Як даведацца, ці зможаце вы захапіцца сваім тэлефонам?

Задаволены

• Ці з'яўляецца залежнасць ад мабільнага тэлефона на самай справе?
• Злучэнне дофаміна
• Хто рызыкуе?
• Хто яшчэ рызыкуе?
• Сімптомы тэлефоннай залежнасці
• Якія пабочныя эфекты залежнасці ад тэлефонаў?
• Іншыя наступствы
• Як разбурыць залежнасць
• Па-першае, даведайцеся, ці ёсць асноўныя праблемы
• Разгледзім кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГС)
• Паспрабуйце гэтыя іншыя практычныя дзеянні
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Сутнасць

Мабільныя тэлефоны сталі такімі магутнымі і універсальнымі інструментамі, што для многіх людзей яны адчуваюць сябе літаральна незаменнымі.

На самай справе гэта лёгка зрабіць ты той, хто згубіўся, калі не можа знайсці свой тэлефон. Такім чынам, адкуль вы ведаеце, ці з'яўляецца ваша прыхільнасць да тэлефона проста культурнай з'явай 21-га стагоддзя ці сапраўднай, якая змяняе жыццё залежнасцю?

Каб зразумець адказ, давайце паглядзім, што могуць сказаць сучасныя даследаванні. Акрамя таго, мы падрабязней разгледзім сімптомы празмернага выкарыстання тэлефона, пабочныя эфекты і тое, як перашкодзіць утрыманні тэлефона ў паўсядзённым жыцці.

Ці з'яўляецца залежнасць ад мабільнага тэлефона на самай справе?

Даследчы цэнтр Pew паведамляе, што 81% амерыканцаў цяпер валодаюць смартфонамі - у параўнанні з 35 працэнтамі ў 2011 годзе. І за апошнія 5 гадоў Google Trends паказвае, што пошукі "залежнасці ад мабільнага тэлефона" таксама растуць.

А паталагічнае выкарыстанне тэлефона выклікала шэраг новай тэрміналогіі, напрыклад:

• номафобія: страх застацца без тэлефона
• тэкстафрэнія: страх, што вы не можаце адпраўляць і атрымліваць тэксты
• фантомныя вібрацыі: адчуванне, што ваш тэлефон вас папярэджвае, калі на самой справе гэта не так

Няма сумневаў, што празмернае выкарыстанне сотавых тэлефонаў - гэта праблема для многіх людзей.

Але ёсць некаторыя дыскусіі сярод медыцынскіх работнікаў і псіхічных работнікаў наконт таго, ці з'яўляецца праблемнае выкарыстанне сотавага тэлефона сапраўды залежнасцю ці вынікам праблемы з імпульсным кантролем.

Многія медыцынскія эксперты неахвотна прызначаюць слова "залежнасць" чым-небудзь, акрамя звыклага ўжывання рэчываў.

Аднак Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік па псіхічных расстройствах (дапаможнік, які выкарыстоўваецца ў медыцынскай супольнасці для дыягностыкі псіхічных расстройстваў) прызнае адну паводніцкую залежнасць: дакучлівы азарт.

Варта адзначыць, што ёсць некалькі важных падабенстваў паміж празмернасцю выкарыстання сотавых тэлефонаў і паводніцкай залежнасцю, напрыклад, дакучлівыя азартныя гульні. Падабенства ўключае:

• страта кантролю над паводзінамі
• настойлівасцьальбо ўзнікаюць рэальныя цяжкасці з абмежаваннем паводзін
• талерантнасцьКаб атрымаць аднолькавыя пачуцці, трэба часцей займацца паводзінамі
• цяжкія негатыўныя наступствы вынікаючы з паводзін
• вывадабо пачуццё раздражняльнасці і трывогі, калі паводзіны не практыкуецца
• рэцыдыўальбо зноў пераймаючы звычку пасля перыядаў пазбягання

У медыцынскай супольнасці ёсць некаторыя спрэчкі адносна таго, ці з'яўляецца празмернае выкарыстанне тэлефонам наркаманіяй ці праблемай кантролю над імпульсам.

Аднак ёсць мноства падабенстваў паміж празмернасцю тэлефона і іншымі паводніцкімі залежнасцямі, як, напрыклад, дакучлівы азарт.

Злучэнне дофаміна

І ёсць яшчэ адно падабенства паміж паводніцкай залежнасцю і празмерным выкарыстаннем сотавага тэлефона: запуск хімічнага рэчыва ў мозгу, які ўзмацняе дакучлівае паводзіны.

У вашым мозгу ёсць некалькі шляхоў, якія перадаюць хімікаты, якія называюць допамін, калі вы знаходзіцеся ў карысных сітуацыях. Для многіх людзей сацыяльнае ўзаемадзеянне стымулюе выкід дофаміна.

Паколькі так шмат людзей выкарыстоўваюць свае тэлефоны ў якасці інструментаў сацыяльнага ўзаемадзеяння, яны прызвычаіліся пастаянна правяраць іх на наяўнасць траплення допаміна, які вылучаецца пры падключэнні да іншых у сацыяльных сетках ці іншым дадатку.

Праграмісты прыкладання разлічваюць на гэты дыск, каб пастаянна правяраць праверку тэлефона. Некаторыя прыкладанні нават адмаўляюць і выпускаюць сацыяльныя падмацаванні, такія як "лайкі" і "каментары", таму мы атрымліваем іх у непрадказальнай схеме. Калі мы не можам прадказаць шаблон, мы правяраем нашы тэлефоны часцей.

Гэты цыкл можа прывесці да пераломнага моманту: калі ваш тэлефон перастае быць вам падабаецца і становіцца чымсьці, вы практычна вымушаны карыстацца.

Ваш мозг вылучае хімічны рэчыва пад назвай допамін, калі ён адчувае сябе ўзнагароджаным.

Некаторыя тэлефонныя дадаткі распрацаваны такім чынам, каб вы зноў і зноў вярталіся да пазітыўных сацыяльных узмацненняў, якія могуць выклікаць выкід допаміна ў ваш мозг.

Хто рызыкуе?

Што дамаўляюцца даследчыкі, гэта той факт, што ў падлеткаў часцей за ўсё праяўляецца прыкмета, падобная да залежнасці, з дапамогай мабільнага тэлефона, чым у іншых узроставых групах.

Даследаванні паказваюць, што сотавы тэлефон выкарыстоўвае пікі ў падлеткавым узросце і пасля гэтага паступова зніжаецца.

Празмернае выкарыстанне мабільных тэлефонаў сярод падлеткаў настолькі распаўсюджана, што 33 адсоткаў 13-гадовых дзяцей ніколі не выключаюць тэлефон днём і ноччу. І чым малодшы падлетак набывае тэлефон, тым больш верагоднасць распрацаваць праблемы выкарыстання.

Для дзяўчынак залежнасць выкарыстання можа развіцца, таму што тэлефоны становяцца важным інструментам сацыяльнага ўзаемадзеяння, тады як хлопчыкі дэманструюць вялікую тэндэнцыю карыстання тэлефонамі ў рызыкоўных сітуацыях.

Падлеткі, як правіла, выкарыстоўваюць свае тэлефоны больш, чым іншыя ўзроставыя групы. Даследаванні паказваюць, чым раней падлетак пачынае карыстацца тэлефонам, тым вышэй рызыка праблемных варыянтаў выкарыстання.

Хто яшчэ рызыкуе?

Агляд даступных даследаванняў паказаў, што з праблематычным выкарыстаннем сотавага тэлефона было звязана некалькі асаблівасцяў і станаў асобы.

Гэтыя рысы асобы ўключаюць:

• нізкая самаацэнка
• нізкі кантроль імпульсаў
• неспакой
• дэпрэсія
• быць вельмі экстравертаванымі

Даследчыкі адзначаюць, што не заўсёды зразумела, выклікаюць Ці праблемы звышмоцнае выкарыстанне мабільных тэлефонаў, ці самі ўмовы робяць людзей больш уразлівымі да празмернага выкарыстання.

Сімптомы тэлефоннай залежнасці

Такім чынам, як вы можаце сказаць, калі ў вас ёсць праблемы з празмернасцю тэлефона?

Некаторыя са знакаў апавядання ўключаюць у сябе наступнае:

• Вы дабярэцеся да свайго тэлефона ў той момант, калі вам самотна або сумна.
• Вы прачынаецеся некалькі разоў ноччу, каб праверыць свой тэлефон.
• Калі вы не можаце дабрацца да свайго тэлефона, вы адчуваеце трывогу, засмучэнне або стрыманы характар.
• Выкарыстанне вашага тэлефона прывяло да няшчасных выпадкаў ці траўмаў.
• Вы марнуеце ўсё больш і больш часу на выкарыстанне тэлефона.
• Выкарыстанне тэлефона перашкаджае вашай працы, школьнай працы або адносінам.
• Людзі ў вашым жыцці занепакоеныя спосабамі выкарыстання вашага тэлефона.
• Калі вы спрабуеце абмежаваць сваё выкарыстанне, вы хутка рэцыдывуеце.

Якія пабочныя эфекты залежнасці ад тэлефонаў?

Адной з адметных прыкмет любой залежнасці з'яўляецца захаванне дакучлівых паводзін, нават калі гэта можа выклікаць сур'ёзныя негатыўныя наступствы.

Вазьміце, напрыклад, рызыкі, звязаныя з тэкставымі паведамленнямі падчас руху. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў паведамляюць, што тэкставыя паведамленні падчас руху ўяўляюць сабой трайную пагрозу, таму што гэта прымушае вас прыняць:

• твае вочы з дарогі
• рукі з кола
• ваш розум ад кіравання

Такая адцягвальнасць кожны дзень забівае дзевяць чалавек. Гэта таксама пашкоджвае яшчэ шмат.

Шкода выкарыстання сотавага тэлефона падчас кіравання шырока вядомая, але людзі ігнаруюць рызыку, пераследуючы невялікі прыступ сувязі, які забяспечвае тэлефон.

Іншыя наступствы

Даследаванне паказала, што людзі, якія злоўжываюць мабільнымі тэлефонамі, могуць адчуць:

• неспакой
• дэпрэсія
• Дэфіцыт сну і бессань
• канфлікты адносін
• дрэнная паспяховасць у вучобе ці працы

У гэтым спісе не ўлічваецца мноства спосабаў, як прымусовыя мабільныя тэлефоны нязначна ўплываюць на ваша жыццё.

Адно з даследаванняў паказала, напрыклад, што ваша здольнасць сканцэнтравацца на важных задачах, звязаных з працай, "значна парушаецца" паведамленнямі па тэлефоне, нават калі вы не ўзаемадзейнічаеце са сваім тэлефонам.

Як разбурыць залежнасць

Калі звычкі вашага тэлефона перашкаджаюць вашаму здароўю, адносінам і абавязкам, магчыма, прыйшоў час зрабіць некаторыя змены.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што ёсць некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб змяніць спосаб узаемадзеяння са сваім тэлефонам, каб дапамагчы абмежаваць негатыўнае ўздзеянне на ваша жыццё.

Па-першае, даведайцеся, ці ёсць асноўныя праблемы

Даследчыкі мяркуюць, што людзі, якія прымушаюць карыстацца мабільнымі тэлефонамі, могуць спрабаваць пазбегнуць праблем у сваім жыцці, якія адчуваюць сябе занадта складана альбо складана вырашыць.

Такім чынам, адна з першых рэчаў, якія трэба разгледзець, - гэта нешта глыбейшае. Вырашэнне асноўнага пытання можа стаць ключом да зніжэння турботы.

Ведаючы, што па-сапраўднаму непакоіць вас, вы можаце дапамагчы знізіць патрэбу ў дакучлівых тэкстах, пакупках, замацаванні, цвірканні, правядзенні пальцам ці публікацыі.

Разгледзім кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГС)

Гэты тэрапеўтычны падыход дапамагае асвятліць сувязь паміж вашымі думкамі, паводзінамі і эмоцыямі. Гэта можа быць вельмі эфектыўны тып тэрапіі, які дапаможа вам змяніць пэўныя мадэлі паводзін.

Прынамсі, адно невялікае даследаванне дазваляе выказаць здагадку, што ТГД можа быць эфектыўным для збалансавання змен у хіміі мозгу, звязаных з залежнасцю сотавага тэлефона.

Калі вы думаеце, што гэты від тэрапіі можа дапамагчы вам, пагаварыце з урачом асноўнай дапамогі аб тым, дзе ці як вы можаце знайсці тэрапеўта.

Паспрабуйце гэтыя іншыя практычныя дзеянні

• Выдаліце ​​шмат часу прыкладання са свайго тэлефона і атрымлівайце доступ да іх праз прыладу, якую вы не носіце з сабой увесь дзень.
• Змяніць налады для ліквідацыі штуршкоў і іншых разбуральных папярэджанняў.
• Усталюйце экран на шэры шкала каб не разбудзіць цябе ноччу.
• Пастаўце некаторыя бар'еры вакол выкарыстання вашага тэлефона што прымушае вас думаць пра тое, што вы робіце. Напрыклад, вы можаце стварыць пытанні блакавання экрана, такія як "Чаму цяпер?" і "Навошта?"
• Трымайце тэлефон у поле зроку. Зараджайце тэлефон дзесьці, акрамя вашай спальні.
• Развіваць хобі якія кормяць вашу душу. Замяніце гульні і сацыяльныя медыя на практычныя заняткі ў рэальным свеце, такія як сустрэчы з сябрамі, стварэнне музыкі ці мастацтва альбо занятак валанцёрам.
• Прыміце рост мыслення. Кароткія рэцыдывы, карэкціроўкі і сімптомы адмены з'яўляюцца часткай шляху да здаровага выкарыстання тэлефона. Не чакайце, што ўсё адразу атрымаецца. Чакайце некаторых няўдач і вучыцеся на кожным вопыце.

Калі звярнуцца па дапамогу

Заўсёды ў парадку звяртацца па дапамогу, калі вы займаецеся любой праблемай, якая вас хвалюе, альбо вы адчуваеце, што не маеце кантролю над гэтым.

Калі вы заўважаеце сімптомы залежнасці ці залежнасці, альбо калі людзі ў вашым жыцці размаўляюць з вамі пра колькасць часу, якое вы праводзіце на сваім тэлефоне, можа быць добрай ідэяй звярнуцца па дапамогу.

Паспрабуйце звярнуцца да тэрапеўта ці лекара, азнаёміцца ​​з кіраўніцтвам па самадапамозе альбо прытрымлівацца лічбавай детокс-праграмы.

Сутнасць

Праблемнае выкарыстанне сотавага тэлефона падзяляе мноства характарыстык з паводніцкімі залежнасцямі, такімі як дакучлівы азарт.

Людзі, якія выпрацоўваюць залежны рэжым выкарыстання тэлефона, звычайна адчуваюць страту кантролю. Яны часта выяўляюць, што звычкі іх мабільнага тэлефона наносяць рэальны ўрон у іх жыцці.

Калі выкарыстанне вашага тэлефона стала праблематычным альбо вы адчулі, што гэта стала залежнасцю, ёсць некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб перавучыць сябе выкарыстоўваць свой тэлефон больш здаровымі спосабамі.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія і лічбавыя праграмы детоксікацыі могуць быць вельмі эфектыўнымі, калі вярнуць пачуццё кантролю над выкарыстаннем тэлефона.

Адчуваеце, што фантомны звон? Гэта плённае жыццё, спакойны званок. Добра адказаць на яго.