Як вашы сябры могуць дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў у галіне здароўя і фітнесу

Задаволены

• Правядзіце сумленную рэгістрацыю адзін з адным.
• Прасіць аб дапамозе.
• Звярніцеся да тэхнікі.
• Святкуйце з сябрам.
• Агляд для

У фітнесе і здароўі працуе сістэма прыяцеляў: у вас менш шанцаў падпісацца на 6 гадзін раніцы, калі ваш лепшы сябар зарэгістраваны на ровары побач з вамі; Наяўнасць каго-небудзь яшчэ на борце на паўдзённы кактэйль можа прымусіць вас цягнуцца ад прысмакаў у абедзенны час. Так што мае сэнс толькі тое, што калі справа даходзіць да навагодніх рэзалюцый - або якіх-небудзь мэтаў, калі на тое пайшло - вы не павінны ісці ў адзіночку.

На самай справе, па словах Пола Б. Дэвідсана, доктара філасофіі, дырэктара паводніцкіх паслуг Цэнтра метабалічнага здароўя і бариатрической хірургіі ў Брыгам і жаночай бальніцы ў Бостане, уцягванне іншых людзей у свае мэты - і нават дэлегаванне іх аспектаў іншым людзям - гэта ключавая частка дасягнення іх.

"Я лічу, што для таго, каб сапраўды змяніць наша жыццё, мы павінны пераадолець інертнасць нашых старых звычак, і гэта, здаецца, лепш за ўсё працуе з іншымі", - кажа ён. Думайце пра гэта як пра ракету, якая спрабуе пакінуць атмасферу Зямлі. Яму патрэбныя паскаральнікі, каб узляцець і прыйсці ў рух. Апынуўшыся ў космасе, ракеты -носьбіты скідаюцца, і ракета працягвае сваю ўласную працу.

"Калі б мы маглі ўнесці змены самастойна, мы б гэта зрабілі, і таму мы звяртаемся да людзей, якія служаць нашым" узмацняльнікам ", каб дапамагчы нам зняць новую звычку", - кажа Дэвідсан. Пакінуты самім сабе? Мы знаходзім усе прычыны не выконваць, вяртацца да звыклых заканамернасцей або трапляць у штодзённасць.

Каб пачаць свае мэты з паўсядзённымі задачамі і трэніроўкамі ў стыку, азнаёмцеся з нашым канчатковым 40-дзённым планам з Джэнам Уідэрстрэмам. Затым павялічце паказчыкі поспеху ў любой мэты, выконваючы гэтыя прапановы з сябрам.

Правядзіце сумленную рэгістрацыю адзін з адным.

"Наяўнасць прыяцеля дадае аб'ектыўную перспектыву", - кажа Дэвідсан. Хтосьці з вялікім або паменшаным выглядам можа дапамагчы вам убачыць, як вы супраціўляецеся зменам і дасць вам сацыяльныя падставы прытрымлівацца новай звычкі, адзначае ён. Напрыклад, хоць вы гэтага не ўсведамляеце, ваш сябар можа зразумець той факт, што вы, як правіла, прапускаеце трэніроўкі, калі ў вас доўгі дзень у офісе, або што вы адчуваеце сябе вельмі млявым па панядзелках.

Маючы каго -небудзь, каб дапамагчы вам заставацца ў добрым стане ў гэтыя "нізкія" моманты (магчыма, стварыўшы заняткі ёгай пасля напружанага працоўнага дня), вы зможаце прыцягнуць вас да адказнасці. Дэвідсан кажа: «Калі хтосьці дапамагае вам засяродзіцца на мэты і будзе ўдзельнічаць у ёй разам з вамі, вы атрымліваеце прычыну для адносін, каб прытрымлівацца, бо мы не любім расчароўваць іншых».

Прасіць аб дапамозе.

Прызнайцеся: у вас ёсць штосьці, кардыё ці кулінарыя, што вы расказваеце смярдзіць на. На шчасце, ёсць таксама хтосьці, хто сапраўды добра ў гэтых справах-і хоча дапамагчы вам.

Простым прыкладам дэлегавання тут можа быць праца з трэнерам або трэнерам па бегу або запіс на кулінарны клас з кімсьці, хто выдатны ў сваёй канкрэтнай вобласці, кажа Дэвідсан. (Вы таксама можаце пінгаваць сябра, які любіць бегавую дарожку, калі ваша мэта павялічыць ваш прабег.) Набіраючы навыкі, неабходныя для дасягнення поспеху, проста ў прафесіянала, вы атрымаеце больш прамы шлях да сваёй мэты.

Яшчэ адзін прыклад дэлегавання: перадайце працу свайму партнёру, сужыцелю або дзіцяці, каб вызваліць паўгадзіны вашага часу, каб вы маглі працаваць над сваёй мэтай.

Звярніцеся да тэхнікі.

Вам цяжка ўспомніць, каб выпіваць восем шклянак вады ў дзень? Часам усталёўвайце будзільнік-напамін, каб прымусіць вас набрацца гідратацыі. Спрабуеце больш рухацца па-за трэнажорнай залай? Вы хочаце адсочваць актыўнасць (Дэвідсану таксама падабаецца прыкладанне Pacer, якое адлюстроўвае прагрэс з цягам часу.) Тэхналогія не толькі нагадвае нам рабіць крокі ў дадзены момант, але і дае нам кропкі дадзеных, на якія мы можам азірнуцца. можам падштурхнуць сябе крыху больш ці заўважыць тэндэнцыі з цягам часу, кажа Дэвідсан.

Каб атрымаць дадатковы бонус, шукайце сацыяльныя праграмы, такія як Strava, якія дазваляюць абменьвацца дадзенымі з сябрамі. "Гэта дазваляе вам таксама браць з сабой віртуальных прыяцеляў для паездкі, каб павялічыць справаздачнасць і павялічыць шанцы на дасягненне вашых мэтаў".

Святкуйце з сябрам.

Нарэшце, добры матэрыял: крыху пазітыўнага падмацавання. "Кожны раз, калі дасягаюцца невялікія этапы, я бачу ў іх магчымасць узмацніць дасягнутае", - кажа Дэвідсан. Гэта можа натхніць вас працягваць ісці да фінішу і дапаможа вам адчуць сябе выкананым на гэтым шляху. І пасля гэтага доўгага педыкюру крыху лепш за ўсё адчуваць сябе нашмат лепш, калі побач з вамі лепшая жанчына.

Вам трэба знайсці супольнасць, каб трымаць вас падсправаздачным? Просьба далучыцца да нашай прыватнай групы #MyPersonalBest Goal Crusher на Facebook для матывацыі, падтрымкі і адзначэння ўсіх вашых маленькіх (і вялікіх!) Перамог.

Агляд для