Выберыце коўдру з ідэальным памерам з гэтым кіраўніцтвам

Задаволены

• Хто можа атрымаць выгаду з узважаных коўдраў?
• Чаму працуюць узважаныя коўдры
• Як падабраць ідэальнае ўзважанае коўдру для вас
• Агульны арыенцір? 10 адсоткаў уласнай вагі цела.
• Што рабіць, калі я знаходжуся паміж стандартнымі памерамі, у якія ўваходзяць узважаныя коўдры?
• Мой рост - гэта фактар?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Пошукі паўнавартаснага сну сталі для амерыканцаў чымсьці фіксацыяй. Можа быць, гэта таму, што многія з нас, здаецца, заўсёды абыходзяцца без.

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сну, ад 50 да 70 мільёнаў амерыканцаў пакутуюць засмучэннем сну.

Але перш чым звярнуцца да сродкаў для сну і лекаў, узважаная коўдра на самой справе можа быць рашэннем.

Мы разбіваем лепшы спосаб дапамагчы вам выбраць ідэальнае ўзважанае коўдру, каб паспрабаваць выправіць дрэнны сон.

Хто можа атрымаць выгаду з узважаных коўдраў?

Узважаныя коўдры могуць быць карыснымі пры любых парушэннях сну. Хоць даследаванні абмежаваныя, яны могуць дапамагчы пры бессані, засынанні і засынанні.

"Узважаныя коўдры былі даволі з'явай за апошні год ці каля таго", - сказаў Біл Фіш, сертыфікаваны трэнер па навуцы сну. "Людзі пачынаюць разумець перавагі выкарыстання ўзважанага коўдры, каб наладзіць сябе на тое, каб атрымліваць рэкамендаваныя сем-дзевяць гадзін якаснага сну па начах".

Паводле даследавання 2015 года: "Было выказана меркаванне, што ўзважаныя коўдры і камізэлькі могуць забяспечыць карысны заспакаяльны эфект, асабліва пры клінічных парушэннях ... Узважанае коўдра ... можа забяспечыць інавацыйны, нефармакалагічны падыход і дадатковы інструмент для паляпшэння якасці сну".

Умовы, якія могуць атрымаць выгаду ад узважаных коўдраў, ўключаюць:

• бессань
• непакой
• сіндром неспакойных ног
• СДВГ
• засмучэнне спектру аўтызму
• засмучэнне сэнсарнай апрацоўкі

Чаму працуюць узважаныя коўдры

Лаура ЛеМонд, уладальніца коўдраў Mosaic Weighted, лічыць, што ўзважаныя коўдры становяцца ўсё больш папулярнымі, таму што натуральна вы вучыцеся расслабляцца пад цяжарам, хутчэй засынаеце і пачынаеце любіць сваё коўдру, каб яно стала натуральным, суцяшальным рашэннем для сну.

Адзначанае вышэй даследаванне 2015 года паказала, што 31 удзельнік, які спаў з уцяжаранымі коўдрамі, спаў спакойней, з меншымі варотамі. Падыспытныя лічылі, што выкарыстанне коўдры забяспечвае ім больш камфортны, якасны і бяспечны сон.

Як падабраць ідэальнае ўзважанае коўдру для вас

Важатыя коўдры важаць ад пяці да 30 фунтаў. Даступны шырокі спектр вагі, але як даведацца, які падыходзіць менавіта вам?

Ваша ўласная вага дапаможа вам правільна вызначыць вагу коўдры.

Агульны арыенцір? 10 адсоткаў уласнай вагі цела.

І Fish, і LeMond сыходзяцца ў меркаванні, што ідэальна ўзважаная коўдра складае 10 адсоткаў ад вашай ідэальнай масы цела, каб яна адпавядала вашай каркасе. Для дзяцей ці пажылых людзей формула складае 10 адсоткаў вагі цела плюс адзін-два фунты.

Тым не менш, калі вам цяжка перавярнуцца пад коўдру і адчуваеце, што апынуліся ў пастцы, лепш лягчэй. Проста памятайце, што на падставе абмежаваных навуковых даследаванняў, праведзеных на ўзважаных коўдрах, вага лягчэйшы за 10 працэнтаў вагі вашага цела можа не мець такіх жа пераваг.

«Выкарыстоўваючы коўдру, якая складае прыблізна 10 адсоткаў ад вашай масы цела, вы адчуваеце, як коўдра абдымае ваша цела, даючы вам пачуццё спакою, якое можа паменшыць стрэс, а таксама дапамагчы вам заставацца ў сне, каб ваша цела магло ісці праз неабходныя стадыі сну, каб вы маглі прачнуцца цалкам адпачыўшы », - адзначае Рыба.

Дзе купіць: Коўдры з улікам мазаікі, гравітацыя, BlanQuil і YnM даступныя ў Інтэрнэце.

Што рабіць, калі я знаходжуся паміж стандартнымі памерамі, у якія ўваходзяць узважаныя коўдры?

Купля коўдры, якая складае 10 працэнтаў ад масы вашага цела, з'яўляецца добрым правілам, але правільны выбар коўдры можа быць вельмі індывідуальным.

Напрыклад, калі вы падаеце паміж стандартным вагой коўдраў (звычайна 10, 12, 15, 17 і 20 фунтаў) і не ведаеце, павялічваць ці зніжаць вагу, спецыялісты звычайна рэкамендуюць дадаваць ад аднаго да двух фунтаў. Але, у рэшце рэшт, гэта пытанне асабістых пераваг.

"Калі ў кагосьці трохі кволая рама, я б пайшоў на вагу", - кажа Рыба. "Але калі наступны чалавек праводзіць час у спартзале, пад'ём не будзе дрэнным".

Акрамя таго, адно невялікае даследаванне, праведзенае ў 2006 г. з выкарыстаннем коўдраў вагой 30 кілаграмаў, сведчыць пра тое, што больш за 10 адсоткаў масы цела можа быць як камфортным, так і заспакаяльным.

Мой рост - гэта фактар?

Коўдры таксама бываюць розных памераў. Каб выбраць ідэальныя памеры, улічвайце памер ложка, а таксама рост. Рост не так важны, як вага, але вы хочаце адчуваць сябе закрыта і камфортна. Купіце коўдру такога ж памеру ці крыху большую, чым вы.