Ці выклікае кафеін трывогу?

Задаволены

• Кафеін і трывога
• Сімптомы трывогі і кафеін
• Адмена кафеіну
• Колькі кафеіну вы ўжываеце?
• Колькі кафеіну занадта шмат?
• Забірай

Кафеін з'яўляецца самым папулярным і шырока ўжываным наркотыкам у свеце. На самай справе, 85 адсоткаў насельніцтва ЗША спажывае штодня кожны дзень.

Але ці карысна гэта ўсім?

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, каля 31 працэнта дарослых у ЗША ў нейкі момант свайго жыцця адчуваюць трывожнае засмучэнне. Ці ўплывае кафеін - ці нават выклікае - трывогу?

Кафеін і трывога

Існуе сувязь паміж прыёмам кафеіну і псіхічным здароўем.

На самай справе ў Дыягнастычным і статыстычным дапаможніку псіхічных расстройстваў (DSM-5) - кіраўніцтве, апублікаваным Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыяй і выкарыстоўваным медыцынскімі работнікамі для дыягностыкі псіхічных расстройстваў - у цяперашні час пералічаныя чатыры звязаныя з кафеінам засмучэнні:

• інтаксікацыя кафеінам
• адмена кафеіну
• неуточненное расстройства, звязанае з кафеінам
• іншыя выкліканыя кафеінам засмучэнні (трывожнае засмучэнне, засмучэнне сну)

А паказала, як кафеін павялічвае пільнасць, блакуючы хімічнае рэчыва мозгу (адэназін), якое прымушае вас адчуваць сябе стомленым, і ў той жа час выклікае выкід адрэналіну, які, як вядома, павялічвае энергію.

Калі колькасць кафеіну дастаткова высокае, гэтыя эфекты ўзмацняюцца, што прыводзіць да выкліканай кафеінам трывогі.

Хоць кафеін мае псіхічную карысць, высокія дозы выклікаюць сімптомы трывогі, а людзі з панічным засмучэннем і сацыяльным трывожным засмучэннем асабліва адчувальныя.

У даследаванні 2005 года адзначана, што празмернае ўжыванне кафеіну можа выклікаць сімптомы, падобныя на псіхіятрычныя захворванні, уключаючы засмучэнні сну і трывогі, узмацненне варожасці, трывогі і псіхатычных сімптомаў.

Сімптомы трывогі і кафеін

Па словах Гарвардскай медыцынскай школы, ужыванне кафеіну можа імітаваць сімптомы трывогі.

Выкліканыя кафеінам сімптомы, якія могуць адлюстроўваць трывогу, ўключаюць:

• нервовасць
• неспакой
• праблемы са сном
• пачашчаны пульс
• праблемы з ЖКТ

Адмена кафеіну

Калі вы прызвычаіліся рэгулярна ўжываць кафеін і рэзка спыняліся, у вас могуць узнікнуць сімптомы адмены, такія як:

• галаўныя болі
• непакой
• стомленасць
• дэпрэсіўны настрой
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• штуршкі
• раздражняльнасць

Вывядзенне кафеіну не лічыцца небяспечным, як адмова ад апіоідаў, але можа быць цяжкім і засмучальным.

Падумайце над тым, каб параіцца са сваім лекарам, каб даведацца, як паступова скарачаць, у тым ліку высыпацца і займацца спортам, а таксама заставацца ўвільготненым.

Колькі кафеіну вы ўжываеце?

Канцэнтрацыя кафеіну вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу напою, колькасці і стылю падрыхтоўкі.

Ніжэй прадстаўлены дыяпазоны ўтрымання кафеіну ў папулярных напоях:

• 8 унцый кавы без кафеіну змяшчае 3-12 мг
• 8 унцый звычайнай чорнай кавы ўтрымлівае 102-200 мг
• 8 унцый эспрэса змяшчае 240–720 мг
• 8 унцый чорнага гарбаты змяшчае 25-110 мг
• 8 унцый зялёнага гарбаты ўтрымліваюць 30-50 мг
• У 8 унцыях матэ іерба змяшчае 65-130 мг
• 12 унцый соды змяшчае 37-55 мг
• У 12 унцыях энергетычных напояў змяшчаецца 107-120 мг

Колькі кафеіну занадта шмат?

Паводле дадзеных, 400 міліграмаў у дзень, што азначае прыблізна 4 кубкі кавы, звычайна не прыводзіць да негатыўных і небяспечных наступстваў для здаровых дарослых.

FDA таксама мяркуе, што каля 1200 мг кафеіну можа прывесці да таксічных эфектаў, такіх як курчы.

Праглядаючы гэтыя лічбы, майце на ўвазе, што адчувальнасць розных людзей да ўплыву кафеіну і хуткасці яго метабалізму ў розных людзей моцна адрозніваецца.

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, на іх таксама можа паўплываць спажыванне кафеіну. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы, парайцеся з лекарам.

Забірай

Існуе сувязь паміж ужываннем кафеіну і трывогай, уключаючы выкліканае кафеінам трывожнае засмучэнне. Аднак для большасці людзей умеранае ўжыванне кафеіну бяспечна і можа мець карысць.

Хуткае скарачэнне або выключэнне кафеіну з рацыёну можа прывесці да сімптомаў адмены, якія таксама могуць выклікаць трывогу.

Калі вы адчуваеце, што ваша трывожнасць павялічваецца з-за кафеіну, альбо вы адчуваеце трывогу, парайцеся са сваім урачом пра патрэбную для вас колькасць.