8 парад для лепшага сну пры анкілозіруюшчым спондыліце

Задаволены

• 1. Кантралюйце боль пры дапамозе эфектыўных метадаў лячэння
• 2. Спіце на цвёрдым матрацы
• 3. Практыкаванне
• 4. Прыміце цёплую ванну
• 5. Выкарыстоўвайце тонкую падушку
• 6. Выпрастацца
• 7. Наладзьце спальню на сон
• 8. Праверце храп
• Забірай

Вам трэба спаць, каб амаладзіць сваё цела і адчуць энергію на будучы дзень. Тым не менш паўнавартаснага адпачынку ўначы бывае цяжка знайсці, калі ў вас анкілозіруюшчый спандыліт (АС).

Людзі з АС скардзяцца на дрэнны сон. Цяжка заснуць ноччу, калі баліць ваша цела. Чым цяжэй ваша хвароба, тым менш верагоднасць атрымаць астатняе. І чым менш вы спіце, тым горш можа стаць ваш боль і скаванасць.

Не пагаджайцеся на парушаны сон. Звярніцеся да свайго рэўматолага і ўрача першаснай медыцынскай дапамогі, каб параіцца, як справіцца са сном. Прытрымлівайцеся гэтых парад, каб дапамагчы вам спаць даўжэй і спакойней.

1. Кантралюйце боль пры дапамозе эфектыўных метадаў лячэння

Чым менш у вас болю, тым лягчэй вам будзе спаць. Пераканайцеся, што вы знаходзіцеся на лепшым лячэнні, каб запаволіць хваробу і справіцца з болем.

Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП) і інгібітары ФНВ - гэта два віды лекаў, якія памяншаюць запаленне, каб прадухіліць далейшае пашкоджанне суставаў, выкліканае АС. Інгібітары ФНВ могуць таксама дапамагчы палепшыць якасць вашага сну, мяркуюць даследаванні.

Калі прэпарат, які вы прымалі, не кантралюе ваш боль, звярніцеся да рэўматолага. Магчыма, вам спатрэбяцца іншыя лекі ці дазоўка.

2. Спіце на цвёрдым матрацы

Ваша ложак павінна быць і зручнай, і падтрымкай. Шукайце цвёрды матрац, які ўтрымлівае ваша цела ў належным выраўноўванні. Праверце некалькі матрацаў у краме, пакуль не знойдзеце той, які адчувае сябе правільна.

3. Практыкаванне

Хуткая хада прымусіць кроў перапампоўваць і абуджаць мышцы і суставы. Гэта таксама падрыхтуе ваша цела да сну.

Фізічныя практыкаванні паляпшаюць якасць і колькасць вашага сну. Гэта дапаможа вам атрымаць больш глыбокай і аднаўлялай дрымоты, неабходнай вашаму арганізму для гаення. Вы таксама хутчэй заснеце, калі ў гэты дзень атрымаеце добрую трэніроўку.

Час дня, калі вы займаецеся спортам, з'яўляецца ключавым. Ранняя ранішняя фітнес-праграма дапаможа вам лепш заснуць. Займаючыся занадта блізка да сну, вы можаце перавесці мозг у кропку, калі вы не можаце заснуць.

4. Прыміце цёплую ванну

Цёплая вада супакойвае балючыя суставы. 20-хвілінная ванна перад сном аслабіць суставы і здыме боль, каб вы маглі спаць больш спакойна.

Замочванне ў цёплай ванне таксама расслабіць ваша цела перад сном. І, зрабіўшы некалькі расцяжак, знаходзячыся ў лазні, вы таксама здымеце назапашаную скаванасць суставаў.

5. Выкарыстоўвайце тонкую падушку

Лежачы на ​​тоўстай падушцы, можа прывесці галаву ў ненатуральна згорбленае становішча, калі вы ўстанеце з ложка. Вам лепш выкарыстоўваць тонкую падушку.

Ляжце на спіну і пакладзеце падушку пад западзіну шыі, каб галава была ў правільным становішчы альбо спала на жываце, і не выкарыстоўвайце падушку.

6. Выпрастацца

Паспрабуйце спаць з прамым хрыбетнікам. Вы можаце легчы на ​​спіну або жывот. Толькі пазбягайце скручваць ногі ў целе.

7. Наладзьце спальню на сон

Стварыце аптымальныя ўмовы для сну, перш чым слізгаць пад прасціну. Усталюйце тэрмастат паміж 60 і 67 градусаў па Фарэнгейце. Спаць у прахалодным клімаце зручней, чым у цёплым.

Зніміце сенцы, каб сонца не будзіла вас ранняй раніцай. Збярыце спальню ў спальні і прыбярыце мабільны тэлефон ці іншыя лічбавыя прылады, якія могуць пагасіць і парушыць ваш сон.

8. Праверце храп

Храп - прыкмета абструктыўная апноэ сну, стан, які прымушае спыніць дыханне на кароткі час на працягу ночы.У людзей з АС часцей назіраецца апноэ сну. А ў людзей, якія пакутуюць апноэ сну, часцей за ўсё пашкоджваецца пазваночнік.

Кожны раз, калі вы перастаеце дыхаць, мозг абуджае вас, каб адкрыць дыхальныя шляхі. У выніку вы ніколі не адчуваеце сябе цалкам адпачыўшым на працягу дня. Калі ваш партнёр ці каханы чалавек кажа, што вы храпеце, альбо вы прачнуліся ў сярэдзіне храпу, звярніцеся да лекара для ацэнкі.

У лекараў існуе мноства спосабаў лячэння апноэ сну. Адзін з распаўсюджаных метадаў лячэння - выкарыстанне машыны CPAP (пастаяннае станоўчае ціск у дыхальных шляхах), якая ўводзіць паветра ў дыхальныя шляхі, каб ён заставаўся адкрытым, пакуль вы спіце.

Забірай

Калі вы жывяце з АС і адчуваеце дрэнны сон, парайцеся са сваім лекарам. У залежнасці ад вашых сімптомаў яны могуць прапанаваць замяніць лекі альбо паспрабаваць некаторыя прыродныя сродкі.

Каб весці шчаслівае, здаровае жыццё, нам усім неабходны паўнавартасны адпачынак. Паспрабуйце гэтыя парады і прытрымлівайцеся рэкамендацый лекара, каб злавіць Zzz.