Як схуднець падчас хады

Задаволены

• Парады для пахудання пры хадзе
• Што ёсць, каб павялічыць страту вагі

Хада - гэта аэробныя практыкаванні, якія пры штодзённым выкананні, якія чаргуюцца з больш інтэнсіўнымі практыкаваннямі і звязаны з паўнавартасным харчаваннем, могуць дапамагчы вам схуднець, палепшыць кровазварот, выправу і страціць жывот. Хуткая хада можа спаліць ад 300 да 400 калорый за 1 гадзіну, важна рэгулярна займацца хадой альбо іншымі фізічнымі нагрузкамі, каб захаваць вынікі.

Калі шпацыр робіцца рэгулярна і звязаны з дыетай, прызначанай дыетолагам у залежнасці ад мэты чалавека, страта вагі, якую спрыяе хада, узмацняецца. Даведайцеся, як рабіць трэніроўку для хады, каб схуднець.

Хада мае і іншыя карысці для здароўя, напрыклад, зніжэнне ўзроўню халестэрыну, павелічэнне касцяной масы і памяншэнне рызыкі дыябету. Акрамя таго, ён прызначаны для людзей усіх узростаў і фізічных умоў, пакуль ён паважае яго абмежаванні. Ведайце перавагі хады.

Парады для пахудання пры хадзе

Для пахудання пры хадзе важна, каб чалавек хутка ішоў, каб дасягнуць зоны супраціву, што адпавядае 60-70% максімальнага пульса. Калі вы дасягаеце гэтай вобласці, чалавек пачынае пацець і пачынае ўзмацняцца дыханне. Іншыя парады, якім можна прытрымлівацца:

• Звярніце ўвагу на дыханне падчас хады, удых носам і выдых ротам натуральным тэмпам, пазбягаючы пазбаўлення арганізма кіслароду;
• Шпацыруйце не менш за 30 хвілін у дзень ад 3 да 4 раз у тыдзень і падтрымлівайце рэгулярныя фізічныя нагрузкі;
• Вар'іруйце інтэнсіўнасць і хуткасць хады;
• Пазбягайце аднастайнасці маршруту, спрабуючы змяніць маршрут. Займацца на свежым паветры выдатна, бо ён павялічвае ўзровень энергіі і дазваляе арганізму спальваць больш калорый;
• Насіце адпаведную вопратку і абутак для фізічных нагрузак;
• Напрыклад, асацыюйце задавальненне з фізічнай актыўнасцю праз музыку, напрыклад, робячы практыкаванні больш прыемнымі і павялічваючы пачуццё дабрабыту;
• Падчас прагулкі важна прымусіць працаваць усё цела, рухаючы рукамі ў адпаведнасці з крокам, сцягваючы жывот, надзімаючы грудзі і трымаючы кончыкі ног злёгку прыпаднятымі.

Перад шпацырам цікава разагрэць цела, падрыхтаваўшы мышцы да актыўнасці і пазбягаючы траўмаў. Размінку трэба рабіць дынамічна, напрыклад, з пропускамі. Пасля заняткаў важна пацягнуцца, каб знізіць рызыку курчаў і канцэнтрацыю малочнай кіслаты ў цягліцах. Глядзіце перавагі размінкі і расцяжкі.

Што ёсць, каб павялічыць страту вагі

Каб садзейнічаць пахуданню, якое спрыяе хадзе, важна прытрымлівацца дыеты, багатай клятчаткай, гароднінай, садавінай, суцэльнымі прадуктамі і насеннем, напрыклад, чыа і ільняное насенне. Акрамя таго, рэкамендуецца знізіць спажыванне тлушчаў і цукроў, акрамя прамысловых прадуктаў, багатых калорыямі, такіх як закускі, газіроўка, гатовая і замарожаная ежа і апрацаванае мяса, напрыклад, каўбаса, каўбаса і бекон, напрыклад. Ведайце садавіна, якія худнеюць, і іх калорыі.

Падчас прагулкі рэкамендуецца піць ваду, каб заставацца увлажненной, а пасля фізічных нагрузак ёсць невялікі прыём ежы, які змяшчае вугляводы і вавёркі, напрыклад, нятлусты ёгурт з пячэннем кукурузнага крухмалу альбо натуральны фруктовы сок з грубага хлеба і сыру, напрыклад. Вось як у відэа добра харчавацца, каб спальваць тлушч і нарошчваць мышцы: