Ці нармальныя сінякі пасля пракаткі пены?

Задаволены

• Агляд для

Катанне пены з'яўляецца адным з тых адносін кахання і нянавісці "так балюча". Вы баіцеся гэтага і чакаеце яго адначасова. Гэта вельмі важна для аднаўлення цягліц, але як вы можаце сказаць, што вы зайшлі занадта далёка з гэтай «добрай» болем?

Мой першы вопыт пракаткі пены быў пакутлівым; пасля таго, як фізіятэрапеўт сказаў мне, што ў мяне ёсць "самыя жорсткія ІТ -групы", якія ён калі -небудзь бачыў, ён растлумачыў, як збіраецца раскачаць іх для мяне, і што гэта будзе балюча, і што ў наступным гэта атрымае сінякі дзень - але турбавацца не было пра што.

Ён меў рацыю - у мяне каля пяці дзён былі сіня -зялёныя сінякі ад сцягна да калена. Гэта было дзіўна, але я адчуў сябе лепш пасля таго, як сінякі сціхлі. З гэтага часу я ўзяў на сябе абавязак рэгулярна выпускаць свае звышгерманныя ІТ -групы.

Ці з'яўляліся ў вас калі-небудзь сінякі пасля катання пенапласту? Мой досвед сінякоў шмат гадоў таму быў забыты да нядаўняга часу, калі я раскачваў свае мышцы VMO шарыкам з лакросам - і пасля выбіваў з іх дзярмо. Я пракансультаваўся з доктарам Крысцін Мэйнс, доктарам, АКДС і Майклам Хелерам, каардынатарам па аналізе спартыўных вынікаў у прафесійнай фізіятэрапіі, каб спытаць іх меркаванне наконт сынякоў, якія скочваюцца пасля пены.

Ці з'яўляецца сіняк нармальным?

Кароткі адказ? Так. "Асабліва, калі вы сапраўды жорсткія ў гэтай галіне", - сказаў доктар Мэйнс, "або калі гэта ўпершыню", - сказаў Хелер. Яшчэ адна прычына, па якой у вас могуць быць сінякі? Калі вы застаецеся на адной зоне занадта доўга. Доктар Мэйнс адзначыў, што калі вы цягнеце адну цягліцавую вобласць на працягу двух-трох хвілін, вы абавязкова ўбачыце сінякі на наступны дзень.

Што выклікае сінякі?

Калі вы пракатваеце пену, вы разбураеце рубцовую тканіну і знітоўкі (пэўны тып рубцовай тканіны, які ўзнікае ў выніку запалення, траўмы і г.д.). Калі вы аказваеце "ціск масы цела на канцэнтраваную миофасциальную вобласць", вы "парушаеце знітоўкі, а таксама [ствараеце] невялікія разрывы ў напружаных цягліцавых валокнах", - сказаў Хелер. "Гэта прыводзіць да таго, што кроў захоўваецца пад скурай, што дае выгляд сіняка".

Нічога страшнага, але не варта больш пракручваць гэтую вобласць, пакуль сіняк не ачысціцца. . . ой!

Як далёка занадта далёка?

Як даведацца розніцу паміж звычайным дыскамфортам і болем, якая выклікае траўмы? «Качанне пены робіцца з улікам пераноснасці і парога болю чалавека», - сказаў доктар Мэйнз. "Калі гэта занадта балюча, не рабі гэтага". Здаецца, даволі проста, праўда? Не адсоўвайце яго занадта далёка, і пераканайцеся, што вы расцягнуліся. "Калі гэта прыносіць больш шкоды, чым карысці (фізічнай і псіхічнай), і калі гэта занадта балюча, вы не можаце гэтага вытрымаць, спыніцеся", - сказала яна. "Гэта не для ўсіх, і гэта не зробіць і не парушыць ваша аднаўленне, калі вы не пеніцеся!"

З пункту гледжання болевага парога, яна сказала, што ёсць "добрая боль", падобная на адчуванне глыбокатканага масажу, і што, калі вы адчуеце яе, прыступайце да рэжыму пракаткі.

Ці можна перастарацца з пракаткай пены? Хелер кажа, што не. "Нельга перашчыраваць з пракаткай пены, бо яе можна выконваць сем дзён на тыдзень, і яна нават служыць добрым разагрэвам і перазарадкай падчас трэніровак".

Выкарыстоўвайце гэтыя рэкамендацыі:

• Заставайцеся на зоне толькі ад 30 секунд да адной хвіліны.
• Не катайце траўміраваны ўчастак, калі гэтага не параіць медыцынскі работнік (уключаючы бліжэйшы фізіятэрапеўт).
• Калі боль больш, чым нейкая хваравітасць/тугосць, спыніцеся.
• Расцяжка пасля - "Вам трэба дапоўніць расцяжэнне, каб пена была эфектыўнай", - сказаў доктар Мейнс.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Яшчэ ад Popsugar Fitness:

Гэта менавіта тое, што адбываецца з вашым целам, калі вы не адпачываеце

Гэтыя 9 абавязковых элементаў для аднаўлення стануць вашымі выратавальнікамі пасля трэніроўкі

9 рэчаў, якія вы павінны рабіць пасля кожнай трэніроўкі

Агляд для