Узмацніце сваю мышачную масу з дапамогай гэтага злучэння біцэпскага завітка

Задаволены

• Інструкцыі:

Змяніце руцінную ручку цяністым боксам з дапамогай таніравальнага руху цягліц біцэпсам для скручвання цягліц. Гэта практыкаванне умацоўвае трыцэпс, біцэпс і плечы.

Паспрабуйце дадаць некаторы супраціў, уключыўшы 1-, 3- ці 5-кілаграмовыя вагі ў залежнасці ад узроўню камфорту.

Няма ручных вагаў дома? Такі ж эфект можна атрымаць, выкарыстоўваючы банкі з супам.

Працягласць: Ад 2 да 6 падыходаў па 10-15 паўтораў, з перапынкам ад 2 да 5 хвілін паміж кожным наборам. Калі гэта занадта інтэнсіўна, пачніце з шэрагу набораў і паўтораў, якія лепш за ўсё падыходзяць для вас.

Інструкцыі:

1. Пачынайце ногі на шырыні плячэй і рукі побач з далонямі, звернутымі вонкі.
2. Сагніце перадплеччы, пакуль рукі - або цяжары - не дакрануцца да вашых плячэй. Пераканайцеся, што локці трымаюцца шчыльна побач з гэтым рухам.
3. Утрымліваючы рукі тут, паварочвайце далоні так, каб яны былі накіраваны наперад.
4. Націсніце рукі над галавой, пакуль абедзве рукі не будуць выцягнуты прама над целам, падтрымліваючы ядро ​​актыўна і прама. Апусціце плечы ад вушэй.
5. Павольна апусціце рукі, усё яшчэ далоні накіраваны наперад, пакуль далоні не будуць паралельныя вашым плячам.
6. Павярніце далоні да сябе і павольна апусціце трыцэпс, локці шчыльна побач з тулавам, пакуль рукі цалкам не звісаюць побач.
7. Паўтарыце.

Заўтра: Проста расцягніцеся.

Кэлі Эйлон - журналіст па стылі жыцця і брэнд-стратэг, з асаблівым акцэнтам на здароўе, прыгажосць і здароўе. Калі яна не стварае гісторыю, звычайна яе можна знайсці ў танцавальнай студыі, якая выкладае Les Mills BODYJAM або SH'BAM. Яна і яе сям'я жывуць за межамі Чыкага, і вы можаце яе знайсціInstagram.