5 прадуктаў, якіх трэба абмежаваць альбо пазбягаць пры грудным гадаванні

Задаволены

• 1. Рыба з высокім утрыманнем ртуці
• 2. Некаторыя раслінныя дабаўкі
• 3. Алкаголь
• 4. Кафеін
• 5. Харчовыя прадукты з высокай апрацоўкай
• Іншыя меркаванні
• Як даведацца, ці ўплывае ваш рацыён на вашага дзіцяці
• Сутнасць

Грудное малако неверагодна пажыўна. На самай справе ён забяспечвае большую частку пажыўных рэчываў, неабходных вашаму дзіцяці на працягу першых 6 месяцаў жыцця (,).

Хоць склад груднога малака жорстка рэгулюецца вашым целам, даследаванні паказалі, што тое, што вы ясце, аказвае пэўны ўплыў на змесціва груднога малака (,).

Увогуле, ніякая ежа не з'яўляецца забароненай. Замест гэтага жанчынам рэкамендуецца харчавацца збалансавана і разнастайна. Тым не менш, ёсць некалькі прадуктаў і напояў, якія, магчыма, вы захочаце абмежаваць пры грудным гадаванні.

Вось 5 прадуктаў, якіх трэба абмежаваць альбо пазбягаць пры грудным гадаванні, а таксама парады, як даведацца, ці ўплывае ваша харчаванне на вашага дзіцяці.

1. Рыба з высокім утрыманнем ртуці

Рыба з'яўляецца цудоўнай крыніцай докозагексаенавай кіслаты (DHA) і эйкозапентаеновой кіслаты (EPA) - двух тыпаў амега-3 тоўстых кіслот, якія важныя для развіцця мозгу ў немаўлятаў, але іх цяжка знайсці ў іншых прадуктах ().

Аднак у некаторых рыбах і морапрадуктах таксама можа быць шмат ртуці - металу, які можа быць таксічным - асабліва ў немаўлятаў і дзяцей, якія больш адчувальныя да атручвання ртуццю (,).

Вострае ўздзеянне высокага ўзроўню ртуці можа пастаянна паўплываць на цэнтральную нервовую сістэму вашага дзіцяці. У выніку ў іх могуць быць затрымкі альбо парушэнні ў (,):

• пазнанне
• дробная маторыка
• развіццё маўлення і мовы
• зрокава-прасторавае ўсведамленне

Такім чынам, падчас груднога гадавання трэба пазбягаць рыбы з высокім утрыманнем ртуці. Прыклады ўключаюць ():

• вялікавокі тунец
• царская скумбрыя
• марлін
• аранжавы шурпаты
• акула
• рыба-меч
• кафляная рыба

Каб забяспечыць дастатковую колькасць амега-3 пры адначасовым зніжэнні рызыкі атручвання ртуццю, маці, якія кормяць грудзьмі, рэкамендуецца пазбягаць высокага ўзроўню ртуці і замест гэтага ўжываць 8-12 унцый (225-340 грамаў) рыбы з нізкім узроўнем ртуці ў тыдзень ().

З-за асцярог з нагоды атручвання ртуццю немаўлят жанчынам, якія кормяць грудзьмі, варта пазбягаць рыб з высокім утрыманнем ртуці, такіх як акула, меч-рыба і вялікавокі тунец.

2. Некаторыя раслінныя дабаўкі

Ужыванне траў і спецый, такіх як кмен або базілік, для запраўкі ежы лічыцца бяспечным падчас груднога гадавання.

Аднак, калі гаворка ідзе пра травяныя дабаўкі і гарбату, ёсць некаторыя асцярогі наконт бяспекі, бо ў жанчын, якія кормяць грудзьмі, недастаткова даследаванняў (,).

Акрамя таго, паколькі раслінныя дабаўкі не рэгулююцца Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) у Злучаных Штатах, існуе таксама магчымасць заражэння гэтых дабавак патэнцыйна небяспечнымі цяжкімі металамі (,).

У той час як многія жанчыны спрабуюць дабаўкі, каб дапамагчы павялічыць колькасць малака, ёсць агульныя дадзеныя аб іх эфектыўнасці, і большасць даследаванняў не выяўляе ніякай розніцы ў вытворчасці груднога малака ў параўнанні з плацебо ().

Перш чым паспрабаваць дадатак, лепш паразмаўляць са сваім урачом.

Паколькі большасць раслінных дабавак не прайшлі ацэнку бяспекі падчас груднога гадавання, рэкамендуецца паразмаўляць са сваім урачом перад ужываннем якіх-небудзь дабавак альбо травяных гарбаты.

3. Алкаголь

Па дадзеных Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), устрыманне ад алкаголю з'яўляецца самым бяспечным варыянтам падчас груднога гадавання. Аднак выпадковыя напоі, верагодна, бяспечныя, пакуль вы ўважліва ставіцеся да колькасці і тэрмінаў ().

Колькі алкаголю можа атрымаць дзіця з грудным малаком, залежыць ад таго, колькі алкаголю вы ўжывалі і калі вы яго ўжывалі. Даследаванні паказваюць, што колькасць алкаголю ў грудным малацэ дасягае максімуму праз 30–60 хвілін пасля апошняга напою ().

Акрамя таго, алкаголь можа заставацца ў вашай сістэме да 2-3 гадзін. Гэта толькі для аднаго напою - чым больш у вас алкаголю, тым даўжэй можа выйсці з сістэмы ().

У выніку CDC рэкамендуе абмежаваць алкаголь толькі адным звычайным напоем у дзень і чакаць па меншай меры 2 гадзіны пасля гэтага напою, каб пакарміць грудзьмі ().

Адзін стандартны напой эквівалентны ():

• 12 унцый (355 мл) піва
• 5 унцый (125 мл) віна
• 1,5 унцыі (45 мл) моцнага алкаголю

Даказана, што высокі ўзровень ужывання алкаголю зніжае выпрацоўку груднога малака на 20%. (

Больш за тое, частае празмернае ўжыванне алкаголю падчас груднога гадавання звязана з падвышанай рызыкай парушэння рэжыму сну, затрымкай псіхомоторные навыкаў і нават кагнітыўнай затрымкай пазней у жыцці (,, 16,).

Жанчынам, якія кормяць грудзьмі, рэкамендуецца абмежаваць алкаголь адным напоем ці менш у дзень і пачакаць не менш за 2 гадзіны да груднога гадавання. Частае і празмернае ўжыванне алкаголю можа паменшыць выпрацоўку малака і сур'ёзна паўплываць на вашага дзіцяці.

4. Кафеін

Кава, газіроўка, гарбата і шакалад - агульныя крыніцы кафеіну. Калі вы іх спажываеце, частка гэтага кафеіну можа трапіць у грудное малако (,).

Гэта можа быць праблематычным, бо немаўляты з цяжкасцю расшчапляюцца і пазбаўляюцца ад кафеіну. У выніку з часам вялікая колькасць кафеіну можа назапашвацца ў сістэме вашага дзіцяці, выклікаючы раздражняльнасць і праблемы са сном (,).

Згодна з CDC, маці, якія кормяць грудзьмі, рэкамендуецца ўжываць не больш за 300 мг кафеіну ў дзень, што эквівалентна двум-тром кубкам кавы ().

Паколькі энергетычныя напоі часта ўтрымліваюць вітаміны і травы, акрамя вялікай колькасці кафеіну жанчынам, якія кормяць грудзьмі, рэкамендуецца пазбягаць гэтых прадуктаў, калі іншае не дазволена надзейным медыцынскім работнікам ().

Падчас груднога гадавання жанчынам рэкамендуецца абмежаваць спажыванне кафеіну да 300 мг у дзень і менш, каб прадухіліць раздражняльнасць і парушэнне рэжыму сну ў немаўля.

5. Харчовыя прадукты з высокай апрацоўкай

Каб задаволіць павышаныя патрэбы груднога гадавання ў пажыўных рэчывах, неверагодна важна харчавацца здаровай збалансаванай дыетай ().

Паколькі прадукты з высокай апрацоўкай, як правіла, з высокім утрыманнем калорый, шкодных тлушчаў і дададзеных цукроў, але пры гэтым мала клятчаткі, вітамінаў і мінералаў, рэкамендуецца максімальна абмежаваць іх ужыванне.

Раннія даследаванні таксама выказалі здагадку, што дыета маці падчас груднога гадавання можа паўплываць на рацыён дзіцяці ў далейшым узросце (,,).

У прыватнасці, даследаванні на жывёл паказалі, што араматызатары, якія падвяргаюцца грудным малаком, могуць уплываць на іх харчовыя перавагі па меры росту ().

Адно даследаванне паказала, што пацукі, якія нарадзіліся ад маці з высокім утрыманнем нездаровай ежы, значна часцей аддавалі перавагу прадуктам з высокім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем цукру, чым тым, чые маці мелі збалансаванае і здаровае харчаванне ().

Хоць на людзях неабходныя дадатковыя даследаванні, існуе занепакоенасць тым, што частае ўздзеянне тлустай і салодкай ежы ў немаўля можа прывесці да пагаршэння здаровай ежы і атлусцення па меры старэння дзіцяці.

Паколькі прадукты з высокай апрацоўкай, як правіла, маюць нізкае ўтрыманне неабходных пажыўных рэчываў і могуць паўплываць на харчовыя перавагі вашага дзіцяці ў далейшым узросце, рэкамендуецца мамам, якія кормяць грудзьмі, абмежаваць ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і перапрацаваных тлушчаў.

Іншыя меркаванні

Паколькі араматызатары прадуктаў і напояў трапляюць у грудное малако, некаторыя мамы выяўляюць, што такія моцна араматызаваныя прадукты, як цыбуля, часнык або спецыі, прымушаюць дзяцей адмаўляцца ад кармлення і мітусіцца пасля ежы (,).

Хоць няма ніякіх доказаў таго, што ўсе мамы павінны пазбягаць моцна араматызаваных прадуктаў, калі вы заўважыце змены ў кармленні дзіцяці, важна параіцца з дыетолагам ці педыятрам аб выключэнні некаторых прадуктаў харчавання або спецый са свайго рацыёну (,).

Іншыя патэнцыйныя групы прадуктаў харчавання, якіх, магчыма, трэба пазбягаць падчас груднога гадавання, ўключаюць каровіна малако і соевыя прадукты.

Прыблізна ў 0,5-2% дзяцей, якія знаходзяцца на грудным гадаванні, можа быць алергія на бялок каровінага малака з малака маці, у той час як 0,25% можа быць алергіяй на соевы бялок (,,,).

Калі педыятр падазрае, што ў вашага дзіцяці можа быць алергія на малако або сою, рэкамендуецца выключыць з рацыёну ўсё каровіна малако альбо соевы бялок, калі вы хочаце працягваць карміць грудзьмі ().

Некаторыя дзеці могуць быць больш адчувальныя да прадуктаў з моцным густам альбо мець алергію на каровіна малако або соевы бялок. У гэтых выпадках важна паразмаўляць са сваім педыятрам, перш чым выключыць з рацыёну прадукты.

Як даведацца, ці ўплывае ваш рацыён на вашага дзіцяці

Кожнае дзіця адрозніваецца. Аднак ёсць некалькі агульных прыкмет таго, што ваш рацыён можа ўплываць на вашага дзіцяці, у тым ліку (,):

• экзэма
• крывавы крэсла
• ваніты
• дыярэя
• вуллі
• завала
• хрыпы
• заторы
• ненармальная мітусня
• празмерны газ
• анафілаксія - хоць і рэдка, але важна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу

Калі ў вашага дзіцяці выяўляюцца якія-небудзь з пералічаных сімптомаў, гэта можа быць прыкметай таго, што ў дзіцяці алергія альбо нецярпімасць да прадуктаў, якія ўваходзяць у ваш рацыён. Важна запісацца на прыём да педыятра, бо яны могуць дапамагчы вам вызначыць праблемную ежу.

Пры некаторых харчовых алергіях вам можа быць даручана выключыць падазроныя алергены на працягу 2–4 тыдняў, каб убачыць, ці знікаюць сімптомы.

Майце на ўвазе, што, хаця ў дзіцяці немаўляты могуць пераносіць альбо праяўляць алергію, яны могуць пераносіць гэтыя прадукты па меры сталення. Пракансультуйцеся з педыятрам, перш чым дадаваць прадукты назад у свой рацыён альбо ў ежу дзіцяці ().

Такія сімптомы, як экзэма, крывавы крэсла, дыярэя і заложенность могуць сведчыць аб харчовай алергіі ці непераноснасці ў немаўля. Важна супрацоўнічаць з педыятрам, каб вызначыць, якія прадукты могуць паўплываць на вашага дзіцяці.

Сутнасць

Грудное гадаванне забяспечвае неабходныя пажыўныя рэчывы для вашага падрастаючага дзіцяці.

У той час як большасць прадуктаў, якія былі забароненыя падчас цяжарнасці, зноў у меню, ёсць некаторыя прадукты і напоі, якія могуць не пераносіцца альбо мець негатыўны ўплыў на вашага дзіцяці.

Хоць рэкамендуецца цалкам пазбягаць рыбы з высокім утрыманнем ртуці і некаторых раслінных дабавак, такія прадукты, як алкаголь, кафеін і прадукты з высокай апрацоўкай, усё яшчэ можна ўжываць, але ў абмежаваных колькасцях.

Калі ў вашага дзіцяці ёсць такія сімптомы, як экзэма або крывяністы крэсла, магчыма, гэта звязана з чымсьці ў вашым рацыёне. Важна падзяліцца сваімі праблемамі з педыятрам перад любымі рэзкімі зменамі ў дыеце.

Спонсар Baby Dove