Ад вады да вагі - 5 спосабаў максімальна спаліць калорыі

Задаволены

• 1. Дадайце нахіл да кардыё
• 2. Разбівайце трэніроўкі
• 3. Кіньце на вагі, а не на гантэлі
• 4. Выпіце дзве шклянкі вады за 10 хвілін да трэніроўкі
• 5. Атрымлівайце дастатковую колькасць бялку, каб мышцы працавалі

Якасць над колькасцю - гэта паўтаральная прымаўка, але, безумоўна, гэта практыкаванне практыкаванняў. Нават калі вы прыхільнік хардкор-трэнажорнай залы, добра разбірайцеся раз-пораз пра сваю форму, стыль і руціну. У рэшце рэшт, мы павінны зрабіць гэтую колькасць калорый.

Атрымаў форму, але няма часу? Вось 5 кардыё-налад, якія вы можаце зрабіць, каб атрымаць максімальную колькасць калорый з вашай руціны.

1. Дадайце нахіл да кардыё

Выкарыстоўваеце хаду ці бег трушком з нулявым нахілам на працягу доўгага перыяду часу? З'явіцеся на нахіле на бегавой дарожцы альбо павядзіце па пагорыстай дарозе на вуліцу, каб павялічыць інтэнсіўнасць, нарасціць мышцы і павялічыць свой каларыйнасць.

Паспрабуйце захаваць паслядоўную хуткасць для самага вялікага прыбытку.

2. Разбівайце трэніроўкі

Замест таго, каб кардыё ў стацыянарным стане, дадавайце інтэрвалы - напрыклад, 1-хвілінная прабежка, 1-хвілінная прагулка, паўтарэнне на працягу 30 хвілін - каб спальваць больш тлушчу, павышаць абмен рэчываў і многае іншае.

Калі кінуць выклік свайму арганізму з кароткімі перыядамі большай інтэнсіўнасці, разбітымі на кароткі ўстойлівы перыяд аднаўлення, вы атрымаеце вялікую карысць ва ўсім.

3. Кіньце на вагі, а не на гантэлі

Даданне цягліц у кадр дапаможа павялічыць метабалізм у стане адпачынку, прымусіць ваша цела спальваць больш калорый, нават калі вы адпачываеце.

Уключыце тры дні сілавых трэніровак у штотыднёвую руціну практыкаванняў, альбо пагуляйце, альбо бяжыце на наступны ўзровень, калі ў вас ёсць доступ да галёнкаступнёвых суставаў або ўзважанай камізэлькі.

4. Выпіце дзве шклянкі вады за 10 хвілін да трэніроўкі

Даследаванне 2003 года паказала, што выпіванне каля дзвюх шклянак вады перад трэніроўкай можа павялічыць метабалізм на 30 адсоткаў. Гэта павелічэнне адбылося на працягу 10 хвілін спажывання і дасягнула піка праз 30-40 хвілін пасля ўжывання.

5. Атрымлівайце дастатковую колькасць бялку, каб мышцы працавалі

Пераканайцеся, што вы ясьце дастатковую колькасць бялку, асабліва калі вы спрабуеце схуднець. Гэта можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленай мэты, памяншаючы голад і цягу, дапамагаючы стрымліваць страту цягліц і многае іншае.

Імкніцеся, каб 30 адсоткаў калорый штодня паступала з бялку. Для штодзённага спажывання 1500 калорый, гэта 112,5 грама бялку.

У наступны раз, калі ў вас не будзе дастаткова часу, каб атрымаць поўную гадзіну, майце на ўвазе гэтыя хакі. І памятайце, што пакуль вы рухаецеся, вы гарыце!

Ніколь Дэвіс - пісьменнік з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны АСЕ, і аматар здароўя, які дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія заключаецца ў тым, каб прыняць вашы крывыя і стварыць сваю форму - што б там ні было! У чэрвені 2016 года яе паказалі ў часопісе "Будучыня фітнесу" ў часопісе Oxygen. Выконвайце за ёй далей Instagram.