Кардыё-трэніроўка для павелічэння масы цела, якую можна рабіць дзе заўгодна

Задаволены

• Агляд для

Трэніроўкі з вагой цела - гэта самы просты і танны спосаб павысіць кардыё і сілу. Выконвайце функцыянальныя руху, якія ваша цела робіць натуральным чынам, і атрымлівайце карысць у іншых трэніроўках, а таксама ў паўсядзённым жыцці. Ёсць звычайныя бэрпі, якія б'юць сэрца, дамкраты і веласіпедныя хрускі. Але лепшыя працэдуры з вагой цела змяняюць рэчы, дадаючы хады, якія вы не спрабавалі. Прыміце новы рэжым трэніровак і паглядзіце, як ваша цела трансфармуецца. (Гэты 30-дзённы выклік з целам зменіць усё.)

Трэніроўка ніжэй дапаможа вам нарасціць мышцы і прапрацаваць усё ядро ​​менш чым за 20 хвілін. (Хочаце больш асноўных дзеянняў без завязак? Паспрабуйце гэтую лепшую асноўную трэніроўку, якая стане яшчэ больш інтэнсіўнай.) Калі вы будзеце гатовыя пацець, націсніце кнопку прайгравання і пачніце.

Падрабязнасці трэніроўкі: Выконвайце кожны рух на працягу 30 секунд. Абсталяванне не патрабуецца, так што вы можаце адразу прыступіць да размінкі. Прыцягвайце кроў з дапамогай дамкратаў, расцяжкі T-хрыбетніка, котак/кароў і кругоў рук. Пачніце першы раздзел: скачкі з боку ў бок, удары прыкладам, бакавыя ўдары, націск, скакалка, бакавыя скачкі на адной назе і паўторыце паслядоўнасць. Другі раздзел: дотыкі стоячымі пальцамі, шырокі цацар, чарговыя дамкраты, дыяганальныя краны для пальцаў ног, храбусценне на веласіпедзе і паўтарэнне. Скончыце трэцяй паслядоўнасцю, каб замацаваць апёк: ад пляча ад стойкі да насок, мадыфікаваныя бэрпі, бег на месцы, зваротныя выпады і перакаты каленамі (і паўтарыце).

АбGrokker

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння!

Яшчэ адGrokker

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для