Што трэба ведаць аб альтэрнатыўным галаданні

Задаволены

• Перавагі альтэрнатыўнага дня галадання
• Недахопы альтэрнатыўнага дзённага галадання
• Агляд для

У апошні час усе разважаюць аб перарывістым галаданні, але вы, магчыма, думалі паспрабаваць, але хвалюецеся, што не зможаце прытрымлівацца графіка галадання кожны дзень. Згодна з адным даследаваннем, вы можаце ўзяць выхадныя з галадання і пажынаць усе перавагі галадання.

Знаёмцеся: альтэрнатыўны дзень галадання (ADF).

Даследнікі з Універсітэта Ілінойса ў Чыкага паставілі групу добраахвотнікаў з атлусценнем альбо на 25-працэнтную дыету, альбо на 45-працэнтную. Усе ўдзельнікі практыкавалі альтэрнатыўны дзень галадання, чаргуючы дні спажывання 125 працэнтаў калорый і дні галадання, у якія ім дазвалялася з'ядаць да 25 працэнтаў метабалічных патрэбаў на працягу 2-гадзіннага акна.

Перавагі альтэрнатыўнага дня галадання

Пасля васьмі тыдняў абедзве групы страцілі значную колькасць вагі - без страты мышачнай масы - і скарацілі вісцаральная тлушч, смяротны тлушч, які акружае вашы ўнутраныя органы. Дыета з высокім утрыманнем тлушчаў таксама лепш адпавядала патрабаванням і страціла больш вагі. Гэта не велізарны сюрпрыз, бо тлушч дадае смаку стравам. Я бачыў, як мае кліенты ўжываюць мяса, авакада, аліўкавы алей і іншыя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, якія дадаюць больш ежы, але ўсё роўна прыводзяць да пахудання за тыдзень у сярэднім на пяць фунтаў, а таксама да паляпшэння сардэчна-сасудзістых рызык і нават тлушчавага складу без посту. (Гл.: Яшчэ адна прычына ўжываць больш здаровых тлушчаў.)

Так што, калі вы зацікаўлены ў пахуданні, вам можа не спатрэбіцца змяняць тып дыеты (напрыклад: абястлушчаную або з высокім утрыманнем тлушчу), якой вы ўжо прытрымліваецеся,-проста змяніце свой рэжым харчавання. І калі вы вырашыце паспрабаваць галаданне па чарзе, вы, магчыма, зможаце зрабіць гэта без поўных пазбаўленняў у постныя дні і пры гэтым схуднець. (Не ўсе планы пахудання працуюць для ўсіх, уключаючы галаданне па чарзе або перарывістае галаданне. Знайдзіце лепшы час, каб паесці, каб схуднець.)

Мне падалося цікавым, бо гэта можа праліць святло на абменны феномен, які мы не да канца разумеем,-гэта тое, што, нягледзячы на ​​50-працэнтны дэфіцыт калорый на працягу двух дзён, добраахвотнікі падтрымлівалі мышачную масу, а не гублялі цягліцы. (Вось падрабязней пра тое, як нарасціць мышцы пры спальванні тлушчу.)

Недахопы альтэрнатыўнага дзённага галадання

Галаданне або АПД падыходзяць не ўсім. З аднаго боку, могуць быць адрозненні ў тым, як мужчыны і жанчыны рэагуюць на пост. Вы таксама павінны быць асцярожнымі з галаданнем, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, якія патрабуюць рэгулярнага харчавання (напрыклад, цукровы дыябет) або ў анамнезе былі нездаровыя або бязладныя адносіны з ежай, як мы паведамлялі ў раздзеле «Усё, што вам трэба ведаць аб перыядычным галаданні».

Мае кліенты ўвесь час пытаюцца ў мяне: "Якой дыеты мне прытрымлівацца?" і мой адказ заўсёды аднолькавы: абраная вамі дыета павінна спадабацца вам больш за ўсё. Калі вам падабаецца дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў, то гэта ваш адказ. Калі вы любіце больш тлустыя прадукты, паменшыце колькасць вугляводаў, і вы будзеце адчуваць сябе задаволенымі і здаровымі з гэтым выбарам. Вы будзеце прытрымлівацца абранага плана, таму што вам падабаецца ежа. Гэта «выйгрышнае» рашэнне (і, несумненна, дапаможа вам прытрымлівацца вашых мэтаў здаровага харчавання).

І калі вы думаеце аб альтэрнатыўным галаданні, маё пытанне да вас: калі б вы маглі з'есці крыху больш ежы, чым вам трэба за адзін дзень, ці змаглі б вы з'есці надзвычай мала ежы на наступны дзень?

Ва ўсім свеце вядомы як эксперт у галіне страты вагі, інтэгратыўнага харчавання, цукру ў крыві і кіравання здароўем, Валеры Беркавіц, магістр навук, рэгіянальная навука і навука. з'яўляецца суаўтарам Ўпарты тлушч Fix, дырэктар па харчаванні ў Цэнтры збалансаванага здароўя і кансультант па поўным аздараўленні ў Нью-Йорку. Гэта жанчына, якая імкнецца да ўнутранага спакою, шчасця і шмат смеху. Наведайце голас Валеры: за здароўе або @nutritionnohow.

Агляд для