Колькі калорый спальвае грудное гадаванне?

Задаволены

• Агляд
• Каларыйнасць спальваецца падчас груднога гадавання
• Рэкамендуемае спажыванне калорый падчас кармлення грудзьмі
• Грудное гадаванне і страта вагі
• Дыета на грудным гадаванні
• Забірай

Агляд

Існуе шмат пераваг для груднога гадавання дзіцяці ад нараджэння да 12 месяцаў. Грудное малако, як вядома, нясе неабходныя вітаміны, тлушчы і вавёркі, неабходныя для ўмацавання моцнай імуннай сістэмы і здаровага развіцця і росту.

Гэта азначае, што на грудным гадаванні немаўляты могуць быць спакайней, адчуваць меншую колькасць прастудных захворванняў і хвароб, а таксама мець лепшую стрававальную сістэму, сярод іншых працяглых наступстваў.

Мамы таксама прыносяць карысць грудным гадаванню сваіх дзяцей. Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку дыябету 2 тыпу, некаторых відаў рака малочнай залозы і рака яечнікаў. І ваша матка можа хутчэй скараціцца да нармальнага памеру з-за гармона Аксытацын, які вылучаецца падчас кармлення грудзьмі.

Для таго, каб выпрацаваць грудное малако, ваша цела будзе спальваць лішнія калорыі.

Каларыйнасць спальваецца падчас груднога гадавання

Грудное гадаванне таксама можа дапамагчы вам кіраваць або страціць вагу пасля родаў. Мамы спальваюць каля 500 лішніх калорый у дзень, выпрацоўваючы грудное малако, што можа прывесці да больш хуткай страты вагі пасля нараджэння.

Хоць гэта не азначае, што грудное гадаванне - цуд страты вагі, ён можа пачаць працэс.

Калі вы не пачатковец у грудным гадаванні, у вас могуць узнікнуць праблемы наколькі спалена калорый і колькі калорый вы павінны прымаць.

Рэкамендуемае спажыванне калорый падчас кармлення грудзьмі

Па дадзеных Амерыканскага каледжа акушэраў і гінеколагаў (ACOG), мамы вылучаюць 450-500 калорый у грудное малако штодня.

Гэта азначае, што для мам з нармальнай масай цела на дыеце 2000 калорый у дзень спажыванне калорый павінна ўключаць каля 500 дадатковых калорый у дзень, што павялічвае іх сутачную норму калорый да 2500 калорый.

Вядома, колькі дададзеных калорый вам неабходна ў залежнасці ад узросту, узроўню актыўнасці і ад таго, наколькі часта вы корміце грудзьмі.

Лей-Лечэ ліга кажа, што спажыванне ўсяго 1800 калорый у дзень павінна дапамагчы паступова страціць вагу (каля 1 фунта ў тыдзень), адначасова даючы вам энергію. Проста пераканайцеся, што вы працягваеце падтрымліваць свой арганізм здаровай ежай, каб падтрымліваць энергію і садзейнічаць выпрацоўцы малака.

Паспрабуйце папоўніць дадатковую каларыйнасць ежай здаровымі стравамі ці закускамі, напрыклад, арахісавым алеем, бананамі і ёгуртамі.

Грудное гадаванне і страта вагі

У той час як медыцынскія работнікі сыходзяцца ў меркаванні, што грудное гадаванне прыносіць карысць для пахудання, не існуе пераканаўчых даследаванняў, якія кажуць, што кармленне грудзьмі сама па сабе прыводзіць да падзення пасляродавага фунта.

La Leche League выявіла, што жанчыны, якія часткова або выключна кормяць грудзьмі, імкнуцца схуднець на працягу трох-шасці месяцаў пасля нараджэння, чым тыя, хто корміць толькі дзіцячымі сумесямі.

Калі вы плануеце схуднець, акрамя груднога гадавання, вам захочацца выконваць здаровую дыету і руціну фізічных практыкаванняў. Спалучэнне павінна прывесці да хутчэйшага пахудання, чым грудное гадаванне.

Пагаворыце спачатку з лекарам, калі вы хочаце пачаць працу з адмысловай дыеты і плана фізічных практыкаванняў.

Дыета на грудным гадаванні

Харчаванне здаровай, збалансаванай дыеты дасць вам і вашаму дзіцяці шмат пажыўных рэчываў, якія спрыяюць моцнаму росту і развіццю.

Прыкормлівыя мамы таксама павінны часта піць ваду. Калі ваша мача цёмна-жоўтая, вы, магчыма, не будзеце прымаць дастатковую колькасць вадкасці. Гэта можа дапамагчы падумаць пра піць шклянку вады кожны раз, калі вы карміце грудзьмі.

Сокі і салодкія напоі могуць прывесці да павелічэння вагі, таму пазбягайце іх, калі вы спрабуеце схуднець. Салодкія напоі таксама не прапануюць вам і вашаму дзіцяці ніякай пажыўнай каштоўнасці.

Абмяжуйце спажыванне кафеіну прыблізна 200 міліграмамі (мг) - прыблізна ад двух да трох шклянак - у дзень. Ужыванне занадта шмат кафеіну можа выклікаць мачавыпусканне часцей і ў большай колькасці, губляючы каштоўную вадкасць. Кафеін таксама можа парушыць ваша дзіця і парушыць яго сон.

Прадукты, багатыя бялком, жалезам і кальцыем, як вядома, дапамагаюць стымуляваць выпрацоўку груднога малака. Паспрабуйце ёсць такія прадукты, як:

• суцэльныя збожжа
• сухафрукты
• цёмная ліставая зеляніна
• яйкі
• цытрусавыя
• насенне
• нятлустае мяса
• морапрадукты з нізкім утрыманнем ртуці
• яйкі
• малочная
• бабовыя

Калі вы заўважылі, што ў дзіцяці пасля кармлення грудзьмі мітусня, сып, дыярэя або гіперэмія, звярніцеся да ўрача вашага дзіцяці. У іх можа паўстаць алергічная рэакцыя на адзін з прадуктаў харчавання.

Хоць яны здаровыя, вы, магчыма, захочаце пазбягаць брусэльскай капусты, капусты і каляровай капусты, бо гэтыя прадукты могуць выпрацоўваць газ. Рыб з высокім утрыманнем ртуці, такіх як рыба-меч, макрэль і плітка, варта пазбягаць ўздзеяння дзіцяці на хімічныя элементы.

Мам, якія кормяць грудзьмі, заўсёды павінны пазбягаць курэння, ужывання нелегальных наркотыкаў і ўжывання алкаголю. Гэтыя рэчывы могуць прайсці па грудным малацэ дзіцяці і нанесці шкоду.

Калі вы плануеце ўжываць спіртныя напоі, Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў рэкамендуе мамам, якія кормяць грудзьмі, пачакаць 2 гадзіны пасля таго, як выпіць адзін алкагольны напой перад кармленнем грудзьмі. Для павелічэння колькасці алкаголю можа спатрэбіцца больш часу, каб ачысціць арганізм.

Забірай

Кармленне грудзьмі мае шмат пераваг як для вас, так і для вашага дзіцяці. Паколькі вы будзеце спальваць лішнія калорыі, важна харчавацца здаровай ежай і піць шмат вады.

Вы нават можаце выявіць, што грудное гадаванне дапамагае пры послеродовом пахуданні. Але вы ўсё роўна захочаце практыкаваць здаровыя харчовыя звычкі і рэгулярна займацца спортам, калі спрабуеце схуднець.