Ці можа кайенскі перац дапамагчы вам схуднець?

Задаволены

• Агляд
• Пра што гаворыцца ў даследаванні
• Менш цяга
• Павышаны метабалізм
• Як карысны перац карысны для здароўя ў цэлым
• Як дадаць кайенский перац у свой рацыён
• Майстар ачысціць і кайенскі перац
• Хто не павінен прымаць кайенскі перац
• Здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні
• Прагноз

Агляд

Перац кайенскі - гэта натуральная трава, якая можа дапамагчы схуднець. Гэты чырвоны перац можа ўтаймаваць апетыт, паскорыць метабалізм і дапамагчы вам спаліць калорыі.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра патэнцыйныя карысці для перцу кайенскага.

Пра што гаворыцца ў даследаванні

Асноўным дзеючым рэчывам кайенского перцу з'яўляецца капсаіцін. Капсаіцын змяшчаецца і ў іншых відах перцаў. Даследчыкі лічаць, што капсаіцын з'яўляецца тэрмагенным хімічным рэчывам. Термогенное хімічнае рэчыва можа дапамагчы паскорыць абмен рэчываў і знізіць апетыт.

Менш цяга

Даследаванне 2014 года паказала, што людзі, якія ўжывалі чырвоны перац пры кожным прыёме ежы, адчувалі павышаную пачуццё сытасці і мелі цягу. Вынікі даследавання сведчаць аб тым, што даданне капсаіцыну ў рацыён можа падаўляць апетыт. Гэта можа прывесці да зніжэння спажывання калорый і павелічэнню страты вагі.

Даследаванне абмяжоўвалася толькі 15 прадметамі. Для пацверджання гэтых высноў патрабуюцца дадатковыя даследаванні.

Павышаны метабалізм

Старэйшае даследаванне 2003 года выявіла, што жанчыны, якія елі свежы перац чылі, павысілі хуткасць абмену рэчываў да 30 хвілін пасля ўжывання. Ваша хуткасць метабалізму ўплывае на хуткасць, з якой ваша цела ператварае ежу і напоі ў энергію. Калі ваш метабалізм ідзе хутчэй, ваша цела з большай верагоднасцю пераўтворыць пажыўныя рэчывы ў энергію, а не назапашаны тлушч.

Як карысны перац карысны для здароўя ў цэлым

Перац кайенскі можа палепшыць агульны стан здароўя. У 2015 годзе даследаванне паказала, што кайенскі перац дапамагаў тармазіць рост язваў у пацукоў.

Іншае даследаванне паказала, што капсаіцын валодае супрацьзапаленчымі і гастрапратэктыўнымі ўласцівасцямі. Даследчыкі давалі дабаўкі 198 здаровым удзельнікам і 178 удзельнікам з захворваннямі ЖКТ. Абедзве групы адчувалі страўнікава-кішачную карысць ад дабавак.

Даследаванні на пацуках сведчаць, што капсаіцын можа аказаць станоўчы сасудзісты эфект. У выніку гэта можа прынесці карысць людзям з дыябетам альбо людзям з атлусценнем. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць рызыку інсульту і высокага крывянага ціску.

Як дадаць кайенский перац у свой рацыён

Вы можаце дадаць перац кайенскі ў свой рацыён некалькімі спосабамі. Можна прыгатаваць з перцам, але гэта можа быць цяжка зрабіць кожны дзень. Вы таксама можаце купіць кайенскі перац у парашок і дадаць яго ў ваду, кактэйль або бялковы кактэйль. Каля 28 грам свежага перцу чылі або 1 грам сушанага перцу чылі можа быць дастаткова, каб забяспечыць карысць.

Калі вы не прыхільнік густу кайены, паспрабуйце дадаць яго ў стравы, якія ўжо маюць духмяны густ. Дадайце невялікую колькасць да кары, тушонцы, чылі або мексіканскай ежы. Ці ўключыце капсаіцын у якасці дадатку ў свой рацыён. Прымайце альбо 30-120 міліграм капсул, альбо 0,3-1 мілілітра вадкай настойкі адзін-тры разы на дзень.

Вы таксама можаце зрабіць настой, выкарыстоўваючы да 1 чайнай лыжкі сухога кайенского перцу на шклянку вады. Прымайце па 1 чайнай лыжцы гэтай сумесі ў невялікай колькасці вады некалькі разоў на дзень.

І настой, і настойка могуць выклікаць раздражненне ў вачах, носе ці горле. Заўсёды пачніце з невялікай дозы, каб убачыць, як рэагуе ваша цела.

Майстар ачысціць і кайенскі перац

Master Cleanse - гэта дыета, якая доўжыцца ад трох да 10 дзён. Падчас дыеты вы ўжываеце ў першую чаргу сумесь цытрынавага соку, кляновага сіропу, кайенского перцу і вады.

Гэтая дыета, як кажуць, детоксікаціі вашага цела. Але ёсць мала навуковых доказаў, якія пацвярджаюць выкарыстанне детоксных дыет, такіх як Master Cleanse. Вы можаце схуднець толькі для таго, каб вярнуць яго зноў. Гэта не з'яўляецца бяспечным і не ўстойлівым, бо не дае дастатковай колькасці неабходных пажыўных рэчываў. Удзельнікі скардзіліся на галаўны боль, стомленасць і раздражняльнасць.

Замест таго, каб піць гэтую сумесь цэлымі днямі, разважайце абмяняць вялікую шклянку яе на ежу кожны раз.

Хто не павінен прымаць кайенскі перац

Кайенскі перац у форме дапаўнення можа быць не бяспечным для ўсіх. Не прымайце дадаткі кайенскага перцу, калі вы:

• ідуць на лекі, якія запавольваюць згусальнасць крыві
• правесці планавую аперацыю
• цяжарныя ці кормяць грудзьмі
• прыняць тэафілін (Тэахрон, Uniphyl)
• прымаць лекі пры высокім крывяным ціску

Таксама варта пазбягаць прыёму кайенского перцу ў вялікіх дозах альбо на працягу працяглага перыяду часу. Яго таксама нельга даваць дзецям.

Перац кайенскі можа выклікаць раздражненне, калі ён датыкаецца з вашай скурай. Гэта можа выклікаць пякотку або раздражненне страўніка, таму пачніце з нізкай дозы, каб даведацца, як рэагуе ваш арганізм.

Здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні

Перац кайенскі можа дапамагчы пачаць старт страты вагі. Але здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні - вашы лепшыя інструменты для доўгатэрміновага і ўстойлівага кіравання вагай.

Засяродзьцеся на харчаванні збалансаванай дыеты, якая ўключае:

• бялку
• садавіна
• гародніна
• суцэльныя збожжа
• бабовыя
• раслінныя тлушчы

Таксама знайдзіце простыя спосабы дадаць фізічныя практыкаванні ў свой распарадак дня. Лёгка пазбегнуць фізічных практыкаванняў, калі вы прышпілены час. Рабіць крыху лепш, чым не займацца спортам.

Вось некалькі спосабаў дадаць фізічную нагрузку ў свой распарадак дня:

• Па магчымасці падымайцеся па лесвіцы.
• Прыпаркуйцеся на самым далёкім месцы для паркоўкі альбо ў некалькіх кварталах ад пункта прызначэння.
• Калі ласка, зрабіце перапынак у працы.
• Калі вы чакаеце, калі душ нагрэецца або чысціце зубы, зрабіце некалькі прысяданняў.
• Дадайце разнастайнасць у руціну практыкаванняў, каб не сумаваць.
• Давайце сабе шмат варыянтаў штотыдзень, так што калі вы прапусціце сеанс, у вас ёсць іншы варыянт.
• Падумайце пра далучэнне да некалькіх групавых заняткаў, каб павысіць матывацыю, альбо запішыцеся на курс, які доўжыцца некалькі месяцаў.
• Мэта сумесі сілавых і кардыё трэніровак.

Фізічныя практыкаванні спальваюць лішнія калорыі, павышаюць абмен рэчываў і стымулююць эфектыўную сістэму цела. Хударлявая мускулатура, якую вы будзеце будаваць пры звычайных фізічных нагрузках, будзе спальваць тлушч, нават калі вы не працуеце. Чым больш вы трэніруецеся, тым лепш будзеце адчуваць сябе як фізічна, так і маральна.

Прагноз

Самастойнае прыняцце кайены не прывядзе да рэзкага пахудання. Зрабіце як мага больш здаровых варыянтаў у плане ежы. Вы таксама павінны пераканацца, што вы піце шмат вады. Знаходжанне увлажненной выдатна падыходзіць для вашага агульнага здароўя, і дапамагае пазбегнуць прывыкання вашага арганізма да кайенского перцу.

Паспрабуйце таксама дадаць у свой рацыён іншыя травы. Даследаванні паказваюць, што чырвоны перац разам з зялёным гарбатай можа паменшыць пачуццё голаду і павялічыць пачуццё сытасці.

Гэтыя травы таксама могуць быць карыснымі для пахудання або агульнага здароўя:

• жэньшэня
• карыца
• чорны перац
• дзьмухавец
• гарчыца
• куркума
• імбір
• кардамон
• кмен
• размарын
• лёну
• травяной чай
• кінзы
• джаліць крапіва
• мята перачная
• растаропшы
• лісце люцэрны
• эўкаліпта
• пятрушка