Агляд варанай дыеты з яйкам: ці дзейнічае гэта на страту вагі?

Задаволены

• Ацэнка дыеты па здароўі: 1,33 з 5
• Што такое вараная дыета?
• Як прытрымлівацца дыеце вараным яйкам
• Ежа, якую трэба ёсць
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• Ці можа ён дапамагчы схуднець?
• Патэнцыйныя выгады
• Патэнцыйныя недахопы
• Сутнасць

Ацэнка дыеты па здароўі: 1,33 з 5

Дыета з вараным яйкам - папулярная дыета на дзівацтве, якая абяцае хуткае пахуданне.

Як вынікае з назвы, дыета прадугледжвае ўжыванне ў ежу некалькіх порцый яек у дзень разам з іншымі нятлустымі вавёркамі, некрахмалістымі гароднінай і нізкім утрыманнем вугляводаў.

У той час як некаторыя цэняць структураваны стыль плана і сцвярджаюць, што ён можа паскорыць страту вагі, яго таксама падвяргаюць крытыцы за высокія абмежаванні, цяжка выконваць і неэфектыўныя.

У гэтым артыкуле разглядаецца дыета з вараным яйкам і ці спрыяе яна пахуданню.

• Агульны бал: 1.33
• Страта вагі: 1
• Здаровае харчаванне: 0.5
• Устойлівасць: 2
• Здароўе ўсяго цела: 1.5
• Якасць харчавання: 1
• На аснове доказаў: 2

LOT BOTTOM: Нягледзячы на ​​тое, што дыета з вараным яйкам заахвочвае ўжываць групы здаровых прадуктаў харчавання і можа спрыяць кароткачасовай страты вагі, яна таксама празмерна абмежавальная і няўстойлівая.

Што такое вараная дыета?

Дыета з вараным яйкам - гэта план харчавання, заснаваны на кнізе 2018 года, выдадзенай Арыэль Чандлер.

Хоць ёсць некалькі варыяцый дыеты, звычайна гэта ўключае ў сябе ежу альбо яйкі, альбо іншы тып нятлустага бялку пры кожным прыёме ежы, а таксама некрахмалістыя гародніна і адну да двух порцый садавіны з нізкім утрыманнем вугляводаў у дзень.

Па словах стваральніка дыеты, такая нізкакаларыйная ежа можа дапамагчы вам скінуць да 25 фунтаў (11 кг) усяго за 2 тыдні.

У дадатак да павышэння страты вагі, прыхільнікі сцвярджаюць, што дыета забяспечвае пажыўнымі рэчывамі, якія паляпшаюць кантроль цукру ў крыві, падтрымліваюць здаровы зрок і ўмацоўваюць косці, валасы і пазногці.

Кніга прапануе структураваны план харчавання, рэцэпты і прадукты, якія трэба ўжываць і пазбягаць, што палягчае дыету пад канкрэтныя густы і перавагі.

Дыета вараным яйкам - гэта план з ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў, які сцвярджае, што хутка павялічыць страту вагі, абмежаваўшы свой рацыён харчаваннем на некалькі канкрэтных харчовых груп.

Як прытрымлівацца дыеце вараным яйкам

Дыета з вараным яйкам дапускае пэўную ежу для кожнага прыёму ежы ў дзень, і паміж імі не дазваляецца перакусаў.

На сняданак вы павінны спажываць як мінімум два яйкі разам з адной порцыяй некрахмалістых гародніны, напрыклад, памідора ці спаржы, а таксама аднаго садавіна з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, грэйпфрута.

Абед і вячэра павінны складацца з некрахмалістых гародніны альбо яйкі альбо невялікай порцыі нятлустага бялку, напрыклад, курыцы ці рыбы.

Хоць практыкаванне не патрабуецца ў рамках плана, лёгкія фізічныя нагрузкі, такія як язда на ровары, аэробіка або хуткая хада, рэкамендуюцца для дасягнення максімальных вынікаў.

Майце на ўвазе, што дыета прызначана выконваць толькі некалькі тыдняў за раз. Пасля гэтага рэкамендуецца пераходны перыяд, які дапаможа вам вярнуцца да звычайнай дыеты.

Ежа, якую трэба ёсць

Дыета з вараным яйкам складаецца ў асноўным з яек, нятлустых бялкоў і садавіны і гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Таксама не дапускаюцца каларыйнасць напояў, у тым ліку вада і несалодкі чай ці кава.

Вось некаторыя прадукты, якія рэкамендуюцца ў рамках дыеты:

• Яйкі: яечныя жаўткі і вавёркі
• Нятлустыя бялкі: птушкі без скуры, рыба і нятлустыя парэзы з бараніны, ялавічыны і свініны
• Гародніна без крухмалу: шпінат, капуста, рукалы, брокалі, балгарскі перац, шынкі, зеляніна і памідоры
• Садавіна з нізкім утрыманнем вугляводаў: лімоны, ліпы, апельсіны, кавун, ягады і грэйпфрут
• Тлушчы і алеі: какосавае масла, алей і маянэз - усё ў невялікіх колькасцях
• Напоі: вада, газаваная вада, дыетычная сода і несалодкі чай і кава
• Травы і спецыі: часнык, базілік, куркума, перац, размарын і мацярдушка

Некаторыя варыяцыі плана таксама дазваляюць малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, у тым ліку абястлушчанае малако і нятлусты кефір і сыр.

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Дыета з вараным яйкам абмяжоўвае большасць прадуктаў з вугляводамі, уключаючы крухмалістыя гародніна, збожжа і шмат садавіны.

Падсалоджаныя цукрам напоі, такія як газіроўка, таксама не маюць межаў, а таксама апрацаваныя прадукты, такія як салодкія і салёныя закускі, замарожаныя стравы і фаст-фуд.

Вось некаторыя прадукты, якія варта пазбягаць на дыеце вараным яйкам:

• Крухмалістыя гародніна: бульба, салодкі бульбу, бабовыя, кукуруза і гарох
• Садавіна з высокім утрыманнем вугляводаў: бананы, ананасы, манга і сухафрукты
• Зерне: хлеб, макароны, лебяда, кускус, фаро, грэчка і ячмень
• Апрацаваныя прадукты: бекон, зручныя стравы, фаст-фуд, чыпсы, крэнды, печыва і прысмакі
• Цукровыя падсалоджаныя напоі: сода, сок, салодкі чай і спартыўныя напоі

Дыета з вараным яйкам прадугледжвае ўжыванне ўсяго трох прыёмаў ежы ў дзень, кожная з якіх складаецца з некрахмалістых гародніны, садавіны з нізкім утрыманнем вугляводаў і яек або іншых нішчымных бялкоў. Не дазваляецца перакусаў паміж прыёмамі ежы.

Ці можа ён дапамагчы схуднець?

Дыета з вараным яйкам складаецца ў асноўным з нізкакаларыйных інгрэдыентаў, такіх як яйкі, некрахмалістыя гародніна і садавіна з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Такім чынам, прытрымліванне дыеты, хутчэй за ўсё, прывядзе да дэфіцыту калорый, гэта значыць, вы будзеце спажываць менш калорый, чым спальваеце на працягу дня. Хоць на кіраванне масай ўплывае некалькі фактараў, дэфіцыт калорый мае важнае значэнне для пахудання (1, 2, 3).

Дыета з вараным яйкам таксама недастатковая ўтрыманне вугляводаў, што можа яшчэ больш павялічыць страту вагі (4).

На самай справе, агляд 12 даследаванняў выявіў, што пасля кароткачасовай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў значна павялічылася страта вагі і палепшылася некалькі іншых фактараў рызыкі ўзнікнення сардэчных захворванняў, такіх як артэрыяльны ціск (5).

Даследаванне 164 чалавек з індэксам масы цела (ІМТ) 25 і больш таксама паказала, што пасля невыканання вугляводнай дыеты на працягу 20 тыдняў значна ўзмацняўся метабалізм і зніжаўся ўзровень гармону голану грэлін у параўнанні з дыетай з высокім утрыманнем вугляводаў (6).

З улікам гэтага, майце на ўвазе, што хоць дыета можа прывесці да першапачатковага пахудання, вы можаце аднавіць страчаную вагу, як толькі аднавіце звычайную дыету. Такім чынам, гэта не можа быць лепшым варыянтам для ўстойлівага і працяглага пахудання.

У дыеце вараным яйкам мала калорый і вугляводаў, што можа прывесці да кароткачасовага пахудання. Аднак вы можаце набраць вагу, калі нармальная дыета аднавіцца.

Патэнцыйныя выгады

Дыета з вараным яйкам заахвочвае некалькі здаровых прадуктаў, у тым ліку нятлустыя бялкі, яйкі, садавіна і гародніна, якія багатыя шматлікімі вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, якія важныя для здароўя (7, 8).

Дыета таксама абмяжоўвае нездаровыя інгрэдыенты, такія як падсалоджаныя цукрам напоі і апрацаваныя прадукты.

Акрамя высокай каларыйнасці, вугляводаў і цукру, даследаванні паказваюць, што падсалоджаныя цукрам напоі могуць спрыяць праблемам, такіх як паражніны, высокае крывяны ціск, запаленне і рэзістэнтнасць да інсуліну (9, 10, 11).

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што ўжыванне апрацаваных харчовых прадуктаў можа быць звязана з павышаным рызыкай атлусцення, сардэчных захворванняў і рака (12, 13, 14).

Таксама варта адзначыць, што дыета з вараным яйкам можа быць карыснай, калі вы захапіце дыеты, якая шукае больш структуры, бо яна дае рэкамендацыі па рэцэптах, планах прыёму ежы, а таксама якія прадукты трэба ўжываць і пазбягаць.

Дыета з вараным яйкам заклікае ўжываць у ежу некалькі пажыўных інгрэдыентаў і абмяжоўвае шмат нездаровай ежы. Ён таксама прапануе больш структуры і кіраўніцтва, чым многія іншыя планы харчавання.

Патэнцыйныя недахопы

Дыета з вараным яйкам вельмі абмежавальная і прапануе мала разнастайнасці, дазваляючы толькі некалькі канкрэтных прадуктаў і выключаць цэлыя групы прадуктаў.

Гэта можа не толькі зрабіць дыету складанай для выканання доўгатэрміновай перспектыве, але і зрабіць яе складанай для задавальнення вашых харчовых патрэбаў. Паколькі дазволена толькі некалькі канкрэтных прадуктаў, рызыка недахопу пажыўных рэчываў можа ўзрасці, асабліва калі вы доўга выконваеце дыету.

Напрыклад, суцэльныя збожжа багатыя абалонінай, вітамінамі і мінераламі, а крухмалістыя гародніна, як бульба, з'яўляюцца выдатным крыніцай вітаміна С, калія і магнію. Ні адна з гэтых груп прадуктаў харчавання не дапускаецца да дыеты (15, 16).

Больш за тое, у рацыёне калорый настолькі мала, што многім можа быць недастаткова.

Доўгі абмежаванне каларыйнасці можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, у тым ліку нізкі ўзровень энергіі, парушэнне імуннай функцыі, зніжэнне шчыльнасці касцей і парушэнне менструальнага цыклу (17, 18, 19, 20).

План можа таксама прасоўваць нездаровыя харчовыя звычкі, ліквідуючы цэлыя групы прадуктаў харчавання і рэзка абмяжоўваючы спажыванне ежы.

Нарэшце, адзначым, што ў той час як яйкі гістарычна лічыліся нездаровымі, паколькі яны ўтрымліваюць халестэрын, даследчыкі выявілі, што ўжыванне яек толькі мінімальна ўплывае на ўзровень халестэрыну ў крыві (21).

Дыета з вараным яйкам вельмі абмежавальная, няўстойлівая і прапануе мала разнастайнасці. Гэта таксама значна зніжае спажыванне калорый і можа спрыяць нездаровым звычкам харчавання.

Сутнасць

Дыета з вараным яйкам - гэта план з ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў, які абяцае хуткую і эфектыўную страту вагі.

Аднак яна таксама вельмі абмежавальная, цяжка прытрымлівацца і не ўстойлівая.

Плюс, хоць гэта можа стаць прычынай кароткачасовага пахудання, вы, хутчэй за ўсё, вернеце схуднелы, калі вернецеся да звычайнай дыеты.

Уключэнне некаторых прынцыпаў плана, такіх як абмежаванне апрацаваных харчовых прадуктаў і салодкіх напояў, у здаровую і ўсебаковую дыету можа стаць больш эфектыўным падыходам для паспяховага пахудання.