Што такое гімнастыка і практыкаванні для пачаткоўцаў

Задаволены

• Перавагі гімнастыкі
• Практыка спартыўнай гімнастыкі для пачаткоўцаў
• 1. Сядзьце да сцяны
• 2. Высокая цяга
• 3. Прысяданні
• 4. Нізы трыцэпса
• 5. Згінанне рук
• 6. Брушная на бруску

Гімнастыка - гэта тып трэніровак, які накіраваны на працу над мышачнай сілай і цягавітасцю без неабходнасці выкарыстоўваць трэнажорныя залы, не ў апошнюю чаргу таму, што адным з прынцыпаў гімнастыкі з'яўляецца выкарыстанне самога цела для павелічэння мышачнай масы.

У дадатак да павелічэння сілы, цягавітасці і ўсведамлення цела, гімнастыка павялічвае гнуткасць і рухомасць. Такім чынам, прыёмы гімнастыкі ў асноўным уключаны ў некаторыя віды спорту, такія як кросфіт, функцыянальныя трэніроўкі і гімнастыка.

Важна, каб практыкаванні па гімнастыцы выконваліся пад кіраўніцтвам падрыхтаванага інструктара, каб пераканацца, што тэхнікі выконваюцца правільна, ёсць меншы рызыка атрымання траўмы і магчыма дасягнуць найбольшага перавагі.

Перавагі гімнастыкі

Калістэтыкай можа займацца любы чалавек, пакуль ён належным чынам суправаджаецца спецыялістам па фізічнай культуры, паколькі ён мае некалькі пераваг для здароўя, такіх як:

• Падвышаная гнуткасць і рухомасць суставаў;
• Падвышаная цягліцавая цягавітасць і сіла;
• Большае ўсведамленне цела;
• Павелічэнне мышачнай масы;
• Актывацыя абмену рэчываў;
• Павелічэнне выдаткаў энергіі і зніжэнне адсотка тлушчу;
• Развіццё рухальнай каардынацыі;
• Лепшы баланс цела.

Акрамя таго, паколькі гімнастыка не патрабуе заняткаў трэнажорнай залай, гэты від дзейнасці можна выконваць у любых умовах, што робіць яго не аднастайным заняткам.

Практыка спартыўнай гімнастыкі для пачаткоўцаў

Гэта практыкаванне дапамагае працаваць усяму целу, стымулюючы мышцы ног, жывата, рук, спіны і грудзей, і было створана для тых, хто пачынае гэты від трэніровак, бо патрабуе больш нізкага ўзроўню сілы, спрытнасці і гнуткасці. .

Рэкамендуецца паўтараць гэтую працэдуру да 3 разоў, адпачываючы паміж кожнай практыкаваннем ад 4 хвілін да 30 секунд да 1 хвіліны.

1. Сядзьце да сцяны

Каб зрабіць гэта практыкаванне, устаньце на сцяну, а затым пастаўце абедзве нагі прыблізна на 60 см наперад, не здымаючы спіны і прыкладу са сцяны. У гэтым становішчы правядзіце прыкладам па сцяне, пакуль калені не стануць на 90 градусаў. Утрымлівайце каля 30 секунд.

Гэта практыкаванне падобна на прысяданне, працуючы ў асноўным мышцы ягадзіц і сцёгнаў, але не выклікаючы зносу калена, таму яно з'яўляецца добрым варыянтам для тых, хто мае траўмы ў гэтым суставе.

2. Высокая цяга

Для гэтага практыкаванні неабходна высокая планка, і, такім чынам, добры варыянт - рабіць практыкаванне ў квадраце, выкарыстоўваючы брусы. Каб выканаць практыкаванне, вазьміцеся за штангу, паклаўшы рукі трохі шырэй шырыні плячэй. Затым падцягніце корпус да таго часу, пакуль планка не наблізіцца да падбародка. Перайсці ўніз і ўверх ад 3 да 5 разоў.

Гэты тып практыкаванняў у бары, акрамя працы з цягліцамі рук, выдатна падыходзіць для танізацыі цягліц спіны, напрыклад, дапамагае пашырыць плечы.

3. Прысяданні

Прысяданне - гэта тып класічных практыкаванняў, але ён выдатна падыходзіць для працы практычна на ўсіх цягліцах ног і ягадзіцах. Каб зрабіць гэта правільна, варта ўстаць, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, а потым прысесці, прыклаўшы спіну і выпрастаць спіну, пакуль калені не стануць на 90 градусаў. Гэта практыкаванне трэба паўтараць ад 8 да 12 разоў у кожнай працэдуры.

4. Нізы трыцэпса

Для пачатку апірыцеся абедзвюма рукамі на крэсле, затым злёгку сагніце ногі перад целам, пастаўце ногі разам і накіруйце іх уверх. Затым апусціце корпус, пакуль локці не будуць знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў, і вярніцеся назад. У ідэале абедзве рукі трэба падтрымліваць на адлегласці ад ягадзіц.

5. Згінанне рук

Рабіце адцісканні, трымаючы рукі на шырыні плячэй і апускаючы корпус, пакуль локці не будуць знаходзіцца пад вуглом 90 °. На працягу ўсяго практыкаванні вельмі важна трымаць жывот добра сціснутым, трымаць цела цалкам прамым і пазбягаць траўмаў спіны.

Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць для ўмацавання рук і спіны, а таксама грудзей.

6. Брушная на бруску

Гэта практыкаванне больш складанае і складанае, чым класічнае брушной поласці. Таму перад тым, як рухацца да бруха на брусе, адзін з варыянтаў - зрабіць класічны жывот на падлозе, пакуль у вас не хопіць сіл для выканання тых самых рухаў на брусе.

Узяўшыся за планку, як пры высокай пацяжцы, падцягніце калені, згінаючы іх, пакуль яны не дакрануцца да грудзей або пакуль не апынуцца пад вуглом 90º. Паўтарыце ад 8 да 10 разоў. Адзін са спосабаў павялічыць складанасць - трымаць ногі прамымі і падцягвацца, не згінаючы каленаў, пакуль прыклад не ўтворыць кут 90º.