6 лепшых гарбат для сну і барацьбы з бессанню

Задаволены

• 1. Чай з рамонка
• 2. Чай з валяр'яны
• 3. Чай з мелісы
• 4. Чай з пассифлоры
• 5. Чай з святаянніка
• 6. Чай з салаты

Гарбаты, якія дапамагаюць спаць, - гэта натуральны і просты варыянт лячэння бяссонніцы, асабліва ў тых выпадках, калі цяжкасці са сном звязаныя з празмерным стрэсам альбо перыядычным ужываннем стымулюючых рэчываў, напрыклад, алкаголю, кафеіну або нікаціну.

Большасць гарбат для сну працуе на цэнтральную нервовую сістэму, таму вельмі важна, каб іх ужывалі за 30-60 хвілін да сну, каб даць час паслабіць цела і розум. Аднак важна, каб разам з ужываннем гарбаты быў зроблены і звычайны рэжым сну, каб узмацніць расслабляльны эфект. Праверце 8 крокаў, каб стварыць здаровы рэжым перад сном.

Спячыя гарбаты можна ўжываць паасобку альбо ў сумесі з 2 ці 3 раслін. Напрыклад, адной з найбольш часта выкарыстоўваюцца сумесяў з'яўляецца валяр'яна з пассифлорой. Ідэал - павялічыць 250 мл вады на кожнае расліна, дададзенае ў гарбату.

1. Чай з рамонка

Чай з рамонка ў народзе выкарыстоўваецца для заспакаення, пазначаецца ў стрэсавых сітуацыях, але таксама пры бессані. Згодна з некаторымі навуковымі даследаваннямі, гэтая расліна, па сутнасці, з'яўляецца досыць эфектыўным сродкам для сну, бо было паказана, што яно валодае седатыўнымі ўласцівасцямі. Хоць дакладны механізм дзеяння невядомы, лічыцца, што ён дзейнічае на рэцэптары бензадыазепінаў, якія зніжаюць дзеянне нервовай сістэмы.

Акрамя таго, пара, якая выдзяляецца з рамонкавай гарбаты пры ўдыханні, таксама зніжае ўзровень стрэсу.

Інгрэдыенты

• 1 жменю свежых кветак рамонка;
• 250 мл кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Прамыйце кветкі і высушыце, выкарыстоўваючы ліст папяровага ручніка. Затым змесціце кветкі ў кіпень і дайце ім пастаяць ад 5 да 10 хвілін. Нарэшце працадзіце, дайце сагрэцца і выпіце.

Пасля збору кветкі рамонка можна захоўваць у халадзільніку да 2 дзён, рэкамендуецца толькі змяшчаць іх у закрытую ёмістасць.

Варта пазбягаць праглынання гарбаты з рамонка цяжарным жанчынам і дзецям, асабліва без рэкамендацый лекара.

2. Чай з валяр'яны

Чай з валяр'яны - яшчэ адзін з найбольш вывучаных варыянтаў лячэння бяссонніцы і паляпшэння сну. Паводле некалькіх даследаванняў, валяр'яна вылучае рэчывы, якія павялічваюць колькасць ГАМК, які з'яўляецца нейрамедыятарам, які адказвае за тармажэнне нервовай сістэмы, дапамагаючы расслабіцца.

Паводле некаторых даследаванняў, валяр'яна, выкарыстоўваючы яе для лячэння бессані, павялічвае час сну, а таксама памяншае колькасць прачынанняў па начах.

Інгрэдыенты

• 1 сталовая лыжка сухога кораня валяр'яны;
• 250 мл кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Змесціце корань валяр'яны ў кіпень і дайце яму пастаяць ад 10 да 15 хвілін. Затым працадзіце, дайце яму сагрэцца і піце за 30 хвілін да 2 гадзін да сну.

Чай з валяр'яны трэба з асцярожнасцю ўжываць цяжарным жанчынам і людзям з праблемамі печані.

3. Чай з мелісы

Як і рамонак, меліса - яшчэ адна расліна, традыцыйна прызначаная для лячэння залішняга стрэсу і бессані. Паводле некаторых даследаванняў, расліна, падобна, прадухіляе дэградацыю ГАМК у мозгу, што ўзмацняе эфект гэтага нейрамедыятара, асноўнай функцыяй якога з'яўляецца расслабленне нервовай сістэмы.

Інгрэдыенты

• 1 лыжка сухіх лісця мелісы;
• 250 мл кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Дадайце лісце ў шклянку кіпеню і дайце пастаяць 5-10 хвілін. Затым працадзіце, дайце сагрэцца і піце за 30 хвілін да сну.

Падчас цяжарнасці і лактацыі варта пазбягаць ліманаднага гарбаты.

4. Чай з пассифлоры

Пассифлора - кветка расліны маракуйі, і, паводле шэрагу даследаванняў, яна аказвае выдатнае расслабляльнае дзеянне на нервовую сістэму, дапамагае лячыць стрэс і трывогу, але таксама з'яўляецца выдатным саюзнікам у лячэнні бессані.

Інгрэдыенты

• 1 сталовая лыжка сухіх лісця пассифлоры або 2 сталовыя лыжкі свежых лісця;
• 250 мл кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Дадайце лісце пассифлоры ў шклянку кіпеню і дайце пастаяць 5-10 хвілін. Затым працадзіце, дайце сагрэцца і піце за 30 60 хвілін да сну.

Чай з пассифлоры нельга ўжываць падчас цяжарнасці і дзецям, якія не дасягнулі 12-гадовага ўзросту. Акрамя таго, яго ўжыванне можа перашкодзіць уздзеянню некаторых лекаў, такіх як аспірын або варфарын. Важна пракансультавацца з лекарам, калі вы выкарыстоўваеце любы тып лекаў.

5. Чай з святаянніка

Святаяннік, таксама вядомы як святаяннік, - гэта расліна, якое шырока выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіўных станаў, але яго таксама можна выкарыстоўваць пры трывозе і бессані. Гэта тлумачыцца тым, што ў складзе эва-дэ-сао-джуан ёсць такія рэчывы, як гіперцыцын і гіперфарын, якія дзейнічаюць на ўзроўні цэнтральнай нервовай сістэмы, супакойваючы розум і расслабляючы цела.

Інгрэдыенты

• 1 гарбатная лыжка сухога святаянніка;
• 1 шклянку (250 мл) кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Пакладзеце святаяннік адпачыць у шклянку кіпеню на 5 хвілін. Нарэшце працадзіце, дайце яму сагрэцца і выпіце перад сном.

6. Чай з салаты

Хаця гэта можа здацца дзіўным, але салата-латук паказаў моцны седатыўны і расслабляльны эфект для немаўлят. Такім чынам, гэты чай лічыцца бяспечным варыянтам для ўжывання дзецям старэйшыя за 6 месяцаў. Акрамя таго, гэты чай можна ўжываць і пры цяжарнасці.

Інгрэдыенты

• 3 здробненых лісця салаты;
• 1 шклянку вады.

Рэжым падрыхтоўкі

Пракіпяціце ваду з лісцем салаты на працягу 3 хвілін. Затым працадзіце, дайце астыць і піце на ноч.