Як практыкаванні ўплываюць на артэрыяльны ціск?

Задаволены

• Крывяны ціск пасля трэніроўкі
• Уплыў фізічных практыкаванняў на артэрыяльны ціск
• Практыкаванні для людзей, якія схільныя рызыцы з-за ці высокага крывянага ціску
• Практыкаванні для людзей з нізкім крывяным ціскам
• Ускладненні артэрыяльнага ціску
• Крывяны ціск
• Крывяны ціск падае
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Парады па бяспецы заняткаў
• Вынас

Крывяны ціск пасля трэніроўкі

Фізічныя практыкаванні могуць павышаць артэрыяльны ціск, але наступствы звычайна часовыя. Крывяны ціск павінен паступова прыходзіць у норму пасля таго, як вы скончыце заняткі спортам. Чым хутчэй ваш крывяны ціск вернецца да ўзроўню спакою, тым здаравей вы.

Згодна з рэкамендацыямі Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, "нармальнае" артэрыяльны ціск не перавышае 120/80 мм рт. Сюды ўваходзіць паказанне сісталічнага ціску пры тэмпературы не больш за 120 мм рт.сл. (верхняе лік) і паказчык дыясталічнага ціску (ніжні нумар) пры тэмпературы 80 мм рт.

Практыкаванне павышае сісталічны артэрыяльны ціск. Сісталічны артэрыяльны ціск - гэта паказчык ціску ў сасудах, калі б'ецца ваша сэрца.

Дыясталічны артэрыяльны ціск - гэта паказчык ціску ў сасудах паміж сэрцабіццем. Гэта не павінна істотна змяняцца падчас трэніроўкі. Калі гэта адбудзецца, пракансультуйцеся з урачом.

Цяжка сказаць адназначна, якія паказанні артэрыяльнага ціску лічаць здаровымі пасля трэніроўкі, бо артэрыяльны ціск вар'іруецца ад чалавека да чалавека. Нармальны ўзровень для аднаго чалавека можа стаць знакам праблемы для іншага.

Аднак у цэлым высокае крывяны ціск пасля перыяду спакою да дзвюх гадзін пасля трэніроўкі ўключае любыя паказчыкі, якія перавышаюць 140/90 мм рт. Нізкае крывяны ціск пасля трэніроўкі ўключае ў сябе любое чытанне ніжэй 90/60 мм рт.

Уплыў фізічных практыкаванняў на артэрыяльны ціск

Аэробныя заняткі, такія як плаванне, язда на ровары і бег, прад'яўляюць дадатковыя патрабаванні да вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы. Вашым цягліцам патрабуецца больш кіслароду, чым у стане адпачынку, таму вам трэба дыхаць хутчэй.

Ваша сэрца пачынае мацней і хутчэй прапампоўваць кроў, каб даставіць кісларод да цягліц. У выніку павышаецца сісталічны артэрыяльны ціск.

Нармальна сісталічны артэрыяльны ціск падымацца да 160 і 220 мм рт. Ст. Падчас трэніроўкі. Калі вы гэтага не зрабілі з лекарам, спыняйце займацца спортам, калі сісталічны артэрыяльны ціск перавышае 200 мм рт. За 220 мм рт.ст. рызыка ўзнікнення праблемы з сэрцам павялічваецца.

Розныя фактары могуць уплываць на тое, як ваша сардэчна-сасудзістая сістэма рэагуе на фізічныя нагрузкі. Некаторыя з гэтых фактараў ўключаюць дыету, медыцынскія ўмовы і лекі.

Напрыклад, гіпертанія - гэта стан, які выклікае моцны скачок артэрыяльнага ціску падчас фізічных нагрузак. Людзі, якія пакутуюць гіпертаніяй, могуць адчуваць скокі сісталічнага артэрыяльнага ціску да 250 мм рт.

Увогуле, ваша крывяны ціск павінна нармалізавацца на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі. Ужо тады вы можаце заўважыць, што артэрыяльны ціск не вяртаецца да таго, як было да трэніроўкі. Гэта таму, што нармальна крывяны ціск некалькі паніжаецца на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі.

Практыкаванні для людзей, якія схільныя рызыцы з-за ці высокага крывянага ціску

Калі вы рызыкуеце павышаным крывяным ціскам (які раней называўся гіпотэнзіяй) альбо высокім крывяным ціскам (гіпертаніяй), бяспечна займацца спортам. На самай справе рэгулярныя заняткі спортам могуць дапамагчы вам трымаць артэрыяльны ціск.

Калі вы падвяргаецеся рызыцы гіпертаніі альбо звярніцеся да лекара пра бяспечны спосаб фізічных практыкаванняў. Гэта можа ўключаць:

• выкарыстоўваючы лекі для зніжэння артэрыяльнага ціску
• выбар ўмераных заняткаў
• адпрацоўка штодзённых практыкаванняў

Калі вас турбуе ціск, вы можаце кантраляваць яго да, падчас і пасля трэніроўкі.

Практыкаванні для людзей з нізкім крывяным ціскам

Таксама пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў, калі ў вас нізкі ціск (гіпатэнзія). Фізічныя практыкаванні - асабліва практыкаванні, якія ўключаюць рэзкія змены паставы - могуць выклікаць сімптомы, у тым ліку галавакружэнне, парушэнне гледжання і млоснасць.

Гэта не значыць, што не варта займацца спортам, калі ў вас паніжаны ціск. На самай справе практыкаванні таксама могуць быць карыснымі пры лячэнні гіпатаніі, так як спрыяюць паляпшэнню кровазвароту.

Калі ў вас паніжаны крывяны ціск, выбірайце ўмераныя заняткі, якія не прадугледжваюць згінання і хуткага ўздыму ў вертыкальнае становішча.

Ускладненні артэрыяльнага ціску

Скачок ці падзенне артэрыяльнага ціску падчас фізічных нагрузак можа быць прыкметай медыцынскага стану.

Крывяны ціск

Рэзкае павышэнне артэрыяльнага ціску падчас або пасля трэніроўкі можа быць прыкметай:

• падвяргаецца рызыцы гіпертаніі
• якія маюць гіпертанію
• якія маюць гіпатэнзію

Калі артэрыяльны ціск хутка павышаецца да адзнакі 180/120 мм рт.ст. і вышэй, звярніцеся за неадкладнай медыцынскай дапамогай. Крывяны ціск без кантролю ў гэтым дыяпазоне можа быць прыкметай сардэчнага прыступу ці інсульту.

Крывяны ціск падае

Значныя паніжэнне артэрыяльнага ціску пасля фізічных нагрузак з'яўляюцца фактарам рызыкі развіцця або гіпертаніі і наяўнасці пэўных відаў сардэчных захворванняў.

У той час як большасць людзей адчувае нязначнае падзенне артэрыяльнага ціску пасля фізічных практыкаванняў, даследаванні паказваюць, што ў людзей з гіпертаніяй назіраецца больш значнае зніжэнне артэрыяльнага ціску.

Калі звярнуцца па дапамогу

Звярніцеся да ўрача, калі вы заўважылі што-небудзь з наступнага:

• Наступнае практыкаванне павышае крывяны ціск.
• Пасля артэрыяльнага ціску ваш крывяны ціск падае.
• Крывяны ціск не мяняецца падчас трэніроўкі.
• Сісталічны ціск (верхняе лік) перавышае 200 мм рт. Сл падчас або пасля трэніроўкі.
• Ваш дыясталічны ціск (ніжні лік) значна змяняецца падчас трэніроўкі.
• Ваша паказанне крывянага ціску пераўзыходзіць 180/120 мм рт. Ст. Падчас або пасля трэніроўкі.

Увогуле, калі вы турбуецеся аб артэрыяльным ціску, запішыцеся на прыём да ўрача.

Парады па бяспецы заняткаў

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы рэгуляваць артэрыяльны ціск. Калі ў вас гіпатанія, альбо вы рызыкуеце гіпертаніяй, наступныя парады могуць дапамагчы вам палепшыць бяспеку:

• Практыкаванні патроху кожны дзень, каб падтрымаць крывяны ціск.
• Пракансультуйцеся з урачом ці іншым медыцынскім работнікам, калі вы не актыўныя, але хочаце быць больш актыўнымі.
• Выбірайце для ўмераных заняткаў, такіх як хада, плаванне ці язда на ровары. Паступова павялічвайце працягласць і інтэнсіўнасць трэніроўкі.
• Папярэдне трэніруйцеся, каб пазбегнуць траўмаў.
• Спыніце практыкаванні паступова. Перыяд застывання мае вырашальнае значэнне для людзей з павышаным ціскам. Гэта дазваляе павольна вярнуцца да трэніроўкі сардэчнага рытму і артэрыяльнага ціску.

Вынас

Нармальна павышацца артэрыяльны ціск падчас трэніроўкі. Аднак экстрэмальныя скокі або паніжэнне артэрыяльнага ціску могуць быць прыкметай такога медыцынскага стану, як рызыка развіцця гіпертаніі.

Звычайна бяспечна займацца спортам, нават калі ў вас нізкі ці высокі крывяны ціск. На самай справе практыкаванні могуць дапамагчы вам трымаць крывяны ціск. Пагаворыце з лекарам з пытаннямі пра фізічныя нагрузкі і артэрыяльны ціск.