Дыета для скіду цела: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Дыета Healthline: 2,7 з 5
• Што такое дыета для скіду цела?
• Як прытрымлівацца дыеты для скіду цела
• Перавагі дыеты для скіду цела
• Можа дапамагчы вам схуднець
• Магчыма, вы будзеце матываваны першапачаткова
• З высокім утрыманнем багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў
• Патэнцыйныя мінусы
• Можа празмерна абмежаваць калорыі
• Можа быць цяжка прытрымлівацца доўгатэрміновай перспектыве
• Прадукты харчавання
• Смузі
• Закускі
• Харчаванне
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Прыклад плана ежы
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Сутнасць

Дыета Healthline: 2,7 з 5

Дыета для скіду цела - папулярны 15-дзённы рэжым харчавання, які падтрымліваюць некалькі знакамітасцяў.

Прыхільнікі мяркуюць, што гэта просты, здаровы спосаб актывізаваць абмен рэчываў і хутка скінуць вагу. Аднак вы можаце задацца пытаннем, ці вытрымліваюць яго прэтэнзіі праверку.

У гэтым артыкуле разглядаюцца плюсы і мінусы дыеты для скіду цела, каб даведацца, ці дапамагае яна страце вагі.

• Агульны бал: 2.7
• Страта вагі: 3
• Здаровае харчаванне: 3
• Устойлівасць: 1.5
• Здароўе ўсяго цела: 4.5
• Якасць харчавання: 4
• На аснове фактычных дадзеных: 2

Ніжняя лінія: Дыета для скіду цела спрыяе зніжэнню вагі з дапамогай плана ежы на аснове кактэйляў, а таксама суцэльных прадуктаў і фізічных практыкаванняў. Тым не менш, яго крайнія абмежаванні калорый і кароткачасовы характар ​​робяць яго ў асноўным непрыдатным.

Што такое дыета для скіду цела?

Дыета для скіду цела была створана Харлі Пастэрнак, трэнерам знакамітасцяў, які займаецца фізіялогіяй фізічных практыкаванняў і харчаваннем.

Пастэрнак лічыць, што вы больш матываваныя прытрымлівацца плана пахудання, калі на раннім этапе адчуваеце хуткую страту вагі - тэорыя пры пэўнай навуковай падтрымцы ().

Такім чынам, дыета для скіду цела накіравана на пахуданне з нізкім утрыманнем калорый і невялікімі практыкаваннямі на працягу 15 дзён.

У кнізе Пастэрнака "Дыета для скіду арганізма: умацуйце ваш метабалізм, выбухце тлушч і праліце ​​фунты ўсяго за 15 дзён" выкладзены ў план харчавання, які падкрэслівае хатнія кактэйлі, закускі з высокім утрыманнем абалоніны і простыя стравы.

Вы прызначаны прытрымлівацца канкрэтных рэцэптаў кнігі Пастэрнака і дадатковай кулінарнай кнігі "Дыетычная кулінарная кніга". Пастэрнак мяркуе, што гэтыя рэцэпты мінімізуюць час і намаганні на кухні, што, на яго думку, з'яўляецца ключом да паспяховай дыеты.

Хоць дакладная колькасць калорый вар'іруецца ў залежнасці ад абраных рэцэптаў, вы можаце разлічваць на спажыванне ў сярэднім 300 калорый на кактэйль, 150-200 калорый на закуску і 360 калорый на адзін прыём ежы. Гэта прыблізна складае 1200-1,400 калорый у дзень.

Дыета мяркуе лёгкія фізічныя практыкаванні, такія як хада, і 5-10-хвілінныя прыступы трэніровак з супрацівам, такіх як трэніроўкі з абцяжарваннем, каб спаліць калорыі, не "разраджаючы" апетыт.

Дыета для скіду цела - гэта 15-дзённы нізкакаларыйны план, які накіраваны на хуткае пахуданне, у асноўным разлічваючы на ​​кактэйлі і простую ежу.

Як прытрымлівацца дыеты для скіду цела

Дыета для скіду цела дзеліцца на тры 5-дзённыя фазы. Кожная фаза мае ўласную схему харчавання і рэжым практыкаванняў.

Вы ясьце пяць разоў на дзень, пераходзячы ад пераважна кактэйляў на фазе 1 да больш цвёрдай ежы на фазах 2 і 3.

Вось агляд трох этапаў (2):

• Фаза 1. Заменіце сняданак, абед і вячэру смузі і з'ядайце па 2 закускі ў дзень. Для фізічнай актыўнасці хадзіце кожны дзень не менш за 10 000 крокаў.
• Фаза 2. Заменіце 2-разавае харчаванне кактэйлем, з'ешце 1 цвёрдую ежу і ўжывайце 2 перакусы ў дзень. Для фізічнай актыўнасці хадзіце па 10 000 крокаў кожны дзень і выконвайце 5 хвілін трэніровак супраціву, выкарыстоўваючы 4 розныя практыкаванні на працягу 3 дзён.
• Фаза 3. Заменіце 1 прыём ежы кактэйлем і з'ядайце 2 нізкакаларыйных стравы плюс 2 закускі ў дзень. Для фізічнай актыўнасці прайдзіце 10 000 крокаў і выконвайце 5 хвілін трэніровак супраціву, выкарыстоўваючы 4 розныя практыкаванні кожны дзень.

Пасля стандартных 15 дзён дыеты вы павінны прытрымлівацца плана харчавання, выкладзенага на этапе 3, адным дадаткам - "бясплатныя стравы" два разы на тыдзень, якія дазваляюць ёсць і піць усё, што заўгодна. Яны ўключаны ў якасці ўзнагароды і спосабу пазбегнуць пачуцця пазбаўлення.

Пастэрнак мяркуе, што пастаяннае пазбаўленне каханай ежы можа прывесці да запою (2, 3).

Пасля першых 15 дзён афіцыйнай канчатковай кропкі для дыеты для пахудання і падтрымання няма. Па словах Пастэрнака, руціна і звычкі, якія вы сфарміравалі за першыя 15 дзён, прызначаны для захавання на працягу ўсяго жыцця (2).

Дыета для скіду цела складаецца з трох фаз, кожная з якіх доўжыцца 5 дзён і выконвае пэўны план харчавання, які складаецца з кактэйляў, закусак і цвёрдай ежы.

Перавагі дыеты для скіду цела

Хоць сама дыета для скіду цела яшчэ не вывучана, некаторыя асноўныя прынцыпы яе заснаваны на навуковых дадзеных.

Вось некаторыя патэнцыйныя перавагі дыеты.

Можа дапамагчы вам схуднець

Дыета для скіду цела, верагодна, эфектыўная для пахудання - прынамсі, у кароткатэрміновай перспектыве.

У рэшце рэшт, страта вагі адбываецца, калі вы спальваеце больш калорый, чым ужываеце. Паколькі гэты план складаецца з каларыйнасці з нізкім утрыманнем калорый, закусак і ежы, гэта, верагодна, прывядзе ваша цела да дэфіцыту калорый. Рэжым практыкаванняў плана таксама дапамагае вам спальваць калорыі.

Калі казаць пра гэта ў перспектыве, гэты план прадугледжвае каля 1200–1400 калорый у дзень - значна ніжэй за стандартныя 2000 калорый, рэкамендаваных сярэднім дарослым для падтрымання вагі ().

У адным з даследаванняў тыя, хто выконвае дыету на аналагічнай 1200-1 500-каларыйнай дыеце, якая складаецца з 2 прыёмаў ежы і 2 кактэйляў, якія замяняюць ежу ў дзень, у сярэднім страцілі 6,8 фунта ().

Аднак гэта адбывалася на працягу 1-гадовага плана пахудання і ўтрымання.

Таксама важна мець на ўвазе, што розныя фактары, такія як узрост, вага, рост і пол, улічваюць страту вагі ().

Магчыма, вы будзеце матываваны першапачаткова

Хоць 15 дзён - гэта адносна кароткі перыяд, любы вага, які вы скінеце за гэты час, можа заахвоціць вас больш прытрымлівацца дыеты для скіду цела.

Гэта таму, што хуткая пачатковая страта вагі была звязана з доўгатэрміновым поспехам у дыеце (,).

І наадварот, нізкая пачатковая страта вагі звязана з больш высокім узроўнем адсеву ў праграмах пахудання ().

Даследчыкі мяркуюць, што гэта разыходжанне можа быць звязана з узроўнем матывацыі. Прасцей кажучы, людзі, якія адчуваюць непасрэдныя вынікі, могуць быць больш матываваныя працягваць праграму, бо лічаць, што яна працуе ().

З высокім утрыманнем багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў

Дыета для скіду цела падкрэслівае пажыўныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, арэхі, бабовыя, нятлустыя вавёркі і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.

Гэтыя прадукты складаюць пісьменную дыету, паколькі яны забяспечваюць мноства неабходных вітамінаў і мінералаў ().

Больш за тое, план харчавання "Body Reset Diet" насычаны клятчаткай з мноства суцэльных прадуктаў у кактэйлях, закусках і цвёрдай ежы.

Дыеты з высокім утрыманнем абалоніны звязаны з нізкай масай цела і зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу, сардэчных захворванняў, некаторых відаў раку і іншых хранічных захворванняў ().

Дыета для скіду цела можа дапамагчы вам схуднець і захаваць матывацыю. Акрамя таго, ён складаецца з вельмі пажыўнай ежы.

Патэнцыйныя мінусы

Хоць дыета для скіду цела можа дапамагчы вам схуднець, яна мае і мінусы.

Можа празмерна абмежаваць калорыі

Нягледзячы на ​​тое, што дыета прапануе невялікія змены ў рэцэптах для людзей, якія перавышаюць 79 кг, яна звычайна забяспечвае каля 1200-1400 калорый у дзень.

Гэта не толькі занадта сур'ёзнае абмежаванне калорый для некаторых людзей, але і можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў. Прасцей кажучы, у нізкакаларыйных дыетах часта не хапае ўсіх вугляводаў, бялкоў, тлушчаў, вітамінаў і мінералаў, неабходных для аптымальнага здароўя ().

Больш за тое, экстрэмальнае абмежаванне калорый і хуткая страта вагі запавольваюць абмен рэчываў - нават пасля таго, як вы спыніце дыету - і могуць прывесці да значна зніжэння мышачнай масы (,,,).

Тым не менш, багатая бялком дыета і засяроджанасць на фізічных нагрузках могуць змякчыць страту мышачнай масы (,).

Можа быць цяжка прытрымлівацца доўгатэрміновай перспектыве

Даследаванні паказваюць, што любая нізкакаларыйная дыета можа працаваць на пахуданне, пакуль вы будзеце прытрымлівацца яе ().

Згодна з аналізам больш за 500 чалавек, якія ўдзельнічаюць у праграмах па зніжэнні вагі, галоўным прадказальнікам адсеву з'яўляецца ўзровень голаду ().

Дыета для скіду цела - гэта насычаная клятчаткай і багатая вавёркамі ежа, якая можа дапамагчы ўтаймаваць апетыт. Аднак вадкія стравы, такія як кактэйлі, могуць быць менш сытнымі, чым цвёрдая ежа (20,).

Нізкае спажыванне калорый таксама вызваляе гармоны голаду, што, верагодна, выклікае адмову людзей ад плана пахудання (,).

Дыета для скіду цела можа прывесці да сур'ёзнага абмежавання калорый у некаторых людзей, што можа паменшыць мышачную масу, запаволіць метабалізм і выклікаць дэфіцыт пажыўных рэчываў.

Прадукты харчавання

Дыета для скіду цела дазваляе вам ёсць пяць разоў на дзень. У план ежы ўваходзяць каларыйныя кактэйлі, закускі і стравы.

Смузі

Смузі ёсць у меню тры разы на дзень на этапе 1, два разы на дзень на этапе 2 і адзін раз на дзень на этапе 3.

Хоць Пастэрнак не прапануе ніякіх памераў для кактэйляў, ён прапануе канкрэтныя рэцэпты, у якіх па 270-325 калорый.

Тым не менш, калі вы важыце больш за 79 кг, вам дазваляецца павялічыць аб'ёмы порцый на адну трэць, каб улічыць павелічэнне патрэбнасці ў калорыях і пажыўных рэчывах.

Смузі вырабляецца з чатырох асноўных кампанентаў, інгрэдыенты якіх вы можаце чаргаваць у залежнасці ад сваіх пераваг:

• Вадкая аснова: вады, араматызаванай вады, малака з нізкім утрыманнем малака або абястлушчанага малака, альбо малочнага, як міндальнае альбо соевае малако
• Бялок: бялковы парашок, тофу або абястлушчаны ёгурт
• Здаровы тлушч: авакада, арэхі або насенне
• Вугляводы з высокім утрыманнем абалоніны: любыя садавіна - хаця ягады, апельсіны, яблыкі і грушы рэкамендуюцца па змесце клятчаткі - а таксама ліставыя зялёныя гародніна, такія як шпінат або капуста

Падсалодвальнікі, такія як мёд, кляновы сіроп і трысняговы цукар, у кактэйлі забароненыя, а таксама ўпакаваная садавіна, якая ўтрымлівае падсалодвальнікі.

Прадугледжана тры тыпу рэцэптаў смузі, названых па колеры ў спалучэнні - белы, чырвоны і зялёны кактэйлі.

Закускі

Вы ясьце нізкакаларыйныя закускі два разы на дзень на працягу ўсяго 15-дзённага рацыёну.

Гэтыя закускі павінны складаць каля 150 калорый, утрымліваць мала цукру і ўтрымліваць не менш за 5 грам бялку і клятчаткі. Прыклады ўключаюць:

• эдамаме
• звычайны папкорн з паветрам
• салера з арахісавым маслам
• сухары з суцэльнай пшаніцы з абястлушчаным сырам
• лустачкі яблыкаў з гастраном з індычкі

Харчаванне

Хатнія цвёрдыя стравы дадаюцца на этапах 2 і 3. У кнізе "Дыета па скіду цела" прыводзяцца канкрэтныя рэцэпты, якія прапануюць 230-565 калорый на адно страва.

Рэцэпты складаюцца з суцэльных, мінімальна апрацаваных прадуктаў і ўключаюць баланс бялку, клятчаткі і карысных тлушчаў. Прыклады ўключаюць:

• Салаты: ліставая зеляніна, пасыпаная здробненымі гароднінай, садавінай, арэхамі і нятлустым бялком, як бабовыя або курыца, разам з хатняй запраўкай на аснове аліўкавага алею
• Бутэрброды: рыхтуецца з цельнозерновые хлеба, мяса гастранома, гародніны і нятлустых прыпраў або сыру
• Супы: рыхтуецца з адвараным булёнам, гароднінай, заправамі і нішчымным бялком, як бабовыя або курыная грудка, падаецца з цельнозерновые хлебам
• Зажарка: нятлусты бялок, напрыклад, курыная грудка ці крэветкі, а таксама гародніна, прыправы і локшына з карычневага рысу ці соба
• Яечны бялок: рыхтуецца з гародніны, сыру з нізкім утрыманнем тлушчу, прыпраў і вугляводаў з высокім утрыманнем абалоніны, такіх як цельнозерновые тосты або бульба

Акрамя таго, дазволены толькі напоі без калорый, такія як вада, араматызаваная вада, чорная кава і несалодкі чай.

Дыета для скіду цела прапагандуе смузі і закускі на ўсіх этапах, а таксама простыя стравы на этапах 2 і 3. Усе стравы адпавядаюць пэўным крытэрыям харчавання.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Паколькі дыета для скіду цела ўключае пэўны план харчавання з рэцэптамі, месца для адхіленняў мала.

Заўсёды трэба пазбягаць гэтых прадуктаў на працягу першых 15 дзён дыеты:

• нятлустае малако, ёгурт і сыр
• вельмі перапрацаваная альбо смажаная ежа
• белы хлеб, макароны і іншыя вычышчаныя збожжа
• сода і іншыя салодкія напоі
• алкаголь

Абгрунтаванне Пастэрнака заключаецца ў тым, што малочныя прадукты і апрацаваныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу ўтрымліваюць насычаныя тлушчы, якія здаўна лічыліся шкоднымі для здароўя. Аднак некаторыя навуковыя дадзеныя сведчаць пра тое, што тлушчы ў малочных прадуктах з поўным тлушчам не шкодзяць здароўю сэрца - і могуць нават спрыяць гэтаму ().

Рафінаваныя збожжа забароненыя, паколькі яны займаюць высокае месца па глікемічным індэксе (ГІ), паказчыку таго, як хутка павышаецца ўзровень цукру ў крыві ў адказ на ежу ().

Акрамя таго, алкаголь дазваляецца прымаць толькі пасля першых 15 дзён, бо ён каларыйны. Пастэрнак таксама мяркуе, што гэта зніжае вашу здольнасць спальваць тлушч і што інтаксікацыя можа прывесці да дрэннага выбару ежы.

Дыета для скіду цела забараняе малочныя прадукты з поўным тлушчам, рафінаваныя збожжавыя, салодкія напоі, алкагольныя напоі, а таксама апрацаваныя і смажаныя стравы.

Прыклад плана ежы

Вось прыклад плана ежы на 1 дзень на працягу кожнай з трох фаз.

Фаза 1

• Сняданак: белы кактэйль, прыгатаваны з абястлушчаным малаком, простым грэцкім ёгуртам, бананам, нарэзаным чырвоным яблыкам, сырым міндалем і карыцай
• Перакус 1: палачкі салеры з міндальным маслам
• Абед: чырвоны смузі, прыгатаваны з маліны, чарніцы, апельсіна, парашка ванільнага бялку і насення лёну
• Перакус 2: папкорн з паветрам
• Вячэра: зялёны кактэйль са свежым шпінатам, авакада, грушай, вінаградам, простым нятлустым грэцкім ёгуртам і свежым сокам лайма

Фаза 2

• Сняданак: белы кактэйль, прыгатаваны з простага нятлустага грэцкага ёгурта, персікаў, маліны, фісташак, імбіра і свежага соку лайма
• Перакус 1: сухары з суцэльнай пшаніцы з хумусам
• Абед: чырвоны кактэйль з маліны, апельсінавага, міндальнага малака і парашка ванільнага бялку
• Перакус 2: вараны эдамаме
• Вячэра: сэндвіч з ростбіфам на хлебе з пшаніцы

Фаза 3

• Сняданак: белы кактэйль, прыгатаваны з простага нятлустага грэцкага ёгурта, манга, ананаса, банана і насення лёну
• Перакус 1: груша з лустачкамі індычкі
• Абед: хатні суп з гарбуза з арэха
• Перакус 2: сухары з суцэльнай пшаніцы з арахісавым маслам
• Вячэра: зажарка з курыцы і гародніны з карычневым рысам

У суправаджальнай кнізе прапануюцца шматлікія дадатковыя стравы, якія адпавядаюць крытэрам дыеты.

Дыета Body Reset рэкамендуе ёсць пяць разоў на дзень з пэўным рэжымам харчавання, які спрыяе кактэйлям і лёгкім стравам.

Сутнасць

Дыета для скіду цела - гэта 15-дзённы план пахудання, які прадугледжвае нізкакаларыйны план харчавання і рэгулярныя лёгкія фізічныя нагрузкі.

У плане ежы зроблены акцэнт на кактэйлі, закускі і невялікія прыёмы ежы, якія вы рыхтуеце дома, выкарыстоўваючы рэцэпты, апісаныя ў даведніку і кулінарнай кнізе Харлі Пастэрнака.

Хутчэй за ўсё вы хутка схуднееце, бо дыета забяспечвае каля 1200–1400 калорый у дзень.

Аднак гэта можа прывесці да экстрэмальнага абмежавання калорый і недастатковага спажывання пажыўных рэчываў для некаторых людзей. Калі вас турбуе пачуццё голаду альбо ўтрыманне дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, дыета можа не падысці вам.