Колькі калорый вы спальваеце, падымаючы цяжар?

Задаволены

• Аэробная супраць анаэробнай
• Дададзены перавагі сілавых трэніровак
• Якія рухі згараюць больш за ўсё?
• Ведайце, што вы робіце

Калі гаворка ідзе пра страту вагі, дакладней, пра страту тлушчу, у першую чаргу шмат людзей турбуе спальванне калорый. Гэта даўняя ўпэўненасць, што стварэнне дэфіцыту калорый - дзе вы спальваеце больш калорый, чым ужываеце - можа дапамагчы вам скінуць некалькі фунтаў або памераў.

Хоць кардыя-практыкаванні, такія як бег або хада, часта разглядаюцца як лепшы спосаб зрабіць гэта, аказваецца, цяжкая атлетыка таксама можа дапамагчы.

Аэробная супраць анаэробнай

Каб зразумець залежнасць вагі і калорый, трэба ведаць розніцу паміж аэробнымі і анаэробнымі практыкаваннямі.

Ўстойлівыя аэробныя практыкаванні, такія як пастаянныя прабежкі альбо язда на ровары, адрозніваюцца нізкай інтэнсіўнасцю, і таму іх можна рабіць больш працяглы перыяд часу. Ваша цела атрымлівае дастатковую колькасць кіслароду, каб вы маглі працягваць рабіць тое, што робіце.

З іншага боку, анаэробныя практыкаванні, як і ўзняцце цяжараў, адрозніваюцца высокай інтэнсіўнасцю. Пры хуткіх парывах высокай інтэнсіўнасці фізічных нагрузак ваша цела не атрымлівае дастатковай колькасці кіслароду, каб забяспечыць мышцы дастаткова хутка, таму вашы клеткі замест гэтага пачынаюць расшчапляць цукар. Паколькі гэты ўзровень інтэнсіўнасці не можа падтрымлівацца вельмі доўга, анаэробныя практыкаванні, як правіла, нядоўгі.

"Сілавыя трэніроўкі - гэта не вельмі аэробныя практыкаванні, таму многія людзі лічаць, што гэта не добры спосаб спальваць тлушч", - тлумачыць Рокі Снайдэр, CSCS, NSCA-CPT, з фітнес-цэнтра Rocky's у Санта-Крус, штат Каліфорнія. Снайдэр кажа, што яны ў чымсьці правільныя, але сілавыя трэніроўкі могуць спальваць тлушч так, як не могуць іншыя практыкаванні.

Анаэробныя практыкаванні могуць быць нядоўгімі, але эфект спальвання калорый - не.

"Непасрэдна пасля сілавых трэніровак арганізму неабходна папоўніць адпрацаваную энергію і аднавіць выкліканае пашкоджанне цягліц", - кажа Снайдэр. "У працэсе рамонту выкарыстоўваецца аэробная энергія на працягу некалькіх гадзін".

Іншымі словамі, больш інтэнсіўныя практыкаванні, такія як сілавыя і сілавыя практыкаванні, спальваюць калорыі і тлушч на працягу больш працяглага часу пасля практыкаванняў, чым аэробныя практыкаванні меншай інтэнсіўнасці.

Дададзены перавагі сілавых трэніровак

Снайдэр кажа, што лепшы рэжым трэніровак - гэта аэробныя і анаэробныя практыкаванні, але дадае, што ўзняцце цяжараў можа даць некаторыя дадатковыя перавагі.

"Дадатковай карысцю для ўзняцця цяжараў з'яўляецца адаптацыя цягліц", - тлумачыць ён. "Мышцы павялічацца і павялічацца выпрацоўка сілы". І менавіта гэты рост цягліц прыводзіць да яшчэ аднаго карыснага пабочнага эфекту - павышэння абмену рэчываў.

«На адзін фунт цягліц патрабуецца ад шасці да 10 калорый у дзень, каб падтрымліваць сябе. Такім чынам, звычайная руціна цяжкай атлетыкі павялічыць абмен рэчываў у чалавека і колькасць спаленых калорый ".

Якія рухі згараюць больш за ўсё?

Цяжкая атлетыка, якая выкарыстоўвае некалькі цягліц, стварае найбольшую колькасць цягліц. Снайдэр кажа, што вы можаце паспрабаваць гэтыя пяць рухаў без дадатковай вагі (выкарыстоўваючы толькі вагу цела для супраціву). Затым пачніце дадаваць вагі для большага выйгрышу.

1. Прысяданні
2. Выпады
3. Тупікі
4. Падцягвання
5. Адцісканні

Ведайце, што вы робіце

Як і ў любой праграме практыкаванняў, Снайдэр кажа, што ёсць рызыкі. Калі вы пачынаеце сілавыя трэніроўкі без усялякіх рэкамендацый, вы не толькі рызыкуеце пагоршыць форму, але і рызыкуеце атрымаць траўму.

Заручыцеся дапамогай асабістага трэнера, які добра знаёмы з біямеханікай. Яны могуць паказаць вам патрэбную форму, а таксама дапамагчы палепшыць выправу і рухі.

Пад'ём цяжараў спальвае некаторыя калорыі. Яго рэальная карысць у тым, што ён таксама можа дапамагчы нарасціць мышачную масу, дадаць сілы і нават палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны. Пры даданні да рэжыму практыкаванняў, які ўключае аэробныя практыкаванні і расцяжку, ён дае максімальную карысць.