Балетная трэніроўка для ўсяго цела Шарліз Тэрон

Задаволены

• Агляд для

Шарліз Тэрон з'яўляецца сусветна вядомай актрысай, адданай сваім разнастайным ролям у кіно (павіншуем з атрыманнем яе нядаўняга "Залатога глобуса"!) і таксама неверагодна адданая сваім інтэнсіўным трэніроўкам.

Тэрон, відавочна, адна цудоўная жанчына з самай сенсацыйнай, стройнай фігурай, ад чырвонай дарожкі па ўсім свеце да ашаламляльнай тэлеаўдыторыі ў яе так сэксуальных рэкламных кампаніях Dior.

Але за большасцю казачных фігур Галівуду стаіць не менш казачны трэнер. Пазнаёмцеся з прафесійным фітнес-экспертам Федэле Дэ Санцісам, уладальнікам трэнажорнай залы на Нэма, дзе можна заўважыць такіх гарачых людзей, як Джэсіка Біл, Кэмеран Дыяс, Ева Мендэс, і сама спадарыня Тэрон.

Дэ Санціс, які працуе з паўднёваафрыканскім ашаламляльнікам больш за два гады, прывучае ўсіх сваіх кліентак выглядаць як балерыны з доўгімі, худымі, моцнымі і прыгожымі целамі.

«Шарліз з'яўляецца надзвычай сур'ёзным, мэтанакіраваным, прафесійным кліентам, які не мае кваліфікацыі, - кажа Дэ Санціс. "Яна такая ўстойлівая - мая мянушка для яе - гром!"

Сакрэт прыгожага цела балерыны, як Тэрон? "Пераканайцеся, што ваша хватка для кожнага практыкаванні вузкая. Шырокі хват прымушае мышцы расці шырока, а цела - больш мужчынскім", - кажа Дэ Сантыс.

Што тычыцца дыеты, Дэ Санціс раіць павольна зніжаць калорыі і засяродзіцца на вавёрках, гародніне і садавіне і зеляніне цёмнага колеру. Пераканайцеся, што ўсё, што вы ясьце, чыстае і арганічнае, а таксама трымайцеся далей ад смажанай ежы, хлеба, рысу і макаронаў.

"Многія жанчыны робяць памылку, змяняючы свой рацыён харчавання занадта хутка - за адзін дзень. Зніжайце колькасць калорый павольна, каб не нанесці сабе эмацыйную і псіхічную траўму", - рэкамендуе Дэ Санціс. «Пакуль вы не паменшыце колькасць калорый занадта раптоўна, ваша цела акліматызуецца, страўнік наладзіцца, і вы лягчэй дасягнеце сваёй мэты».

Ад Галівуда, штат Фларыда, да Галівуда, Каліфорнія, багаты вопыт і веды фітнесу Дэ Сантыса вызначана паказваюць знакамітых жанчын, якіх ён трэніруе.

«Будучы асабістым трэнерам, я дала шмат магчымасцяў дапамагчы іншым не толькі палепшыць здароўе, але і душэўны спакой. Гэта сапраўдны поспех таго, што я раблю», — кажа ён. "Калі вам не весела, гэта таго не варта!"

Вось чаму мы былі ў захапленні, калі Дэ Санціс падзяліўся з намі трэніроўкай вядучай лэдзі Тэрон, каб мы таксама маглі прывесці сваё цела ў прыгожую форму балерыны. Чытайце далей!

Трэніроўка Тэрона: Трэніроўкі Дэ Санціса для Тэрон заснаваныя на балеце і прапрацоўваюць кожную групу цягліц. Выкарыстоўвайце гантэлі 5 фунтаў. і ніжэй, каб пазбегнуць аб'ёму. У дадатак да гэтых рухаў выканайце мінімум 35 хвілін кардыё (Тэрон любіць трэнажор дугі).

Вам спатрэбіцца: Гантэлі 3 і 5 фунтаў, гімнастычны кілімок, лаўка, 18 фунтаў.

Plies на другой пазіцыі:

Пачніце з таго, што ногі і рукі будуць у другім становішчы, апусціце цела так, як вы робіце гран -плей на першым месцы. Пры гэтым будзьце асабліва ўважлівыя, каб верхняя частка цела не выраўноўвалася, не тырчаць ззаду. Унізе руху сочыце, каб вашыя сцягна ніколі не апускаліся ніжэй каленяў.

Запоўніце 1 камплект з 35-50 пластоў.

Завіткі на біцэпс седзячы:

Сядзьце спіной да спінкі так, каб галава, плечы і ягадзіцы датыкаліся са лаўкай, а ступні цвёрда стаялі на падлозе. Вазьміце гантэлі ў кожную руку з вялікімі пальцамі, абгорнутымі за ручкі, і пакладзеце рукі па баках. Пацягніце лапаткі ўніз і назад.

Выдыхніце і павольна сагніце локці, падымаючы гантэлі да плячэй. Не дазваляйце спіне выгінацца або локцям рухацца наперад. Трымаеце запясці на адной лініі з перадплеччамі (нейтральна). Не дазваляйце згінаць запясці на працягу ўсяго практыкаванні. Ваша галава, плечы і ягадзіцы павінны заставацца ў кантакце з лаўкай. Трымайце ногі цвёрда на падлозе. Не дазваляйце плячам паціскаць плячыма.

Удыхніце і выпрастайце локці і павольна і кантралявана апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.

Выканайце 1 набор з 60 паўтораў з гантэлямі 5 фунтаў.

Бакавыя бакавыя:

Вазьміце гантэлі і ўстаньце з прамым тулавам, а гантэлі ляжаць побач на адлегласці выцягнутай рукі, далонямі да вас. Гэта будзе ваша зыходная пазіцыя. Утрымліваючы тулава ў нерухомым становішчы (без размахаў), падніміце гантэлі на бок з невялікім згінам у локці, а рукі злёгку нахіленымі наперад. Працягвайце падымацца, пакуль вашы рукі не стануць раўналежнымі падлозе. Выдыхніце, выконваючы гэты рух, і затрымайцеся на секунду ўверсе. Павольна апусціце гантэлі назад у зыходнае становішча, удыхаючы і паўтараючы.

Выканайце 1 падыход з 35 паўтораў з 3 фунтамі гантэлей.

Пад'ёмнікі:

Ляжце на спіну і пастаўце ногі на адлегласці сцёгнаў, сагнуўшы калені. Пакладзеце рукі каля сцёгнаў далонямі ўніз. На ўдыху і на выдыху нахіліце таз і сцісніце ягадзіцы, калі вы павольна падымаеце сцягна так высока, як яны падымуцца.

На піку скарачэння вы будзеце ляжаць на лапатках толькі целам па прамой лініі ад каленяў да галавы. Апусціце і падніміце ягадзіцы прыкладна на восем сантыметраў і паўторыце.

Выканайце 1 падыход з 75 паўтораў.

Веласіпедныя храбусценні:

Ляжце на падлогу, паясніца прыціснутая да зямлі, і сцісніце асноўныя мышцы. Рукамі асцярожна трымаючы галаву, падніміце калені прыкладна пад вуглом 45 градусаў. Павольна, спачатку, выконвайце рух педалі ровара, па чарзе датыкаючыся локцямі да супрацьлеглых каленяў, круцячыся наперад-назад. Дыхайце роўна на працягу ўсяго практыкаванні.

Выканайце 1 набор з 60 паўтораў.

Мадыфікаваная планка:

Пакладзеце цела тварам на рукі, як быццам збіраецеся рабіць адцісканне. Як мага шчыльней сцісніце жывот, трымайце цела па прамой лініі ад галавы да ног і ўтрымлівайце ў гэтым становішчы.

Трымаеце мінімум 60 секунд.

Жым лежачы з 18 фунтамі. Мяч для практыкаванняў:

Калі вы выконваеце жым лежачы на ​​мячы, старайцеся трымаць цела як мага прама ад плячэй да каленяў. Трымаеце галаву і плечы на ​​мячы, а ступні - на зямлі. Пачніце з вагі на ўзроўні грудзей і націсніце да столі, пакуль вашы рукі не стануць прамымі.

Выканайце 1 набор з 60 паўтораў.

Адцісканні на трыцэпс:

Ставіцеся тварам да трэнажору адціскання трыцэпса і вазьміцеся за гарызантальны трос хватам зверху. Планка павінна знаходзіцца прыкладна на ўзроўні грудзей. Увядзіце локці ў бакі і зручна размясціце ступні, трохі расстаўленыя. Падцягніце жывот. Націсніце на ручку, пакуль локці не будуць цалкам выцягнуты, але не пстрыкайце локці прама і трымаючы локці блізка да цела на шляху ўніз.

Злёгку сагніце калені пры адцісканні, але застаньцеся максімальна вертыкальна з прамой спіной. Не набірайце мышцы спіны і плячэй, нагінаючыся занадта наперад. Дазвольце планку вярнуцца ў зыходную кропку пад кантролем і паспрабуйце не сутыкнуцца з вагамі.

Выканайце 35 паўтораў з 20 фунтамі, выкарыстоўваючы вузкі хват.

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб Fedele De Santis і даведацца аб асабістым навучанні, калі ласка, напішыце яму па электроннай пошце [email protected].

Крыстэн Олдрыдж пазычае Yahoo! у якасці вядучага "Ой! ЗАРАЗ". Атрымліваючы мільёны наведванняў у дзень, надзвычай папулярная штодзённая забаўляльная інфармацыйная праграма-адна з самых папулярных у Інтэрнэце. Як вопытны журналіст у сферы забаў, эксперт поп-культуры, наркаман моды і аматар усяго творчага, яна з'яўляецца заснавальніцай сайта positivelycelebrity.com і нядаўна запусціла ўласную лінію моды і прыкладанне для смартфонаў, натхнёную знакамітасцямі. Звязвайцеся з Крыстэн, каб пагаварыць аб усім знакамітасці праз Twitter і Facebook, або наведайце яе афіцыйны сайт.

Агляд для