Катаболізм супраць анабалізму: у чым розніца?

Задаволены

• Агляд
• Гармоны ўдзельнічаюць у катабалізме і анабалізме
• Як катабалізм і анабалізм ўплываюць на масу цела
• Катабалічныя і анабалічныя практыкаванні
• Катаболічны
• Анабалічны
• Працуем разам
• Сутнасць

Агляд

Ваш метабалізм уключае ў сябе набор працэсаў, якія ўсё жывое выкарыстоўвае для падтрымання свайго цела. Гэтыя працэсы ўключаюць як анабалізм, так і катабалізм. Абодва дапамагаюць арганізаваць малекулы, вызваляючы і захопліваючы энергію, каб падтрымліваць працу арганізма моцным. Гэтыя фазы абмену рэчываў адбываюцца адначасова.

Анабалізм цэнтры вакол росту і забудовы - то арганізацыі малекул. У гэтым працэсе малыя, простыя малекулы ўтвараюцца ў вялікія, больш складаныя. Прыкладам анабалізму з'яўляецца глюконеогенез. Гэта калі печань і ныркі выпрацоўваюць глюкозу з невугляводных крыніц.

Катаболізм гэта тое, што адбываецца, калі вы пераварваеце ежу і малекулы распадаюцца ў арганізме для выкарыстання ў якасці энергіі. Вялікія складаныя малекулы ў целе разбіваюцца на больш дробныя, простыя. Прыкладам катабалізму з'яўляецца гліколіз. Гэты працэс практычна адваротны глюконеогенез.

Разуменне анабалізму і катабалізму можа дапамагчы вам больш эфектыўна трэніравацца, каб страціць тлушч і набраць мышцы. Адпачынак таксама з'яўляецца часткай раўнання. Ваш метабалізм працуе нават у сне.

Гармоны ўдзельнічаюць у катабалізме і анабалізме

Вашы гармоны гуляюць важную ролю ў гэтых працэсах. Розныя гармоны ў арганізме звязаны альбо з анабалізмам, альбо з катабалізмам.

Анабалізм уключае гармоны:

• эстраген
• інсулін
• гармон росту
• тэстастэрон

Катаболізм уключае гармоны:

• адрэналін
• кортізола
• цітокіны
• глюкагон

Любое парушэнне вашага гармона, як і стан шчытападобнай залозы, таксама можа паўплываць на гэтыя працэсы і ваш агульны абмен рэчываў. Напрыклад, невялікае даследаванне культурыстаў вывучала іх гарманальны анабалічна-катаболічны баланс, калі яны рыхтаваліся да спаборніцтваў. Некаторыя мужчыны працягвалі трэніравацца і есці як звычайна, а іншыя былі абмежаваныя энергіяй, каб знізіць тлушчавыя адклады.

Група з абмежаванай энергіяй заўважыла значнае зніжэнне тлушчу і мышачнай масы цела ў параўнанні з кантролем. Узровень інсуліну і гармона росту таксама зніжаўся на працягу ўсяго тэрміну даследавання. Узровень тэстастэрону таксама знізіўся за 11 да 5 тыдняў перад спаборніцтвамі. Іншымі словамі, "анабалічныя шляхі" мужчын былі скампраметаваны нават у тых, хто прымае з высокім утрыманнем бялку.

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што культурыстам можа спатрэбіцца выкарыстоўваць іншыя харчовыя стратэгіі, каб пазбегнуць катабалічнага зрыву перад канкурэнцыяй.

Як катабалізм і анабалізм ўплываюць на масу цела

Паколькі анабалізм і катабалізм з'яўляюцца часткай вашага метабалізму, гэтыя працэсы ўплываюць на вашу масу цела. Памятайце: калі вы знаходзіцеся ў анабалічным стане, вы нарошчваеце і падтрымліваеце мышачную масу. Калі вы знаходзіцеся ў катаболічным стане, вы разбураеце або губляеце агульную масу, тлушчу і цягліц.

Вы можаце мець магчымасць маніпуляваць сваёй масай цела, разумеючы гэтыя працэсы і агульны абмен рэчываў. І анабалічны, і катаболічны працэс прыводзяць да страты тлушчу з цягам часу. Што тычыцца вашай вагі ў шкале ваннай як эталона, усё можа стаць крыху складаней.

• Калі вы робіце шмат анабалічных трэніровак, вы будзеце імкнуцца скідваць тлушч і падтрымліваць ці нават набіраць мышцы. Мышцы больш шчыльныя, чым тлушч, таму ваша маса цела і індэкс масы цела могуць заставацца больш высокімі, нягледзячы на ​​зграбнае целасклад.
• Катаболічныя трэніроўкі, з іншага боку, могуць дапамагчы вам скінуць фунты, адпрацаваўшы і тлушч, і мышцы. Вы будзеце важыць менш, але вы таксама будзеце мець значна меншую крытычную мышачную масу.

Вы можаце разглядаць гэтыя працэсы як раўнанне, каб прадказаць, страціць ці не набраць вагу.

Прыміце катабалізм (колькі энергіі выпрацоўвае ваша цела) і адымайце анабалізм (колькі энергіі выкарыстоўвае ваша цела). Калі вы вырабляеце больш, чым выкарыстоўваеце, вы можаце спакаваць фунты, калі энергія назапашваецца як тлушч. Калі вы выкарыстоўваеце больш, чым вырабляеце, можа здарыцца наадварот.

Вядома, ёсць выключэнні, асабліва калі ў вас ляжаць асноўныя медыцынскія ўмовы, якія ўплываюць на ваш гармон.

Катабалічныя і анабалічныя практыкаванні

Працуючы сваім арганізмам па-рознаму, можна даваць розныя вынікі. Кардыя і сілавыя трэніроўкі звязаны з рознымі абменнымі працэсамі. Вось як атрымаць максімальную карысць ад трэніровак у залежнасці ад пастаўленых мэтаў.

Катаболічны

Катабалічныя практыкаванні - гэта аэробныя, або кардыё, практыкаванні. Яны могуць ўключаць у сябе рухі - напрыклад, бег, плаванне і язду на ровары - там, дзе вы знаходзіцеся ў пастаянна актыўным стане на працягу адносна доўгага перыяду часу. Па дадзеных Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны, імкніцеся атрымліваць як мінімум наступныя колькасці аэробных практыкаванняў кожны тыдзень:

• 150 хвілін сярэдняй інтэнсіўнасці, або
• 75 хвілін энергічнай інтэнсіўнасці

Звычайна гэта разбіваецца на тры-пяць дзён трэніровак. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, пракансультуйцеся з урачом, каб атрымаць нармальна, перш чым пачаць прымаць гэты рэжым.

Часта сэрцабіцце, артэрыяльны ціск і дыханне ўзрастаюць падчас катаболічных практыкаванняў. Арганізм расшчапляе глікаген падчас сеансаў поту, каб выкарыстоўваць яго ў якасці паліва. Калі ў крамах вугляводаў не хапае, кортізол ў арганізме выкарыстоўвае амінакіслоты для стварэння энергіі.

У выніку катаболічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам стварыць здаровае сэрца і лёгкія. Але яны таксама могуць прывесці да страты масы цела, як мышцы, так і тлушчу. Ён эфектыўна расшчапляе цягліцы з цягам часу. Частка гэтай мышцы можа аднаўляцца падчас сну ці адпачынку восем гадзін і больш праз спантанныя анабалічныя працэсы.

Анабалічны

Калі вы збіраецеся нарасціць мышцы, занадта доўга знаходзіцеся ў катаболічным стане, гэта можа працаваць супраць вас. Гэта можа паменшыць вашу мышачную масу і нават скампраметаваць ваша агульнае здароўе. Прафілактыка катабалізму - гэта падтрыманне балансу паміж харчаваннем, трэніроўкамі і аднаўленнем.

Мышцы можна падтрымліваць, трэніруючы тры-чатыры дні на тыдзень.Наступная праграма фізічных практыкаванняў можа дапамагчы вам знаходзіцца ў будынку ці анабалічным стане. Паспрабуйце засяродзіцца на адной вобласці ў дзень, адпачываючы паміж імі.

Калі не адзначана іншае, выконвайце кожнае практыкаванне ў 3 падыходы па 15 паўтораў, працуючы да 12, а затым 8 паўтораў. У цэлым, каб заставацца ў анабалічным стане і падтрымліваць мышачную масу, неабходна рэгулярна трэніравацца.

Працуем разам

Вы таксама можаце рабіць практыкаванні, якія з'яўляюцца сумессю як анабалічных, так і катаболічных. Добра акрэсленая праграма практыкаванняў павінна ўключаць у сябе аэробныя і сілавыя трэніроўкі. Спрынтарскія і іншыя інтэнсіўныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) - добрыя прыклады. У гэтым родзе трэніровак ваша цела шмат працуе над сардэчна-сасудзістай цягавітасцю і сілай. Вынікам з'яўляецца нарошчванне цягліц і страта тлушчу.

Даследчыкі разгледзелі гэтую ідэю, прымусіўшы ўдзельнікаў прабегчы 250 метраў чатыры разы па бегавой дарожцы на 80 працэнтах ад максімальнай хуткасці. Яны адпачылі тры хвіліны паміж спрынтамі. Іх вынікі паказалі змены анабалічна-катабалічнага балансу гармонаў. Напрыклад, тэстастэрон, напрыклад, значна павысіўся, паказваючы ўдзел анабалічнага працэсу.

Сутнасць

Анабалізм патрабуе энергіі, каб расці і будаваць. Катаболізм выкарыстоўвае энергію для разбурэння. Гэтыя метабалічныя працэсы працуюць разам ва ўсіх жывых арганізмах, каб рабіць такія рэчы, як вырабляць энергію і аднаўляць клеткі.

Разуменне розніцы паміж анабалічнымі і катаболічнымі працэсамі можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў у трэнажорнай зале і ў маштабе. Што б вы ні хацелі дасягнуць, рэгулярныя фізічныя нагрузкі - кардыё і сілавыя трэніроўкі - плюс дыета, багатая суцэльнымі прадуктамі, можа дапамагчы вам заставацца здаровымі знутры і звонку.