Ці магу я займацца сур'ёзным псарыязам?
Задаволены
Працягванне актыўнасці - важная частка захавання здаровага ладу жыцця.
Для некаторых практыкаванне прыемна і лёгка ўключыць у іх дзень. Для іншых можа здацца занадта складаным ці нават немагчымым здзяйсняць штодзённую трэніроўку. Асабліва гэта можа тычыцца людзей з такім хранічным станам, як псарыяз.
Псарыяз можа адчуваць сябе поўнай працай. Вы можаце не адчуваць, што ў вас ёсць час ці энергія, каб быць актыўнымі. Тым не менш, нават невялікая ўмераная актыўнасць на працягу дня можа быць карыснай. Прачытайце парады па распрацоўцы, калі ў вас моцны псарыяз.
Перавагі фізічных практыкаванняў
Добрая трэніроўка выдатна падыходзіць для спальвання калорый і нарошчвання цягліц. Фізічныя практыкаванні могуць мець і іншыя перавагі, чым падтрымліваць вас у фізічнай форме, уключаючы:
- памяншэнне запалення ў арганізме
- паляпшэнне настрою і ўзроўню энергіі
- дапамагаюць вам кіраваць стрэсам і трывогай
- паляпшэнне сну
Адчуваць упэўненасць у сваім целе можа любому цяжка. Калі ў вас псарыяз, фізічныя практыкаванні таксама могуць даць вам упэўненасць у сабе, што дазваляе адчуваць сябе больш камфортна ў вашым целе.
Віды практыкаванняў
Што датычыцца падбору правільнай трэніроўкі, то лепш знайсці тое, што вам падабаецца. Такім чынам, вы з большай верагоднасцю захаваць яго ў паўсядзённым жыцці. Пры выбары трэніроўкі ўлічвайце наступнае:
- Вы аддаеце перавагу групавым заняткам або сольным заняткам?
- Ці ёсць у вас фізічныя абмежаванні?
- Якія заняткі даступныя ў вашым рэгіёне?
Калі вы пачатковец у распрацоўцы, пачніце з таго, што вам зручна. Не ставіце нерэальныя мэты. Добра пачынаць з малога. Пасля таго, як вы сабралі больш сіл і ўпэўненасці ў сабе, вы можаце павялічыць інтэнсіўнасць трэніроўкі.
Чатыры катэгорыі фізічных нагрузак:
- Кардыя і цягавітасць. Гэты від дзейнасці павялічвае частату сардэчных скарачэнняў. Некаторыя прыклады - хуткая хада, прабежка, язда на ровары ці танцы.
- Сілавыя трэніроўкі. Гэта заняткі, якія будуюць вашыя мышцы, каб трымаць вас моцнымі. Прыклады ўключаюць цяжкую атлетыку, а таксама заняткі цяжкай нагрузкай, такія як адцісканні ці выпады.
- Расцяжэнне і гнуткасць. Практыкаванні на расцяжку працуюць, каб зрабіць вас больш канечнасцямі і рухомымі, каб пазбегнуць траўмаў. Гэтая катэгорыя ўключае ў сябе ёгу і пілатэс.
- Баланс. Больш стабільная можа дапамагчы знізіць рызыку падзення. Ёга, тай-чы і барэ - прыклады заняткаў балансам. Вы можаце проста практыкаваць стоячы на адной назе, захоўваючы што-небудзь надзейнае побач, каб зачапіцца.
Некаторыя віды фізічных практыкаванняў на суставах прасцей, што можа быць карысна пры разглядзе новай трэніроўкі, калі ў вас псарыяз. Некалькі прыкладаў - ёга, лёгкая хада, язда на ровары, плаванне або аквааэробіка.
Меркаванні
Як вы, напэўна, ужо ведаеце, утрыманне скуры ўвлажненной з'яўляецца асноўнай часткай кіравання псарыязам. Пітная вада да, падчас і пасля заняткаў можа звесці да мінімуму страты вільгаці праз пот. Вы таксама можаце абараніць раздражнёныя ўчасткі скуры густымі змазкамі, такімі як вазелін.
Шмат людзей з псарыязам выяўляюць, што пот раздражняе іх скуру. Адзенне павінна быць мяккай і свабоднай, каб пазбегнуць раздражнення. Нават мяккая тканіна, якая пастаянна церціся аб скуру, можа стаць нязручнай.
Пасля трэніроўкі вы можаце адразу ж прыняць душ, каб пазбавіцца ад любога поту. Не забудзьцеся выкарыстоўваць цёплую ці халодную ваду, а не гарачую ваду. Пагладзьце скуру і завільгатнееце яе на працягу некалькіх хвілін пасля душа, каб не перасушыць.
Забірай
Працаваць можа быць весела і прыемна. Пачніце з выбару дзейнасці, якая вам падабаецца і адчуваеце сябе добра для вашага цела. Магчыма, вам трэба паспрабаваць некалькі розных рэчаў, перш чым знайсці тое, што адпавядае вашаму ладу жыцця.
Будзьце ўважлівыя, каб абараніць скуру. Вы можаце зрабіць гэта, надзеўшы вольную вопратку. Захоўвайце ўвільгатненне, піўшы ваду падчас трэніроўкі. І, калі вы скончыце, заўсёды ўвільгатняйце. Пачні павольна і адзначай кожнае дасягненне.
Стаў Сёння
Тытубацыя
