Гэтая віктарына дапаможа вам даведацца пра прычыну зменлівых эмоцый альбо змены настрою

Задаволены

• Вазьміце гэтую самаацэнку змены настрою
• 1. Ці рэгулярна вы адчуваеце экстрэмальныя максімумы і мінімумы?
• 2. Вы перажываеце перыяды смутку, раздражняльнасці, гневу ці трывогі, якія працягваюцца больш за два тыдні і не звязаны з важнай жыццёвай падзеяй?
• 3. Ці шкодзяць вашым адносінам змены ў настроі?
• 4. Ці ўплываюць вашы перамены ў настроі на працу, школьныя задачы ці здольнасць функцыянаваць?
• Адсочвайце свой тэмперамент і час месяца
• 1. Падказка
• 2. Ева
• 3. RealifeChange
• 4. Дайліё
• Вашы эмоцыі кіруюць вашым жыццём?

Што гэта значыць, калі ў нас настрой сапсуецца?

Мы ўсе там былі. Вы паддаецеся выпадковаму плачу, калі інакш будзеце весяліцца. Ці вы кідаецеся на свайго другага чалавека за тое, што ён не такі ільготны, звычайна нязначны. Калі ваш настрой рэзка змяняецца, вы можаце задацца пытаннем, што там.

"У нас ва ўсіх часам адбываюцца змены настрою, выкліканыя чымсьці рэальным альбо ўспрынятым", - кажа Ларэн Рыгні, кансультант і трэнер па псіхічным здароўі ў Манхэтэне.

Звычайнае спалучэнне ўзлётаў і падзенняў жыцця можа выклікаць прыступ раздражняльнасці альбо падвышанай рэактыўнасці. І калі гэтага недастаткова, графік наведванняў цёткі Фло і прыведзены ў выніку паток гармонаў могуць аказаць дадатковы ўплыў на настрой для нас, дзяўчынак.

Апошняя статыстыка паказвае, што каля 90 адсоткаў людзей, якія маюць менструацыю, адчуваюць сімптомы перадменструальнага сіндрому (ПМС), якія могуць уключаць пачуццё эмацыянальнага напружання.

Дык як мы можам даведацца, ці звязаны наш маятнік пачуццяў з тыповым стрэсам, нашымі цыкламі ці парушэннем настрою, у якім нам можа спатрэбіцца прафесійная дапамога ў навігацыі? І калі нашы змены ў настроі ўплываюць на наша жыццё, як мы можам больш кантраляваць гэтую карнавальную паездку?

Вазьміце гэтую самаацэнку змены настрою

1. Ці рэгулярна вы адчуваеце экстрэмальныя максімумы і мінімумы?

Не

У паходзе жыцця мы ўсе перамяшчаемся па вяршынях і далінах тут і там, а таксама на некаторых участках устойлівай мясцовасці - вы ведаеце, калі ўсё бывае проста хо-хам.

Але пастаянная эмацыйная хісткасць можа быць прыкметай чагосьці іншага.

Калі вы змяняеце свой настрой такімі рэчывамі, як алкаголь, рэзкія змены прыступу ці гулу з наступным зняццем ці пахмеллем могуць прывесці да змен у вашым душэўным стане. Праверце таксама спажыванне кафеіну. Віной таму магла стаць позняя поўдня халодная варка.

Так

У паходзе жыцця мы ўсе перамяшчаемся па вяршынях і далінах тут і там, а таксама на некаторых участках устойлівай мясцовасці - вы ведаеце, калі ўсё бывае проста хо-хам.

Невялікае захапленне алкаголем, асабліва падчас урачыстасцей, можа часова змяніць ваш настрой. Але пастаянная эмацыйная зменлівасць можа быць прыкметай чагосьці іншага, напрыклад, перыменапаўзы.

Калі вам 30-40 гадоў, ёсць верагоднасць, што гэта перыменапауза. Гэты этап пачынаецца за некалькі гадоў да таго, як мы на самой справе спынім менструацыю, і звычайна мы гэтага не разумеем. Нашы ўзроўні эстрагена ў гэты час могуць падскокваць і ныраць крыху больш эпізадычна, выклікаючы ваганні настрою.

Іншым больш сур'ёзным меркаваннем, калі вашы змены настрою ідуць па схеме, з'яўляецца біпалярнае засмучэнне (АД). Гэта псіхіятрычнае засмучэнне характарызуецца экстрэмальнымі зменамі настрою.

Пры АТ моцна павышаны настрой называецца эпізодамі маніі і можа ўключаць энергічнае або імпульсіўнае паводзіны, якое доўжыцца не менш за тыдзень.

Гэта можа працягвацца менш, калі сімптомы стануць настолькі моцнымі, што чалавек павінен быць шпіталізаваны. Упадаючы настрой альбо дэпрэсія можа ўключаць моцны смутак альбо стомленасць, якая доўжыцца як мінімум 2 тыдні.

2. Вы перажываеце перыяды смутку, раздражняльнасці, гневу ці трывогі, якія працягваюцца больш за два тыдні і не звязаны з важнай жыццёвай падзеяй?

Не

Барацьба альбо вялікія змены, такія як распад, развод, страта працы, пераезд і многае іншае, могуць прывесці нас да крыху сыходнай спіралі. І смутак з нагоды смерці блізкага чалавека - чалавека ці хатняга гадаванца - можа выклікаць мноства эмоцый.

Да таго ж, мы ўсе проста атрымліваем дозу блюзу часам. Мы больш уразлівыя для настрою, які ляжыць на сметніку, перад тым, як у нас з'явяцца месячныя. Прывітанне, ПМС.

Так

Барацьба альбо вялікія змены, такія як распад, развод, страта працы, пераезд і многае іншае, могуць прывесці нас да крыху сыходнай спіралі. Але калі вы адчуваеце сябе безнадзейным альбо пазбаўлены энергіі ў звычайны час альбо на працягу некалькіх тыдняў і тыдняў, вінаватая дэпрэсія.

Дэпрэсія - таксама распаўсюджаны пабочны эфект супрацьзачаткавых таблетак.

Вы толькі пачалі ўжываць таблеткі ці змянілі брэнд?

3. Ці шкодзяць вашым адносінам змены ў настроі?

Не

Калі ў нас ёсць рэдкі ўрывісты момант ці проста нам патрэбна наша прастора, людзі, якія нас любяць, разумеюць і слабеюць. І мы робім тое ж самае для іх.

Усе мы час ад часу круцім колы наконт нашых адносін, і невялікая кагнітыўная паводніцкая тэрапія самаробнай дапамогі можа дапамагчы нам выйсці з каляіны альбо прыняць рашэнне аб адпаведным шляху.

Так

Калі ў нас ёсць рэдкі ўрывісты момант ці проста нам патрэбна наша прастора, людзі, якія нас любяць, разумеюць і слабеюць. І мы робім тое ж самае для іх.

Але доўгатэрміновыя заканамернасці могуць выклікаць сур'ёзныя змены ў адносінах, і заканамернасці могуць быць прыкметай засмучэнні настрою. Любое парушэнне настрою можа прымусіць вас міжволі адмовіцца ад іншых.

Парушэнні асобы, такія як пагранічнае расстройства асобы (BPD), могуць выклікаць падобнае паводзіны. Некаторыя з сімптомаў BPD ўключаюць у сябе чаргаванне ідэалізацыі і абясцэньвання іншых, пачуццё злосці без прычыны і знясіленне.

4. Ці ўплываюць вашы перамены ў настроі на працу, школьныя задачы ці здольнасць функцыянаваць?

Не

Праца ці школа могуць быць хаатычнымі, калі выконваць тэрміны і нават мець справу з хваробай людзей. Напружанасць можа прымусіць каго-небудзь рэагаваць расчаравана, адчуваць сябе больш адчувальнай да крытыкі альбо запатрабаваць больш часу, чым звычайна, для складання спісу спраў.

Магчыма, вам спатрэбіцца невялікая дапамога ў пасланні стрэсаў, асабліва калі вы ў эфіры. Паспрабуйце адаптагенныя зёлкі, каб вы былі спакойныя і пазбаўлялі капрызнасці.

Так

Праца ці школа могуць быць хаатычнымі, калі выконваць тэрміны і нават мець справу з хваробай людзей. Напружанасць можа прымусіць каго-небудзь рэагаваць расчаравана, адчуваць сябе больш адчувальнай да крытыкі альбо патрабуецца больш часу, чым звычайна, для складання спісу спраў.

Але калі вы рэгулярна змагаецеся з ложка альбо выконваеце паўсядзённыя задачы, гэта выклікае непакой.

Адчуванне энергіі перад менструацыяй альбо падчас яе з'яўляецца агульным з'явай, але знясіленне на працягу ўсяго цыклу можа быць сімптомам такога стану здароўя, як эндаметрыёз, сіндром полікістозных яечнікаў альбо сіндром хранічнай стомленасці.

Доўгатэрміновая і сур'ёзная нізкая энергія таксама можа быць прыкметай дэпрэсіі. Паралізаваныя перыяды зацягвання альбо турботы аб выкананні працы могуць быць прыкметай трывогі.

"Калі вы заўсёды знаходзіцеся ў другой палове месяца альбо раздражняецеся перад пачаткам менструацыі, гэта можа быць звязана з гармонамі", - кажа доктар Дэніэл А. Скора, рэпрадуктыўны эндакрынолаг з Тэхаса.

"Калі перапады настрою няўстойлівыя і не могуць быць прывязаныя да пэўнай часткі вашага цыклу, наўрад ці яны звязаны з гарманальнымі зрухамі".

Адсочванне вашых змен у настроі можа дапамагчы вам вызначыць, ці звязаны яны з менструальным цыклам.

Вашы вынікі

Вашы змены ў настроі, магчыма, звязаны з вашым цыклам, альбо гэта могуць быць звычайныя ўзлёты і падзенні.

Вашы адказы не сведчаць пра тое, што вашы змены ў настроі моцныя альбо што яны ўплываюць на ваша жыццё. Калі вы знайшлі завадны механізм у любыя плаксівыя і выпрабавальныя моманты, вашы гармоны могуць працаваць на вашыя нервы.

Адсочванне вашага настрою ў тандэме з вашым цыклам можа дапамагчы вам больш глыбока ўсведамляць, калі вы будзеце на перашкодзе. Калі вы адчуваеце, што перамены настрою перашкаджаюць вашаму жыццю, ніколі не саромейцеся гаварыць са сваім урачом.

Вашы змены ў настроі могуць быць звязаны з вашым цыклам, і іх інтэнсіўнасць можа азначаць нешта большае.

Вашы адказы паказваюць, што вашы змены ў настроі моцныя і што яны могуць мець дачыненне да менструальнага цыклу. Прыблізна ад 3 да 8 адсоткаў жанчын, якія адчуваюць ПМС, маюць больш цяжкую форму, якую называюць перадменструальным дысфарычным засмучэннем (ПМДД).

PMDD можа зрабіць вас моцна раздражняльным, злым, сумным альбо трывожным за некалькі тыдняў ці за некалькі дзён да менструацыі. Людзі з наяўнымі засмучэннямі настрою могуць таксама адчуць абвастрэнне звязаных з гэтым сімптомаў у выніку ПМС або ПМДД.

Пагаворыце са сваім гінеколагам пра тое, што вы выпрабоўваеце. Яны могуць дапамагчы вам прапрацаваць рашэнні і зрабіць неабходныя рэкамендацыі.

Вашы эмацыйныя зрухі могуць быць вынікам дэпрэсіі альбо іншага засмучэнні настрою.

Сваімі адказамі вы паказалі, што вашы змены ў настроі альбо сур'ёзныя, працяглыя, альбо шкодзяць вашым адносінам альбо працы. Ці вы паказалі спалучэнне ўсіх гэтых рэчаў, і вы не знойдзеце заканамернасці, якая б звязвала няўстойлівыя эмоцыі з менструальным цыклам.

Сутнасць у тым, што ваш настрой уплывае на ваша жыццё, і з гэтым складана справіцца самастойна.

Пагаворыце са спецыялістам па псіхічным здароўі, каб даведацца, ці ўзнікаюць у вас сімптомы расстройства настрою, і даведацца пра інструменты і метады барацьбы з інтэнсіўнымі пачуццямі і рэакцыямі.

Гэтая ацэнка прызначана толькі для інфармацыйных мэтаў. Гэта не прызначана для дыягностыкі ў сябе ці іншых людзей з парушэннем настрою. Калі вы падазраяце, што вам патрэбна дапамога пры змене настрою альбо іншых псіхічных станах, звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Адсочвайце свой тэмперамент і час месяца

Вось у чым справа: калі вы не адсочваеце свой настрой, вызначыць прычыну будзе вельмі цяжка. Акрамя таго, адсочванне вашых пачуццяў таксама можа дапамагчы вашаму тэрапеўту шукаць заканамернасці, каб зразумець, ці ёсць за гэтымі зменамі ў настроі прычына псіхічнага здароўя.

Каб адсочваць як менструальныя, так і псіхічныя змены побач, выкарыстоўвайце праграму на аснове прагназавання.

1. Падказка

Clue - гэта трэкер перыяду, але вы таксама можаце адсочваць такія рэчы, як эмоцыі, узровень энергіі, боль і цяга.

На падставе вашых дадзеных Clue дасць вам 3-дзённы прагноз таго, як вы можаце сябе адчуваць. Такім чынам, вы можаце быць гатовыя да рэчаў, якія могуць вас расчараваць, альбо проста даведацца, калі назапасіцца лавандавымі бомбамі для ваннаў. Вы нават можаце падзяліцца пэўнай інфармацыяй з партнёрам, калі гэта вам карысна.

2. Ева

Eve by Glow - гэта яшчэ адзін трэкер перыяду, які прапануе смайлікі для маніторынгу ПМС. Гэта проста і весела. Гэта нават узрадуе вашы сэксуальныя прыгоды, калі вы іх зарэгіструеце - і не будзеце лічыць, што вы робіце гэта з чуваком.

Што датычыцца вашых эмоцый, прыкладанне будзе нагадваць вам, калі вашы пачуцці могуць быць больш напружанымі, і нават калі яны паўсюль, яны ўсё роўна маюць значэнне.

3. RealifeChange

RealifeChange выступае ў якасці трэкера настрою, які адначасова з'яўляецца і трэнерам жыцця. Падключыце, як вы сябе адчуваеце ў любы момант, і вы атрымаеце дзейсную дапамогу для прыняцця рашэнняў і зніжэння стрэсу і трывогі.

Гэты тып адсочвання можа быць карысным, калі вы адчуваеце, што вашы эмоцыі галоўныя.

4. Дайліё

Daylio - гэта трэкер настрою і міні-мабільны дзённік. Выкарыстоўваючы толькі некалькі націскаў, вы можаце зафіксаваць свае настроі, напрыклад, калі вы адчуваеце сябе "няўпэўнена", і свае бягучыя дзеянні.

Затым вы можаце прагледзець штомесячную графік перападаў настрою, каб вызначыць, часта ці часта вы адчуваеце ўзлёты і падзенні. Ён таксама можа папярэдзіць вас пра пэўныя трыгеры.

Вашы эмоцыі кіруюць вашым жыццём?

Займаючыся адсочваннем цыкла ці эмоцый, памятайце, што перыядычныя змены настрою - гэта нармальна. Усе мы адчуваем падзенні і падзенні, незалежна ад полу, і ў гэтым няма нічога дрэннага.

Адну гадзіну вы можаце пасмяяцца са сваім калегам, а наступную - ірацыянальна раззлавацца на свайго суседзя за тое, што ён з'еў рэшткі, якія вы з нецярпеннем чакалі, каб паскарзацца ў канцы доўгага дня.

Але калі змены ў настроі і рэактыўнасці прымушаюць вас адчуваць сябе разбуранымі, пара паразмаўляць з кімсьці.

"Перапады настрою, незалежна ад прычыны, могуць негатыўна адбіцца на вашым жыцці", - кажа Рыгні. "Размова з прафесіяналам дапаможа вам зразумець, калі гэта адбываецца, чаму гэта адбываецца і якія стратэгіі выкарыстоўваць, каб вы маглі больш эфектыўна працаваць над гэтым".

Джэніфер Чэсак - рэдактар ​​і інструктар па напісанні кніг у Нэшвіле. Яна таксама піша прыгодніцкія падарожжы, фітнес і здароўе для некалькіх нацыянальных выданняў. Яна атрымала ступень магістра журналістыкі ў Northwestern's Medill і працуе над сваім першым фантастычным раманам, які адбыўся ў яе родным штаце Паўночная Дакота.