MBC і малюнак цела: 8 саветаў для самалюбства

Задаволены

• Агляд
• 1. Далучайцеся да групы падтрымкі
• 2. Звяртайцеся да кансультавання
• 3. Сувязь
• 4. Ежце добра
• 5. Узважце свае рэканструктыўныя варыянты
• 6. Паўтарыце станоўчыя пацверджанні
• 7. Будзьце ўважлівыя
• 8. Дайце сабе час
• Забірай

Агляд

Паміж хіміётэрапіяй, выпадзеннем валасоў і аперацыяй на грудзях, можа быць складана падтрымліваць станоўчыя адносіны са сваім целам. Нізкая самаацэнка і праблемы псіхічнага здароўя закранаюць многіх жанчын з ракам малочнай залозы. Вы не самотныя ў пошуку любові да сябе.

Вось восем саветаў, каб даць сабе каханне, якое вы заслугоўваеце, жывучы з метастазічным ракам малочнай залозы (MBC).

1. Далучайцеся да групы падтрымкі

Іншыя жанчыны з MBC могуць даць вам не па чутках інфармацыю пра тое, як іх аперацыі паўплывалі на іх самаацэнку і імідж цела. Яны могуць таксама даць вам парады, як яны з гэтым спраўляюцца.

У групе вы атрымаеце добрае ўяўленне пра тое, як адрозніваецца вопыт кожнай жанчыны з ракам малочнай залозы. Але вы таксама атрымаеце запэўніванне, што вы ўсё ў гэтым разам.

У адным з даследаванняў жанчыны, якія наведвалі групавую тэрапію з кіраванымі практыкаваннямі, паведамлялі пра значна меншы смутак з нагоды знешняга выгляду цела і стыгмы. Яны таксама паведамілі пра паляпшэнне якасці жыцця ў параўнанні з кантрольнай групай, якая не атрымала гэтага ўмяшання.

Тут можна шукаць адну з груп падтрымкі падтрымкі METAvivor. Сетка метастатычных ракаў малочнай залозы таксама вядзе спіс груп падтрымкі па месцы знаходжання.

2. Звяртайцеся да кансультавання

Нярэдка людзі з МБК адчуваюць дэпрэсію або трывогу з-за дыягназу альбо як пабочнага эфекту ад лячэння. Але калі ваша смутак, здаецца, не знікае і выклікае ў вас страту цікавасці да заняткаў, якімі вы карысталіся ці спіце часцей, чым звычайна, магчыма, прыйшоў час пагаварыць з лекарам.

Дасведчаны прафесіянал, такі як тэрапеўт, псіхолаг або псіхіятр, можа дапамагчы вам працаваць над сваімі эмоцыямі. Ёсць тэрапеўты, навучаныя спецыяльна працаваць з жанчынамі, якія праходзяць лячэнне рака малочнай залозы. Вы таксама можаце знайсці кансультаванне як добрую магчымасць для асабістага росту ў перыяд, калі ваша жыццё адчувае сябе дагары нагамі.

3. Сувязь

Не саромейцеся звяртацца да ўрача з якімі-небудзь праблемамі з выявай цела. Ваш лекар можа не ўзяць з вамі тэму малюнка цела, але гэта не значыць, што вы не павінны выказваць свае праблемы. Лекар можа дапамагчы вам зразумець вашыя магчымасці альбо накіраваць вас да тэрапеўта, які мае досвед размовы з людзьмі, якія пакутуюць на рак малочнай залозы.

Ваш партнёр таксама не можа цалкам зразумець, што вы перажываеце. Адкрыццё ліній зносін, звязаных з вобразам вашага цела, з партнёрам можа мець вырашальнае значэнне для вашых адносін, асабліва калі вы пазбягаеце блізкасці з-за сораму або збянтэжанасці.

Калі ў вас паўсталі праблемы з размовай са сваім партнёрам, падумайце, каб наведаць кансультацыі для пары ці сэксуальную тэрапію. Добрае зносіны дапамагае аднавіць давер у адносінах і палепшыць блізкасць.

Калі вам не даводзіцца размаўляць з кім-небудзь яшчэ пра свае пачуцці, вам можа быць карысна запісаць свае думкі ў часопіс. Вы заўсёды можаце падзяліцца ім з каханым пазней, калі вам зручней.

4. Ежце добра

Паспрабуйце павялічыць спажыванне садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа, а таксама паменшыце спажыванне насычаных тлушчаў, цукру і алкаголю. Ужыванне здаровага харчавання можа палепшыць настрой і агульны ўзровень энергіі.

Калі вы адчуваеце гэта, даданне лёгкіх фізічных нагрузак можа таксама стварыць пазітыўную энергію, вызваліць эндарфіны і дапамагчы вам засяродзіцца на чым-небудзь, акрамя дыягназу.

5. Узважце свае рэканструктыўныя варыянты

Пасля мастэктоміі ў вас ёсць некалькі варыянтаў, што рабіць далей. Некаторыя жанчыны лічаць, што рэканструктыўная хірургія паляпшае імідж іх цела, але справа не ў кожнага і не рашэнне, праз якое трэба спяшацца.

Існуе некалькі розных відаў аперацый па аднаўленні грудзей, якія могуць аднавіць грудзі. Пагаворыце з лекарам пра тое, якія варыянты даступныя вам. Яны могуць накіраваць вас да пластычнага хірурга. Лазерная аперацыя таксама даступная, каб мінімізаваць з'яўленне шнараў.

Іншы варыянт - насіць пратэз на грудзях, калі вы выходзіце, каб надаць знешні выгляд грудзей.

6. Паўтарыце станоўчыя пацверджанні

Кожны дзень глядзіце ў люстэрка і выказвайце сабе ўслых пазітыўную думку. Гэта можа здацца простым ці нават дурным, але сам акт гаварыць і чуць добрыя рэчы пра сябе можа дапамагчы навучыць розум засяроджвацца на пазітыве і пакідаць пасля сябе негатыў.

Паспрабуйце гэтыя 50 пацверджанняў з блогу пра рак малочнай залозы Fabulous Boobies.

7. Будзьце ўважлівыя

Уважлівасць азначае заставацца прысутным у бягучы момант і ведаць і кантраляваць свае ўнутраныя думкі. Практыкаванне ўважлівасці можа дапамагчы вам лепш кіраваць любымі негатыўнымі эмоцыямі, якія непазбежна ўзнікаюць у паўсядзённым жыцці.

Уважлівасць займае практыка. Практыкаванні, такія як медытацыя, глыбокае дыханне, тай-чы або ёга, могуць навучыць вас трымаць кантроль над сваімі думкамі і заставацца прысутным.

Практыкаванне такіх відаў заняткаў на рэгулярнай аснове можа палепшыць як ваша эмацыйнае, так і фізічнае самаадчуванне. З часам вам можа лягчэй адштурхнуць думкі пра негатыў пра сваё цела.

8. Дайце сабе час

Важна ўсведамляць, што са зменамі надыходзіць перыяд перабудовы, а са стратай прыходзіць гора перад прыняццем. Але гэта не адбудзецца за ноч.

Памятайце, што вы адчуваеце сябе нармальна. Вам спатрэбіцца час, каб стварыць новы вобраз для сябе. Стаўце рэалістычныя мэты, нагадвайце сабе пра ўсё, што вы перажылі, і накіроўвайце сябе.

Забірай

Прыняцце таго, што вы не можаце змяніць, - гэта велізарны крок да фарміравання станоўчага вобраза цела, але гэта дакладна не тое, што вы дасягнеце за ноч. З цягам часу і цярплівасцю і практыкай вы зможаце наладзіць тое, як бачыце сябе, і больш не будзеце мацаць гэтыя негатыўныя думкі. Групы падтрымкі і кансультаванне могуць у далейшым дапамагчы вам вывучыць свае эмоцыі і даць вам інструменты, неабходныя для падтрымання пазітыўнага светапогляду.