Што я магу зрабіць у дачыненні да халодных ног і рук?

Задаволены

• Калі вы часта бываеце ў халодных тэмпературах
• Спосабы разагрэць ногі і рукі
• Парады экспертаў па захаванні рук у цяпле
• Што яшчэ выклікае халодныя ногі і рукі?
• Анемія
• Што вы можаце зрабіць
• Артэрыяльная хвароба
• Дыябет
• Што вы можаце зрабіць
• Гіпатэрыёз
• Што вы можаце зрабіць
• Сіндром Рэйна
• Што вы можаце зрабіць
• Сіндром Рэйна з іншага стану
• Дэфіцыт вітаміна B-12
• Што вы можаце зрабіць
• Курэнне
• Што вы можаце зрабіць
• Іншыя рэчы, якія ўплываюць на халодныя рукі і ногі
• Для немаўлятаў
• Для дарослых
• Калі звярнуцца да ўрача

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Нашы целы прызначаны для рэгулявання нашай тэмпературы. Калі на вуліцы холадна, ваша цела сочыць за тым, каб кроў цякла да асноўных і жыццёва важных органаў, каб сагрэць іх. Гэта можа змяніць колькасць прытоку крыві да рук і ног, прымусіўшы іх адчуць холад. Гэта нармальна. Крывяносныя пасудзіны ў вашых руках і нагах звужаюцца (спазмы), калі холадна, каб пазбегнуць страты цяпла з ядра.

У некаторых людзей натуральныя халодныя ногі і рукі без асноўнага захворвання. Гэта даволі распаўсюджаны стан. Калі вашы рукі і ногі, як правіла, холадна, вам можа спатрэбіцца прыняць дадатковыя меры засцярогі ў халоднае надвор'е, каб абараніць іх.

Але калі вашы халодныя ногі і рукі пастаянна турбуюць, альбо вы заўважаеце дадатковыя сімптомы, такія як змяненне колеру ў пальцах, вы можаце зрабіць яшчэ некалькі рэчаў.

Вось што трэба ведаць пра халодныя ногі і рукі і што можна з гэтым зрабіць.

Калі вы часта бываеце ў халодных тэмпературах

Некаторыя людзі працуюць, жывуць або гуляюць у вельмі халодных умовах. Мясапакеты і іншыя, якія праводзяць час у маразільных камер, вайскоўцы, альпіністы, паляўнічыя, службовыя падворкі і ратавальнікі - некаторыя з людзей, якія маюць патрэбу ў спецыяльнай ахоўнай вопратцы, каб яны былі максімальна цёплымі.

Знаходжанне ў вельмі халодным асяроддзі нясе небяспеку абмаражэння і пастаяннага пашкоджання рук і ног. Акрамя таго, існуе небяспека, што моцныя маразы будуць пагаршацца магчымасцю працы аварыйнага абсталявання.

Працягваецца даследаванне - гэта тое, ці дапамагае праца ў пастаянна халодным асяроддзі дапамагчы вам больш прызвычаіцца да гэтага і пазбегнуць траўмаў. Па дадзеных Канадскага цэнтра аховы працы (CCOHS), у некаторых людзей можа выпрацавацца памяркоўнасць да холаду. Рыбакі, напрыклад, могуць працаваць голымі рукамі ў вельмі халоднае надвор'е.

У CCOHS адзначаюць, што жанчыны рызыкуюць атрымаць траўму, таму што іх рукі і ногі астываюць хутчэй.

Спосабы разагрэць ногі і рукі

Незалежна ад таго, што выклікае вашыя халодныя ногі і рукі, важна для вашага камфорту іх разагрэць. Вось некалькі лекавых сродкаў:

• Разгледзім выбар адзення. Носіце шапку, пальчаткі, цёплыя шкарпэткі і цёплае паліто ў халоднае надвор'е. Апранайце пласты, каб сагрэць вашыя стрыжні, і не носіце цесную вопратку. Некаторыя людзі лічаць, што шалік або водолазка карысныя для захавання цяпла.
• Дапамажыце дзецям ведаць, што рабіць. Для дзяцей пераканайцеся, што яны цёпла апранутыя і ведайце, калі яны адчуваюць сябе астуджанымі альбо астуджаюць рукі ці ногі.
• Носіце шкарпэткі ці тэпцікі. Апранайце швэдар і цёплыя шкарпэткі, калі ў вас холадна.
• Практыкаванні кожны дзень. Трэніруйцеся штодня, у тым ліку і хадзіць, каб палепшыць кровазварот.
• Зрабіце хуткую размінку. Паспрабуйце скакаць дамкраты, каб кроў рухалася. Сакавік на месцы сядзіць. Памасіце пальцамі ног і зрабіце кругі нагамі. Зрабіце кругі ў паветры кожным пальцам, калі яны жорсткія. Зрабіце рукамі шырокія кругі ў паветры, каб стымуляваць прыток крыві.
• Рухайцеся рэгулярна. Знайдзіце час, каб падняцца хаця б кожныя паўгадзіны, каб расцягнуцца ці пахадзіць.
• Выкарыстоўвайце электрычную грэлку. Электрычныя награвальныя пляцоўкі бываюць розных памераў і стыляў, якія вы можаце выкарыстоўваць для розных участкаў вашага цела.
• Для ног выкарыстоўвайце грэлку на ніжняй часткі спіны. Карыстайцеся награвальнай пляцоўкай у ключавых месцах, напрыклад, у ніжняй частцы спіны і на нагах, пакуль вы адпачываеце ноччу. Гэта можа дапамагчы крывяносным пасудзінам адкрыцца і дазволіць больш прытоку крыві да ног.
• Патрымаеце што-небудзь цёплае. Трымайце цёплы напой у руках.
• Хуткі масаж. Хутка масажуйце рукі ці ногі.
• Трымайце цяпліцы ў межах дасяжнасці. Выкарыстоўвайце камерцыйныя грэлкі для рук і ног для аднаразовага выкарыстання, калі вы будзеце на вуліцы ў мароз. LL Bean прадае грэлкі, якія доўжацца 8 гадзін.

Парады экспертаў па захаванні рук у цяпле

Мы папрасілі ў эксперта дадатковыя парады, каб дапамагчы пры халодных руках і нагах. Вэндзі Шыфер з'яўляецца сертыфікаваным ручным тэрапеўтам з 38-гадовым стажам. Яна заснавала тэрапію Кейп-Код і верхняй канечнасці 16 гадоў таму і супрацоўнічала з многімі людзьмі, якія маюць Рэйна.

• Носіце рукавіцы. "Носіце рукавіцы замест пальчатак", - параіў Шыфер, "таму што рукавіцы трымаюць пальцы разам і захоўваюць цяпло".
• Апрацуйце рукі і ногі парафінавым воскам. Яна выкарыстоўвае парафінавую васковую ванну, каб разагрэць рукі і супакоіць артрыт. "Вы можаце купіць парафінавы камплект воску, каб зрабіць гэта ў хатніх умовах", - сказаў Шыфер. "Пасля апускання рук у парафін пакладзеце вакол іх поліэтыленавы пакет, каб захаваць цяпло, а потым загарніце рукі ў ручнікі."
• Выкарыстоўвайце цяпло з вільгаццю. Таксама на шыфер рэкамендуюцца вільготныя цеплавыя пакеты, якія вы можаце разагрэць у мікрахвалеўцы. "Вы можаце набыць іх на кірмашах. Яны запоўненыя фасоллю, рысам ці іншымі зернямі, якія выдаюць вільготную цяпло, калі вы мікрахвалевую печ ", - сказаў Шыфер. "Вільготнае цяпло лепш пранікае."
• Пазбягайце непасрэднага кантакту з замарожанымі прадметамі. Шыфер рэкамендуе трымацца далей ад маразільнай камеры ў крамах, калі ў вас ёсць Рэйна, і надзець пальчаткі, калі вам трэба дабрацца да маразільнай камеры.
• Паглядзіце на тэрапію зваротнай сувяззю. Яшчэ адна методыка, якую Slate паспяхова выкарыстоўваюць у тэрапіі, - гэта тэмпературная зваротная сувязь. «Для выкарыстання ўзмацнення тыражу для рук выкарыстоўваюць выявы. Вам патрэбен тэрапеўт, каб навучыць вас гэта рабіць. Вы карыстаецеся такімі малюнкамі, як праходжанне рук па гарачым пяску, каб дапамагчы павысіць тэмпературу рукі. "

Далей давайце больш уважліва прыгледзімся да канкрэтных умоў здароўя, якія могуць стаяць за пастаянна халоднымі нагамі і рукамі. Гэта ўключае ў сябе сіндром Рэйно і іншыя стану, якія могуць паўплываць на кровазварот.

Што яшчэ выклікае халодныя ногі і рукі?

Многія фактары могуць зрабіць рукі і ногі халоднымі. Ваша ўласнае цела мае зыходны ўзровень і натуральную рэакцыю на халодныя тэмпературы.

Самыя распаўсюджаныя захворванні, якія могуць выклікаць прастуду ў канечнасцях, звязаныя з дрэнным кровазваротам альбо пашкоджаннем нерваў у руках ці нагах.

Вось некаторыя магчымасці:

Анемія

Анемія - гэта стан, калі ў вас менш здаровых і правільна функцыянуюць эрытрацытаў, чым у норме. Звычайна гэта выклікана недахопам жалеза.

Калі ў вас дэфіцыт жалеза, у вашых эрытрацытах можа не хапаць гемаглабіну (багатага жалезам бялку), каб транспартаваць кісларод з лёгкіх да астатняй часткі вашага цела. Вынікам могуць стаць халодныя пальцы рук і ног.

Што вы можаце зрабіць

Аналіз крыві можа вызначыць, ці ёсць у крыві нізкі ўзровень жалеза. Ужыванне ў ежу больш прадуктаў, багатых жалезам (напрыклад, ліставая зеляніна) і прыёму дабавак жалеза можа дапамагчы зняць халодныя рукі і ногі.

Артэрыяльная хвароба

Калі вашыя артэрыі звужаюцца альбо з'яўляюцца нефункцыянальнымі, гэта памяншае прыток крыві да ног і ног. Існуе некалькі відаў артэрыяльных захворванняў.

Хвароба перыферычных артэрый (ПАП) дзівіць траціну людзей, старэйшых за 50 гадоў, якія пакутуюць цукровым дыябетам. ПАД звычайна выклікае пашкоджанне артэрыяльнай сценкі ў ніжніх канечнасцях, калі назапашванне налёту на сценках крывяносных сасудаў прымушае іх звужацца.

Першасная лёгачная гіпертэнзія, якая пашкоджвае артэрыі лёгкіх, часта ўключае ў сябе Рэйна.

Сімптомы PAD акрамя халодных ног ўключаюць:

• боль у нагах, калі вы трэніруецеся
• здранцвенне альбо шпількі і іголкі ў нагах або ступнях
• язвы на нагах і нагах, якія гояцца павольна

Першасныя сімптомы лёгачнай гіпертэнзіі ўключаюць:

• абцяжаранае дыханне
• стомленасць
• галавакружэнне

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, а таксама халодныя рукі і ногі, звярніцеся да лекара. Лячэнне артэрыяльных захворванняў рана можа прывесці да лепшага выніку.

Дыябет

• Дрэннае кровазварот. Парушэнне кровазвароту з'яўляецца сімптомам цукровага дыябету, асабліва ў канечнасцях, якія могуць зрабіць рукі і ногі халоднымі.
• Хвароба сэрца. Дыябет таксама павышае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў і звужэння артэрый (з-за атэрасклерозу), якія могуць садзейнічаць прастудзе рук і ног.
• Пашкоджанне нерваў. Пашкоджанне нерваў (перыферычная неўрапатыя), асабліва ў нагах, з'яўляецца ўскладненнем дыябету. Гэта выклікана высокім узроўнем цукру ў крыві на працягу доўгага перыяду часу. Адным з першых сімптомаў з'яўляецца адчуванне "шпілек і іголак" у нагах або руках.

Што вы можаце зрабіць

Важна падтрымліваць узровень цукру ў крыві роўным і максімальна набліжаным да нармальнага. Акрамя таго, калі ў вас пашкоджанне нерва, уважліва праверце ногі на наяўнасць ран, якія вы можаце не адчуць, але могуць заразіцца.

Гіпатэрыёз

Гіпатэрыёз - гэта стан, пры якім ваша шчытападобная жалеза неактыўная і не вырабляе дастатковую колькасць гармонаў шчытападобнай залозы, каб забяспечыць нармальную працу метабалічных функцый вашага цела. Ён дзівіць больш жанчын, чым мужчын, і распаўсюджаны старэйшыя за 60 гадоў.

Пачуццё холаду - адзін з сімптомаў гіпатэрыёзу. Іншыя сімптомы ўключаюць стомленасць, боль у суставах і скаванасць, сухую скуру, станчэнне валасоў і дэпрэсію.

Што вы можаце зрабіць

Лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас гіпатэрыёз пры аналізе крыві. Асноўным метадам лячэння з'яўляецца сінтэтычная дабаўка гармонаў, прымаць штодня.

Сіндром Рэйна

Сіндром Рэйна, таксама вядомы як феномен Рэйна альбо хвароба Рэйна, - гэта стан, дзякуючы якому пальцы або часам іншыя часткі цела адчуваюць холад або здранцвенне. Яно ўзнікае ў выніку звужэння артэрый на руках ці нагах, што перашкаджае нармальнай цыркуляцыі крыві.

Рэйна можа прымусіць вашы пальцы мяняць колер, становячыся белымі, сінімі ці чырвонымі. Калі кровазварот стане нармальным, вашы рукі могуць паколваць, пульсаваць ці брыняць.

Рэна выклікана халоднай тэмпературай ці стрэсам. Дакладная прычына Рэйна да канца не вывучана. Рэйна дзеліцца на два асноўных тыпу. У большасці людзей ёсць першасная хвароба Рэйна, якую называюць хваробай Рэйна.

Калі іншае медыцынскае захворванне выклікае ў Рэйна, гэта называецца другасным рэйна, якое таксама называюць феноменам Рэйна.

Што вы можаце зрабіць

Лячэнне Рэйна ўключае ў сябе лекі, якія паляпшаюць кровазварот і пашыраюць крывяносныя пасудзіны. Але многім не патрабуецца ніякае лячэнне.

Для некаторых людзей, якія адчуваюць сур'ёзныя праблемы Рэйна, гутарка з лекарам аб леках, такіх як эрэктыльная дысфункцыя і мясцовым нітрагліцэрынавым крэме, можа быць карыснай.

Сіндром Рэйна з іншага стану

Вось некаторыя прычыны другаснага Рэйна:

• Склерадэрмія, аутоіммунное захворванне, якое выклікае загартоўку скуры, часта суправаджаецца Рэйна.
• Ваўчанка (сістэмная чырвоная ваўчанка) - яшчэ адно аутоіммунное захворванне, якое можа выклікаць рэйна.
• Сіндром запясцевага канала, які выклікае здранцвенне і слабасць у вашай руцэ з-за сярэдняга ўшчамлення нерва, часта суправаджаецца рэйна.

Дэфіцыт вітаміна B-12

Дэфіцыт вітаміна B-12 можа даць вам неўралагічныя сімптомы, уключаючы адчуванне холаду рук і ног, здранцвенне ці паколванне.

Вітамін B-12 натуральным чынам змяшчаецца ў мясе і малочных прадуктах і важны для падтрымання здаровых эрытрацытаў. У вашым арганізме няма вітаміну B-12, таму вам трэба атрымліваць яго з ежы.

Іншыя сімптомы дэфіцыту вітаміна B-12 ўключаюць:

• стомленасць
• праблемы з рухам і балансам
• анемія
• Бледная скура
• дыхавіца
• Язвы ў роце
• кагнітыўныя цяжкасці

Што вы можаце зрабіць

Аналіз крыві можа паказваць на дэфіцыт вітаміна B-12. Лячэнне можа ўключаць у сябе прыём дабавак ўнутр, прыём ін'екцый вітаміна B-12 і змены ў вашай дыеце.

Курэнне

Курэнне тытуню прычыняе пашкоджанне крывяносных сасудаў па ўсім целе, якія потым звужаюцца і могуць спрыяць халодным пальцам і ступням.

З часам курэнне можа пашкодзіць крывяносныя пасудзіны вашага сэрца, абцяжарваючы сэрца перапампоўваць кроў праз ваша цела. Асабліва гэта ўплывае на ногі і ступні.

Што вы можаце зрабіць

Атрымаеце дапамогу кінуць паліць. Ёсць падрыхтаваныя спецыялісты, тэрапіі і нават прыкладанні, якія могуць дапамагчы вам кантраляваць уласны прагрэс.

Іншыя рэчы, якія ўплываюць на халодныя рукі і ногі

Іншыя фактары, якія могуць прывесці да прастуды рук і ног, ўключаюць ваш узрост, сямейную гісторыю і некаторыя лекі. У дадатак:

• Калі ў вас бактэрыяльная ці вірусная інфекцыя і павышаецца тэмпература, у вас таксама можа з'явіцца дрыжыкі.
• Часам трывожнасць можа даць вам халодныя ногі і рукі.
• Даследаванне 2016 года паказвае моцную сувязь паміж хранічным страваваннем страўніка і халоднымі рукамі і нагамі.
• Даследаванне 2018 года разгледзела ўзаемасувязь шматлікіх хранічных станаў і прастуды рук і ног, у тым ліку высокага і нізкага крывянага ціску і хваравітых перыядаў (дисменорея). У гэтым даследаванні таксама разглядаліся культурныя ўплывы на тое, як людзі думаюць пра халодныя рукі і ногі.
• Немаўляты і дарослыя людзі маюць дадатковыя фактары рызыкі прастуды рук і ног.

Для немаўлятаў

Немаўляты больш хутка губляюць цяпло цела на холадзе, таму што яны маюць вялікую плошчу цела ў параўнанні з іх вагой. Яны могуць не мець шмат тлушчу пад скурай у якасці ізаляцыі. Акрамя таго, іх натуральная рэгуляцыя тэмпературы цела да канца не распрацавана.

Для дарослых

Пажылыя людзі губляюць здольнасць добра рэгуляваць сваю тэмпературу цела. Крывяносныя пасудзіны ў іх канечнасцях не звужаюцца так лёгка, каб сагрэць ядро.

Метабалізм, як правіла, запавольваецца з узростам, і гэта таксама можа спрыяць. У іх можа быць павышаны рызыка ўзнікнення халодных канечнасцяў з-за хранічных станаў і лекаў.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі ў вас увесь час халодныя рукі і ногі, незалежна ад таго, якая надвор'е знаходзіцца па-за вадой і тэмпература вакол вас, звярніцеся да лекара. Можа ўзнікнуць асноўнае захворванне або стан, які трэба лячыць.

Калі ў вас ёсць дадатковыя сімптомы, такія як пальцы ці пальцы ног, якія мяняюць колер, праблемы з дыханнем або боль у руках ці нагах, звярніцеся да лекара.