Дзіўная сувязь паміж кішачнікам і мозгам, якая адбываецца ўнутры вашага цела

Задаволены

• Што такое сувязь кішачніка з мозгам?
• Ці законна злучэнне кішачніка з мозгам?
• Што вы можаце зрабіць для сувязі паміж кішачнікам і мозгам
• Вядзіце дзённік харчавання.
• Ешце больш клятчаткі.
• Засяродзьцеся на суцэльных прадуктах.
• Дадайце асноўныя спецыі ў свой рацыён.
• З'ешце стрэс.
• Рабіце сваю азбуку.
• Агляд для

У нашы дні здаецца, што ўсе і іх мама прымаюць прабіётыкі для стрававання і здароўя ў цэлым. Тое, што калісьці здавалася патэнцыйна карысным, але, магчыма, непатрэбным дадаткам, стала шырока распаўсюджанай рэкамендацыяй як сярод асноўных, так і комплексных экспертаў у галіне аховы здароўя. Ёсць нават прабіётычныя сродкі па догляду за скурай - і (спайлер!) Дэрматолагі кажуць, што іх варта выкарыстоўваць. Яшчэ больш вар'яцкія навукоўцы пачынаюць даведвацца, што бактэрыі ў вашым кішачніку не толькі ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё праз страваванне, але і на тое, як вы сябе адчуваеце ментальна на паўсядзённым узроўні.

Тут лепшыя спецыялісты ў гэтай галіне тлумачаць сувязь кішачніка з мозгам або тое, як ваш кішачнік уплывае на ваш мозг, наколькі дасканалая навука ў справе пацверджання сваёй сувязі і што вы можаце на самой справе з гэтым зрабіць.

Што такое сувязь кішачніка з мозгам?

"Вось кішачніка і мозгу азначае цесную сувязь і пастаянную сувязь паміж нашымі" двума мазгамі ": той, пра які ўсе ведаюць у нашай галаве, і той, які мы нядаўна выявілі ў кішачніку",-тлумачыць Шон Тэлбат, Кандыдат медыцынскіх навук, біяхімік па харчаванні. Па сутнасці, вось кішачнік-мозг з'яўляецца тым, што звязвае цэнтральную нервовую сістэму (галоўны і спінны мозг) з нашым «другім мозгам», які складаецца з шчыльнай, складанай сеткі нерваў вакол страўнікава-кішачнага гасцінца, вядомай як кішачная нервовая сістэма, разам з бактэрыямі, якія жывуць у нашым ЖКТ, які таксама вядомы як мікрабіём.

"Мікрабіём/ENS/кішачнік мае зносіны з мозгам па" восі ", пасылаючы сігналы праз скаардынаваную сетку нерваў, нейрамедыятараў, гармонаў і клетак імуннай сістэмы", - тлумачыць Тэлбат. Іншымі словамі, паміж вашым кішачнікам і вашым мозгам ёсць вуліца з двухбаковым рухам, і вось кішка-мозг - гэта тое, як яны камунікуюць.

"Раней мы думалі, што паведамленні адпраўляюцца ў асноўным з мозгу ў астатнюю частку цела", - кажа Рэйчэл Келі, суаўтар Дыета шчасця. "Цяпер мы разумеем, што страўнік таксама пасылае паведамленні ў мозг". Вось чаму харчаванне становіцца важным фактарам псіхічнага здароўя, бо гэта асноўны спосаб уздзеяння на мікрабіём кішачніка. (Па тэме: Як палепшыць здароўе кішачніка - і чаму гэта важна, на думку гастраэнтэролага)

Ёсць два асноўных спосабу сувязі страўніка з мозгам (якія вядомыя ў цяперашні час). "Ёсць восем нейрамедыятараў, якія ўплываюць на шчасце, у тым ліку серотонін і дофамін, мелатонін, які выклікае сон, і аксытацын, які часам называюць гармонам кахання",-кажа Келі. "На самай справе 90 % серотоніна выпрацоўваецца ў кішачніку і каля 50 % дофаміна". Гэтыя нейрамедыятары часткова вызначаюць, як вы сябе адчуваеце штодня, таму можна меркаваць, што калі мікрабіём выходзіць з раўнавагі, а нейрамедыятары не вырабляюцца эфектыўна, ваша псіхічнае здароўе можа пацярпець.

Па-другое, ёсць блукаючы нерв, які часам называюць «тэлефоннай лініяй», якая злучае мозг і кішачнік. Яна праходзіць з кожнага боку цела ад ствала мозгу праз грудзі і жывот. «Мае сэнс, што мозг кантралюе многае з таго, што робіць кішачнік, але сам кішачнік таксама можа ўплываць на мозг, таму зносіны з'яўляецца двухнакіраваным», - кажа Кэлі. Стымуляцыя блукаючага нерва часам выкарыстоўваецца для лячэння эпілепсіі і дэпрэсіі, якая цяжка паддаецца лячэнню, таму яе сувязь з галаўным мозгам і ўздзеянне на яго добра ўстаноўлена.

Ці законна злучэнне кішачніка з мозгам?

Мы ведаем, што паміж мозгам і кішачнікам, безумоўна, існуе сувязь. Як менавіта працуе гэта злучэнне, усё яшчэ збольшага працуе тэорыя. "На дадзены момант няма спрэчак наконт існавання восі кішачнік-мозг",-кажа Тэлбат, хаця ён адзначае, што многія лекары не даведаліся пра гэта ў школе, таму што гэта адносна нядаўняе навуковае развіццё.

Па словах Тэлбата, яшчэ ёсць некаторыя важныя рэчы пра сувязь кішачніка і мозгу, якія навукоўцы спрабуюць высветліць. Па-першае, яны не ведаюць, як вымераць «добрае» і «дрэннае» стан мікрабіома кішачніка або як дакладна аднавіць баланс. "На дадзены момант мы лічым, што мікрабіёмы могуць быць такімі ж індывідуальнымі, як і адбіткі пальцаў, але існуюць некаторыя паслядоўныя заканамернасці, звязаныя з" добрым "супраць" дрэнным "балансам", - кажа ён.

Ёсць шмат даследаванняў, якія паказваюць сувязь паміж захворваннямі, звязанымі з галаўным мозгам, і некаторымі мікробамі кішачніка, але сувязі не так дакладна вызначаны на дадзены момант. «Ёсць доказы, якія падтрымліваюць узаемадзеянне мікрабіяды-кішэчніка-мозг і тое, як парушэнне гэтай камунікацыі выяўляецца ў пацыентаў з трывогай, дэпрэсіяй, СДВГ, аўтызмам і дэменцыяй», - кажа Сесілія Лакайо, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны саветам інтэгратараў. урач. Аднак важна адзначыць, што асноўная частка гэтага даследавання была праведзена на мышах, а значыць, неабходныя даследаванні на людзях, перш чым можна зрабіць больш канкрэтныя высновы. Тым не менш, ёсць неверагодна мала сумненняў у тым, што кішачныя мікрабіёмы * розныя * у людзей з такімі захворваннямі.

Па-другое, яны да гэтага часу высвятляюць, якія штамы бактэрый (яны ж прэ- і прабіётыкі) найбольш карысныя для вырашэння якіх-небудзь праблем. "Мы ведаем, што карысць прабіётыкі вельмі" залежыць ад штаму ". Некаторыя штамы добрыя пры дэпрэсіі (напрыклад, Lactobacillus helveticus R0052); некаторыя - пры трывозе (напрыклад, bifidobacterium longum R0175); некаторыя - пры стрэсе (напрыклад, Lactobacillus rhamnosus R0011), а іншыя - пры завалах або дыярэі або імуннай падтрымцы або зніжэнне запалення, халестэрыну або газаў ", - кажа Тэлбат.

Іншымі словамі, простае прыём прабіётыкі, увогуле, наўрад ці будзе карысным для псіхічнага здароўя. Замест гэтага вам трэба будзе ўзяць мэтанакіраваны прэпарат, які можа дапамагчы вам выбраць лекар, калі яны займаюцца апошнімі даследаваннямі.

Што вы можаце зрабіць для сувязі паміж кішачнікам і мозгам

Як вы можаце даведацца, што праблемы псіхічнага здароўя звязаны з вашым здароўем кішачніка? Праўда ў тым, што вы сапраўды не можаце - пакуль. "Для гэтага ёсць тэсты, але яны дарагія і даюць вам толькі здымак вашага мікрабіёма на той момант", - тлумачыць Кэлі. Паколькі ваш мікрабіём змяняецца, інфармацыя, якую даюць гэтыя тэсты, абмежаваная.

Лепшае, што вы можаце зрабіць для сувязі кішачніка з мозгам, згодныя эксперты,-гэта надаваць перавагу здароваму харчаванню для прасоўвання здаровага мікрабіёма. "Чым больш збалансавана ваша дыета, тым больш верагоднасць таго, што ў вашым кішачніку будзе правільная сумесь здаровых мікробаў", - кажа кандыдат медыцынскіх навук, прафесар мікрабіялогіі і біяхіміі Тэхаскага паўднёва -заходняга медыцынскага ўніверсітэта Ванеса Сперандыё Цэнтр. Гэта, у сваю чаргу, дапамагае кішачніку выпрацоўваць дастатковую колькасць серотоніна, каб вы адчувалі сябе шчаслівымі - і падтрымлівалі здароўе.

У рэшце рэшт, уплыў ежы на ваша цела і мозг настолькі магутны, што "тое, што вы ясьце, на працягу 24 гадзін уплывае на кішачныя бактэрыі, і склад вашага мікрабіёма пачынае змяняцца", - кажа Ума Найду, доктар медыцынскіх навук. Гэта ваш мозг на ежы і дырэктар клінікі псіхіятрыі харчавання і ладу жыцця Массачусетскай бальніцы. «Паколькі ваш кішачнік непасрэдна звязаны з вашым мозгам праз блукаючы нерв, ваш настрой таксама можа паўплываць». Вось як паесці, каб захаваць свой кругагляд і моцную сістэму ЖКТ. (Па тэме: Ці з'яўляецца дыета з мікрабіёмам лепшым спосабам умацавання здароўя кішачніка?)

Вядзіце дзённік харчавання.

«Добры доўгатэрміновы падыход — гэта навучыцца прыслухоўвацца да свайго цела», — кажа Кэлі."Станьце сваім уласным дэтэктывам, вядучы дзённік харчавання для пачатку, каб заўважыць, як некаторыя прадукты ўплываюць на ваш настрой", - кажа яна.

Ешце больш клятчаткі.

Калі вы спажываеце прадукты, багатыя клятчаткай, вашаму арганізму даводзіцца іх расшчапляць. "Выкананне гэтай працы дапамагае захаваць здароўе кішачных мікробаў", - кажа Сперандыё. «Але калі вы ясьце апрацаваныя прадукты, яны ўжо разбітыя для вас. Склад вашага мікрабіёма змяняецца ў адказ, і менавіта тады ў вас пачынаюцца праблемы з абменам рэчываў, такія як высокае крывяны ціск і высокі ўзровень цукру ў крыві ».

Лічыцца таксама, што клятчатка з садавіны, гародніны, фасолі і суцэльнага збожжа дапамагае «карміць» добрыя бактэрыі і «галадаць» дрэнныя бактэрыі, што азначае, што вы можаце атрымліваць больш сігналаў «шчаслівы/матываваны» і менш «запалёных» /дэпрэсіўныя" сігналы, якія пасылаюцца паміж вашым кішачнікам і мозгам, дадае Тэлбот. "Гэта спосаб нумар адзін для паляпшэння балансу мікрабіёмаў",-кажа ён. Каб кішачнікі заставаліся шчаслівымі, пазбягайце занадта вялікай колькасці запакаваных рэчаў і штодня загружайцеся гароднінай і садавінай, а таксама суцэльным збожжам, такім як авёс і фарро. (Звязана: Гэтыя перавагі валакна робяць яго самым важным пажыўным рэчывам у вашым рацыёне)

Засяродзьцеся на суцэльных прадуктах.

Парады па ўжыванні ежы для паляпшэння псіхічнага здароўя вельмі падобныя на агульныя парады па здаровым харчаванні. "Выбар ладу жыцця - гэта першае змяненне, якое вы можаце зрабіць зараз, каб палепшыць здароўе вашага мікрабіёма", - кажа доктар Лакайо. Прадукты, якія станоўча ўплываюць на сувязь кішачніка і мозгу, уключаюць насенне, сырыя арэхі, авакада, садавіна і гародніна, а таксама нятлусты жывёльны бялок, кажа яна. Доктар Лакайо таксама рэкамендуе рыхтаваць з карыснымі тлушчамі, такімі як какосавае масла, алей авакада і арганічнае топленае масла.

Дадайце асноўныя спецыі ў свой рацыён.

Каб падняць настрой, калі вы адчуваеце сябе нізка, доктар Найду рэкамендуе выпіць куркумы з дробкай чорнага перцу. "Некалькі кантраляваных выпрабаванняў паказалі, што гэта спалучэнне паляпшае дэпрэсію", - кажа яна. Рэчыва чорнага перцу пад назвай піперын дапамагае вашаму арганізму засвойваць куркумін, антыаксідант куркумы. Так што ўзбіце залацісты латте з куркумай і чорным перцам. Ці дадайце інгрэдыенты ў звычайны грэцкі ёгурт для запраўкі з гародніны. Гэта дае вам прабіётычныя перавагі ёгурта, якія дапамагаюць папаўняць вашыя карысныя бактэрыі кішачніка.

З'ешце стрэс.

У такія цяжкія часы мы, верагодна, адчуваем трывогу, што выклікае ланцуговую рэакцыю ў нашым целе. «Хранічны стрэс негатыўна адбіваецца на вашым кішачніку, і ваш мікрабіом выходзіць з раўнавагі», - кажа доктар Найду. "Дрэнныя кішачныя памылкі пачынаюць браць верх, і гэта выклікае запаленне, якое ўплывае на ваша псіхічнае здароўе". Яе рэцэпт? "Ешце прадукты, багатыя супрацьзапаленчымі і паляпшаюць настрой амега-3 тлустымі кіслотамі, напрыклад, ласось".

Рабіце сваю азбуку.

Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем вітамінаў А, В і С можа дапамагчы змагацца з трывогай і палепшыць настрой, лічыць доктар Найду. Для атрымання вітаміна А выбірайце скумбрыю, нішчымную ялавічыну і казіны сыр. Атрымлівайце вашыя Б з ліставай зеляніны, бабовых і малюскаў. А брокалі, брусэльская капуста, чырвоны і жоўты перац дадуць вам шмат C.

• Аўтар: Юлія Малакова
• Аўтар: Памэла О’Браэн

Агляд для