Меню для пахудання

Задаволены

• Меню здаровага пахудання
• Сокі для падрыхтоўкі лёгкіх закусак
• 1. Яблычна-капусны сок
• 2. Сок ананаса і мяты
• 3. Клубнічны сок і какосавая вада
• Чаі, якія дапамагаюць высахнуць і паскорыць абмен рэчываў
• 1. Зялёны чай з імбірам
• 2. Чай з гібіскуса
• 3. Сухі гарбатны жывот

Добрае меню для пахудання павінна ўтрымліваць мала калорый, у асноўным на аснове прадуктаў з нізкай канцэнтрацыяй цукру і тлушчу, такіх як садавіна, гародніна, сокі, супы і гарбата.

Акрамя таго, меню для пахудання павінна таксама ўключаць суцэльныя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як аўсяныя вотруб'е і карычневы рыс, таму што валакна дапамагаюць знізіць апетыт і палягчаюць страту вагі, а таксама тэрмагенныя прадукты, такія як карыца і зялёны чай, як яны павялічваюць абмен рэчываў і палягчаюць спальванне тлушчу. Даведайцеся больш пра гэты від ежы на: Што такое термогенные прадукты.

У паўсядзённай здаровай ежы для пахудання забароненыя апрацаваныя і звышапрацоўчаныя індустрыялізаваныя прадукты, такія як гатовыя да ўжывання прадукты, такія як замарожаная лажанья, марожанае, пірожныя ці нават печыва з начыннем і без яе.

Меню здаровага пахудання

Гэта меню - толькі адзін з прыкладаў таго, што можна ёсць за 3 дні дыеты для пахудання.

Гэта меню для хуткага пахудання трэба дапоўніць практыкай фізічных нагрузак. Аднак для паспяховага пахудання без шкоды для здароўя важна пракансультавацца з дыетолагам, які дапаможа адаптаваць меню пад індывідуальныя патрэбы.

Сокі для падрыхтоўкі лёгкіх закусак

Сокі могуць стаць выдатнымі саюзнікамі ў пахуданні, бо прыносяць мала калорый і багатыя клятчаткай і пажыўнымі рэчывамі, павялічваючы сытасць. Глядзіце ніжэй 3 сокі для ўключэння ў меню пахудання:

1. Яблычна-капусны сок

Інгрэдыенты:

• 1 яблык з лупінай
• 1 ліст капусты
• 1 лустачка імбіра
• Сок з 2 цытрын
• 1 шклянку вады

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбівайце інгрэдыенты ў блендере, пакуль капуста добра не здрабніцца. Піць, не працаджваючы. Пры неабходнасці можна дадаць лёд і натуральны падсалодвальнік, напрыклад, Стевен або ксіліт.

2. Сок ананаса і мяты

У складзе слівы і ільнянога насення гэты сок ідэальна дапамагае функцыі кішачніка і дэфляцыі.

Інгрэдыенты:

• 1 чарнасліў
• 2 лустачкі ананаса
• 5 лісця мяты
• 1 сталовая лыжка ільнянога насення
• 1 шклянку ледзяной вады

Рэжым падрыхтоўкі:

Выдаліце ​​костачку слівы і змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере. Піць халодным і не напружваючыся.

3. Клубнічны сок і какосавая вада

Гэты сок вельмі лёгкі і асвяжальны, дапамагаючы ўвільгатняць і ўраўнаважваць кішачную флору.

Інгрэдыенты:

• 7 трускавак
• 250 мл какосавай вады
• 1 невялікі кавалачак імбіра
• 1 сталовая лыжка ільнянога насення або чыа

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере. Піць халодным і не напружваючыся.

Чаі, якія дапамагаюць высахнуць і паскорыць абмен рэчываў

Чаі, акрамя таго, што не ўтрымліваюць калорый, таксама дапамагаюць змагацца з затрымкай вадкасці і паскараюць абмен рэчываў. Вось як прыгатаваць 3 лепшыя гарбата для пахудання:

1. Зялёны чай з імбірам

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі альбо 1 пакуначак зялёнага гарбаты
• 1 шклянкай кіпеню
• 1 кавалачак імбіра

Рэжым падрыхтоўкі:

Давядзіце ваду да кіпення разам з імбірам. Пры закіпанні выключыце агонь і дадайце лісце зялёнага гарбаты. Накрыйце вечкам і дайце пастаяць 5 хвілін. Працадзіце і піце гарачым альбо халодным, без падсалоджвання.

2. Чай з гібіскуса

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі сухога гібіскуса або 2 пакуначкі гарбаты з гібіскуса
• 1/2 літра вады

Рэжым падрыхтоўкі:

Нагрэйце ваду і, калі яна закіпіць, выключыце агонь і дадайце гібіскус, даючы пастаяць 5-10 хвілін. Вы можаце піць яго гарачым ці халодным і дадаць па гусце кроплі цытрыны.

3. Сухі гарбатны жывот

Інгрэдыенты:

• Лупіна 1 апельсіна;
• 1 сталовая лыжка лесу;
• 1 сталовая лыжка імбіра;
• 1 літр вады

Рэжым падрыхтоўкі:

Нагрэйце ваду з апельсінавай скарынкай і імбірам, кіпяціце каля 3 хвілін. Выключыце агонь і дадайце лесу, накрыйце патэльню і дайце пастаяць 5 хвілін. Працадзіце і піце.

Каб правесці детоксікацію арганізма і пачаць дыету, паглядзіце наступнае відэа і высветліце лепшыя інгрэдыенты для падрыхтоўкі детокс-супу.

Глядзіце таксама лячэнне 5S, каб схуднець і скончыць эфектам канцэрыны, які спалучае дыету і лепшыя эстэтычныя працэдуры для паскарэння пахудання без шкоды для здароўя, падрыхтаваны нашым фізіятэрапеўтам Марсэль Пінхейра.