастаткова проста павялічыць ЛПВП, неабходна таксама паменшыць ЛПНП, таму не варта ўжываць прадукты, багатыя дрэннымі тлушчамі, такія як закускі, смажаная ежа, безалкагольныя напоі і Хуткая ежа. Акрамя таго, каб спаліць лішні тлушч і знізіць узровень халестэрыну ЛПНП, вам таксама неабходна рэгулярна займацца спортам.

Фізічныя нагрузкі пажадана выконваць у трэнажорнай зале ці ў фізіятэрапеўтычнай клініцы, паколькі людзям з высокім узроўнем халестэрыну неабходна вельмі ўважліва кіравацца, каб знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых няшчасных выпадкаў падчас фізічнай актыўнасці. Таму, калі чалавек хоча пачаць хадзіць, яму заўсёды трэба прыводзіць кампанію і не хадзіць у самыя гарачыя часы дня, у месцах з вялікім забруджваннем і не больш за 30 хвілін. Ідэал - пачынаць паступова, каб арганізм мог адаптавацца.

Даведайцеся ўсё пра халестэрын у наступным відэа: