Меню для пахудання
Задаволены
- Меню здаровага пахудання
- Сокі для падрыхтоўкі лёгкіх закусак
- 1. Яблычна-капусны сок
- 2. Сок ананаса і мяты
- 3. Клубнічны сок і какосавая вада
- Чаі, якія дапамагаюць высахнуць і паскорыць абмен рэчываў
- 1. Зялёны чай з імбірам
- 2. Чай з гібіскуса
- 3. Сухі гарбатны жывот
Добрае меню для пахудання павінна ўтрымліваць мала калорый, у асноўным на аснове прадуктаў з нізкай канцэнтрацыяй цукру і тлушчу, такіх як садавіна, гародніна, сокі, супы і гарбата.
Акрамя таго, меню для пахудання павінна таксама ўключаць суцэльныя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як аўсяныя вотруб'е і карычневы рыс, таму што валакна дапамагаюць знізіць апетыт і палягчаюць страту вагі, а таксама тэрмагенныя прадукты, такія як карыца і зялёны чай, як яны павялічваюць абмен рэчываў і палягчаюць спальванне тлушчу. Даведайцеся больш пра гэты від ежы на: Што такое термогенные прадукты.
У паўсядзённай здаровай ежы для пахудання забароненыя апрацаваныя і звышапрацоўчаныя індустрыялізаваныя прадукты, такія як гатовыя да ўжывання прадукты, такія як замарожаная лажанья, марожанае, пірожныя ці нават печыва з начыннем і без яе.
Меню здаровага пахудання
Гэта меню - толькі адзін з прыкладаў таго, што можна ёсць за 3 дні дыеты для пахудання.
| 1-ы дзень | 2-і дзень | 3-ы дзень | |
| Сняданак | 2 тоста з белым сырам і 1 шклянкай натуральнага апельсінавага соку | 1 нятлусты ёгурт з 2 сталовымі лыжкамі гранолы і 1 ківі. | 1 шклянку малака з 2 сталовымі лыжкамі ўсёй белай крупы, 3 трускаўкай і карыцай. |
| Абед | 1 біфштэкс з індычкі на грылі з 2 сталовымі лыжкамі карычневага рысу і салаты, салата з морквы і кукурузы, запраўлены цытрынавым сокам, імбірам і мацярдушкай. 1 яблык на дэсерт. | 1 варанае яйка з 1 адварной бульбай, гарохам, памідорамі і морквай. Палова манга на дэсерт. | 1 курыная ножка на грылі з 2 сталовымі лыжкамі варанай пасты і рукалы, салодкім перцам і салатай з чырвонай капусты, запраўленай цытрынавым сокам. 1 лустачка дыні на 100 г дэсерту. |
| Перакус | 1 клубнічны кактэйль | 1 крупяны хлеб з 1 лустачкай вяндліны індычкі і несалодкім зялёным гарбатай. | 1 банан з 5 міндалямі. |
| Вячэра | 1 кавалак варанага хека з 1 адварной бульбай і адварной брокалі, запраўлены 2 чайнымі лыжкамі аліўкавага алею. 1 лустачка 100 г кавуна на дэсерт. | 1 кавалак ласося на грылі з 2 сталовымі лыжкамі карычневага рысу і варанай каляровай капусты, запраўлены 2 чайнымі лыжкамі аліўкавага алею. 1 дэсертная груша. | Абсмаленыя баклажаны з памідорам, кіноа і тунцом. 1 лустачка ананаса на дэсерт. |
Гэта меню для хуткага пахудання трэба дапоўніць практыкай фізічных нагрузак. Аднак для паспяховага пахудання без шкоды для здароўя важна пракансультавацца з дыетолагам, які дапаможа адаптаваць меню пад індывідуальныя патрэбы.
Сокі для падрыхтоўкі лёгкіх закусак
Сокі могуць стаць выдатнымі саюзнікамі ў пахуданні, бо прыносяць мала калорый і багатыя клятчаткай і пажыўнымі рэчывамі, павялічваючы сытасць. Глядзіце ніжэй 3 сокі для ўключэння ў меню пахудання:
1. Яблычна-капусны сок
Інгрэдыенты:
- 1 яблык з лупінай
- 1 ліст капусты
- 1 лустачка імбіра
- Сок з 2 цытрын
- 1 шклянку вады
Рэжым падрыхтоўкі:
Ўзбівайце інгрэдыенты ў блендере, пакуль капуста добра не здрабніцца. Піць, не працаджваючы. Пры неабходнасці можна дадаць лёд і натуральны падсалодвальнік, напрыклад, Стевен або ксіліт.
2. Сок ананаса і мяты
У складзе слівы і ільнянога насення гэты сок ідэальна дапамагае функцыі кішачніка і дэфляцыі.
Інгрэдыенты:
- 1 чарнасліў
- 2 лустачкі ананаса
- 5 лісця мяты
- 1 сталовая лыжка ільнянога насення
- 1 шклянку ледзяной вады
Рэжым падрыхтоўкі:
Выдаліце костачку слівы і змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере. Піць халодным і не напружваючыся.
3. Клубнічны сок і какосавая вада
Гэты сок вельмі лёгкі і асвяжальны, дапамагаючы ўвільгатняць і ўраўнаважваць кішачную флору.
Інгрэдыенты:
- 7 трускавак
- 250 мл какосавай вады
- 1 невялікі кавалачак імбіра
- 1 сталовая лыжка ільнянога насення або чыа
Рэжым падрыхтоўкі:
Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере. Піць халодным і не напружваючыся.
Чаі, якія дапамагаюць высахнуць і паскорыць абмен рэчываў
Чаі, акрамя таго, што не ўтрымліваюць калорый, таксама дапамагаюць змагацца з затрымкай вадкасці і паскараюць абмен рэчываў. Вось як прыгатаваць 3 лепшыя гарбата для пахудання:
1. Зялёны чай з імбірам
Інгрэдыенты:
- 2 сталовыя лыжкі альбо 1 пакуначак зялёнага гарбаты
- 1 шклянкай кіпеню
- 1 кавалачак імбіра
Рэжым падрыхтоўкі:
Давядзіце ваду да кіпення разам з імбірам. Пры закіпанні выключыце агонь і дадайце лісце зялёнага гарбаты. Накрыйце вечкам і дайце пастаяць 5 хвілін. Працадзіце і піце гарачым альбо халодным, без падсалоджвання.
2. Чай з гібіскуса
Інгрэдыенты:
- 2 сталовыя лыжкі сухога гібіскуса або 2 пакуначкі гарбаты з гібіскуса
- 1/2 літра вады
Рэжым падрыхтоўкі:
Нагрэйце ваду і, калі яна закіпіць, выключыце агонь і дадайце гібіскус, даючы пастаяць 5-10 хвілін. Вы можаце піць яго гарачым ці халодным і дадаць па гусце кроплі цытрыны.
3. Сухі гарбатны жывот
Інгрэдыенты:
- Лупіна 1 апельсіна;
- 1 сталовая лыжка лесу;
- 1 сталовая лыжка імбіра;
- 1 літр вады
Рэжым падрыхтоўкі:
Нагрэйце ваду з апельсінавай скарынкай і імбірам, кіпяціце каля 3 хвілін. Выключыце агонь і дадайце лесу, накрыйце патэльню і дайце пастаяць 5 хвілін. Працадзіце і піце.
Каб правесці детоксікацію арганізма і пачаць дыету, паглядзіце наступнае відэа і высветліце лепшыя інгрэдыенты для падрыхтоўкі детокс-супу.
Глядзіце таксама лячэнне 5S, каб схуднець і скончыць эфектам канцэрыны, які спалучае дыету і лепшыя эстэтычныя працэдуры для паскарэння пахудання без шкоды для здароўя, падрыхтаваны нашым фізіятэрапеўтам Марсэль Пінхейра.
Мы Раім
Карысць дыні для здароўя
