Што купляюць у трэйдара Джо, на думку дыетолагаў

Задаволены

• Спіс пакупак трэйдара Джо №1
• Спіс пакупак трэйдара Джо №2
• Спіс пакупак трэйдара Джо №3
• Агляд для

Вы калі -небудзь сустракаліся з кім -небудзь без глыбокая любоў да Trader Joe's? Не. Тое ж самае. Нават тыя, хто прымае пазыцыю "пакупка прадуктаў-самая страшная задача на Зямлі", цэняць сапраўдную скарбніцу смачных закусак і прадуктаў, зручных для кашалька, у каханым бакалейшчыку. Нельга адмаўляць, што ў TJ можна знайсці ўсе віды ... назавем іх "індульгенцыямі" (у вас было масла з печыва або шакаладныя лававыя ньокі?) пазваніць у дарогу, спосаб больш даступныя цэны, чым у многіх іншых прадуктовых крамах. (Звязаны: лепш жыць побач з Trader Joe's або Whole Foods?)

Каб атрымаць найвышэйшую пячатку ўхвалы, дыетолагі агледзелі паліцы і падзяліліся лепшымі рэчамі, якія можна купіць у Trader Joe's, калі ім дадуць бюджэт, зручны для кашалькоў усяго 30 долараў. Наперадзе іх парады аб тым, што купіць у Trader Joe's.

Спіс пакупак трэйдара Джо №1

Дыетолаг: Торы Штрокер, М.С., Р.Д.

Арганічны тофу, $2,49

Першым у спісе Строкера "Што купіць у Trader Joe's" з'яўляецца арганічны блок тофу. «Гэта адзін з маіх любімых варыянтаў бялку на расліннай аснове, таму што ён змяшчае ўсе незаменныя амінакіслоты, неабходныя вашаму арганізму», - кажа Строкер. Выконвайце яе прыклад і спалучайце яго з гароднінай і карычневым рысам або фарро для хуткага і лёгкага смажання ў будні вечарам.

Парашняя сачавіца, $ 3,29

Сачавіца багатая клятчаткай і выдатным крыніцай жалеза, галоўнай карысцю, калі вы веган або вегетарыянец; людзям, якія прытрымліваюцца гэтых дыет, часта не хапае жалеза, адзначае Stroker. Яна прапануе кінуць гэтую лепшую рэч, якую можна купіць у трэйдара Джо ў салатах або кесадыльях, і апладзіруе таму факту, што яны загадзя прыгатаваныя і не патрабуюць зліву, што павялічвае фактар ​​зручнасці.

Сметанковае (без солі) арахісавае масла, 3,49 даляра

"Я заўсёды кажу сваім кліентам, што на этыкетцы інгрэдыента арахісавага алею павінна быць толькі адна рэч: арахіс", - кажа Штрокер. Гэта адпавядае патрабаванням, без дадання цукру, солі або алею. "Гэта цалкам адпавядае маім стандартам, не парушаючы банкаўскі кошт", - кажа яна. (Больш падрабязна тут: Ваша поўнае кіраўніцтва па арэхавым масле)

Памідоры кумата, 3,49 даляра

Нават глыбокай зімой гэты памідор мае законны смак таматавага, а не такі, як кардон, які часта можна знайсці ў прадуктовых крамах. "Яны таксама багатыя лікапінам, які выдатна падыходзіць як для скуры, так і для сэрца", - тлумачыць Строкер. Пасля таго, як вы забярэце дадому гэтую лепшую рэч, якую можна купіць у трэйдара Джо, выкарыстоўвайце яе ў рэцэпце запечанай макароны з феты TikTok.

Грэцкі ёгурт, усё абаранак, 3,49 долара

«Я апантаны і цалкам прымаю на борт усё абаранак. Мне падабаецца гэты спрэд на тостах з суцэльнай пшаніцы з вэнджаным ласосям, як больш здаровы абаранак са сметанковым сырам і локсом», — кажа Строкер. Ён таксама прыцягвае двайны абавязак як выдатнае прыкладанне; яна часта спалучае гэта з crudité, калі прыходзяць госці. (Таксама апантаны? Вось больш творчыя спосабы выкарыстоўваць прыправы.)

Замарожаная дзікая чарніца, 2,49 даляра

"Напоўніць маразільную камеру садавінай і гароднінай - адзін з маіх галоўных саветаў для больш здаровай кухні. Гэта выдатная альтэрнатыва, калі свежыя прадукты дарагія ці не ў сезон", - тлумачыць Строкер. Яна бярэ гэтыя ягады, насычаныя антыаксідантамі, і любіць выкарыстоўваць іх замест кляновага сіропу: «Разагрэйце іх у мікрахвалеўцы на працягу адной хвіліны і выкарыстоўвайце ў якасці смачнай начынкі для тостаў з арахісавае масла або вафель з суцэльнай пшаніцы».

Квашаная капуста, 3,99 даляра

Магчыма, самы вялікі сюрпрыз у гэтым спісе «Што купіць у Trader Joe's» — квашаная капуста, але паверце, яе варта дадаць у кошык. Stroker рэкамендуе дадаваць яго ў салаты для храбусцення і расольнага густу, а таксама выдатную дозу карысных прабіётыкаў для кішачніка.

Каліфарнійскія вегетарыянскія гамбургеры, 3,49 даляра

Трымайце іх пад рукой у любы час, калі вам спатрэбіцца хуткі, лёгкі і здаровы варыянт вячэры. Stroker любіць падаваць іх на суцэльнай пшанічнай булачцы або салата, і дадае, што яны таксама з'яўляюцца ідэальнай альтэрнатывай без мяса для барбекю і летняга сезону грылю. (Па тэме: Шалёныя рэцэпты гамбургераў для вегетарыянскай кулінарыі)

Агульны кошт: $ 26,22

Спіс пакупак трэйдара Джо №2

Дыетолаг: Брэтані Моделл, магістр Брэтані, Р.Д., К.Д.Н., заснавальнік кампаніі Brittany Modell Nutrition and Wellness

Парашняя сачавіца, $ 3,29

Так, вы бачыце падвойнае ў гэтым спісе "Што купіць у Trader Joe's". Мадэль, як і Stroker, таксама прыхільнік прыгатаванай на пару сачавіцы, адзначыўшы, наколькі яны пажыўныя (і смачныя!). "Я люблю дадаваць іх у салаты, спалучаць з авакада і яйкамі ці проста ёсць самастойна. Я аддаю перавагу халодным, але вы можаце і разагрэць іх". Разнастайнасць - гэта прыправа жыцця.

Чорныя бабы, 0,99 долара

"Фасолю багатая абалонінай і бялком і каштуе нядорага", - кажа Модэль. Яна любіць чорную фасолю, у прыватнасці, за яе ўніверсальнасць, ідэальна падыходзіць для дадання ў тако, міскі або салаты; яна таксама змешвае іх з кансерваванымі памідорамі для смачнага гарніру.

Tofu Sprouted Extra Firm, $2,49

Іншы паўторны выбар, Модэль паказвае, што гэты раслінны бялок можа працаваць у любы час сутак. «Вы можаце прыгатаваць яго на сняданак, дадаць у салату на абед або дадаць у макароны для павелічэння колькасці бялку на вячэру», - кажа яна, дадаючы, што ў ім таксама мала калорый і тлушчаў. (Па тэме: 6 памылак, якія вы робіце пры падрыхтоўцы тофу)

Папкорн з аліўкавага алею, 1,99 даляра

Калі нападае закуска, дацягніцеся да мяшка гэтага лепшага, што можна купіць у трэйдара Джо. "Гэта ідэальная закуска, багатая абалонінай, якую вы можаце з'есці ў любы час сутак. Мне асабіста падабаецца спалучаць яе з чорным шакаладам для салодкага і салёнага",-кажа Мадэль. (Выкрадзіце натхненне з гэтых выдуманых рэцэптаў папкорна.)

Авёс без глютена, 3,50 даляра

"Гэта адна з маіх неабходных кладовак, бо яны такія недарагія і зручныя",-кажа Мадэль. Яна спарвае яе з нарэзаным бананам і лыжкай арахісавага алею на сняданак, хоць вы таксама можаце пасмачыць і атрымаць асалоду ад з аліўкавым алеем і марской соллю.

Замарожаная ачышчаная эдамаме, 1,99 долара

Яшчэ адзін недарагі і зручны крыніца бялку і клятчаткі, мадэль прапануе захоўваць гэтую лепшую рэч у трэйдары Джо ў сваёй маразільнай камеры для хуткага і лёгкага дадання да бульбы фры і салат.

Бурачныя чыпсы, 3 даляры

Сюрпрыз: фішкі знаходзяцца ў зацверджаным РД спісе "Што купіць у трэйдара Джо". "Гэта адна з маіх любімых закусак, таму што яны загружаюцца абалонінай", - кажа Модэль. Таксама плюс: мінімальны спіс інгрэдыентаў, які змяшчае толькі адно - буракі. (P.S. Ці ведаеце вы, што вы таксама можаце рабіць фруктовыя і агароднінныя чыпсы дома?)

15-хвілінны карычневы рыс, $3

Звычайны карычневы рыс можа прыгатавацца 45 хвілін і больш, што, калі вы прыходзіце дадому ў дзень галадання ў будні, можа скласці і 45 дзён. Вось чаму Modell захоўвае пад рукой гэты варыянт хуткага прыгатавання, каб прыгатаваць практычна любыя стравы. (Выкарыстоўвайце яго для падрыхтоўкі гэтай міскі з карычневай рысавай капусты з песта з грэцкага арэха і смажаных яек.)

Замарожаная брокалі, 1,99 даляра; Замарожаная клубніцы, 1,99 даляра

«Я ўвесь час трымаю ў маразільнай камеры розныя замарожаныя гародніна, каб я заўсёды мог прыгатаваць хуткую ежу ў будні вечар», — кажа Мадэль. Акрамя элемента зручнасці гэтых лепшых рэчаў, якія можна купіць у Trader Joe's, вы таксама атрымліваеце выдатнае харчаванне: замарожаныя прадукты замарожваюцца на піку спеласці, захоўваючы пажыўнасць некранутым, кажа яна. Два яе любімыя заняткі? Брокалі і клубніцы, першыя для выкарыстання падчас абеду, а другія як дадатак да смузи, ёгурту або аўсянцы.

Несалодкі высушаны манга, 1,99 даляра

Вам цікава, што купіць у Trader Joe's, каб задаволіць вашыя стравы да дэсертаў? Манга, натуральна, з высокім утрыманнем цукру, ідэальна падыходзіць для тых, хто шукае больш здаровы спосаб задаволіць ласуноў. Проста пераканайцеся ў несалодкім гатунку, каб не атрымаць дадатковы штучны цукар, папярэджвае Модэль.

Агульны кошт: $ 26,22

Спіс пакупак трэйдара Джо №3

Дыетолаг: Вінтана Кірас, R.D.N., L.D.N., заснавальнік Reset Lifestyle.

Арганічныя шматзерновыя гарачыя збожжавыя, 2,69 даляра

Лепшы спосаб падтрымаць сваю імунную сістэму і настрой - гэта падтрымліваць здаровы кішачнік, што азначае, што не ўжываць пажыўныя прадукты, багатыя клятчаткай, кажа Кірас. Вось чаму яна стварыла свой спіс "Што купіць у трэйдара Джо", у тым ліку свой першы выбар, маючы на ​​ўвазе абалоніну. Шматзбожжавая гарачая каша ў прадуктовай краме не толькі прапануе 5 грамаў клятчаткі і 5 грамаў бялку на порцыю, але яе таксама можна лёгка наладзіць з дапамогай спецый і дапаўненняў, каб задаволіць вашыя унікальныя смакавыя рэцэптары, тлумачыць яна. «Я рэкамендую закіпяціць порцыю з невялікай колькасцю міндальнага малака і дадаць трохі карыцы і патакі, а затым даліць яе маімі любімымі свежымі садавінай», — прапануе Кірас. І на гэтай ноце ...

Арганічныя бананы, 2 долары

«Бананы — адзін з маіх любімых садавіны з-за іх універсальнасці і зручнасці, — кажа Кірас. «Гэта выдатны перакус для ладу жыцця ў дарозе і добра падарожнічаць». Нарэжце банан сярэдняга памеру і дадайце яго ў ранішнюю аўсянку, міску з кашамі або смузі для сняданку, каб атрымаць 3 грама клятчаткі ў садавіне, мяркуе яна. (Дарэчы, бананавае малако - гэта законная рэч.)

Кашыца з карычневага рысу, 1,99 даляра

Падобна Modell, Кірос рэкамендуе запаўняць камору карычневым рысам, бо гэта добрая аснова, якую можна выкарыстоўваць у якасці асновы практычна для любой стравы, кажа яна. "Яго можна заправіць любым спосабам і спалучыць з любым выглядам бялку, няхай гэта будзе ласось або чорная фасолю", - дадае яна.

Чорныя бабы ў кубінскім стылі, 0,99 долара

Калі ў вас ёсць жаданне хатняга бурыта, прапусціце вынас і вазьміце бляшанку гэтай чорнай фасолі і некалькі вашых любімых запраў. "Гэтыя вытрыманыя бабы вельмі зручныя, таму што яны папярэдне прыгатаваныя, і нягледзячы на ​​тое, што яны знаходзяцца ў балончыку, а не толькі што прыгатаваныя, усе інгрэдыенты чыстыя, таму я адчуваю сябе лепш",-кажа Кірас. (Па тэме: 21 прадукт, які ў прынцыпе ніколі не сапсуецца)

Арганічны агароднінны суп з сачавіцы, 1,99 $

Рэцэпты супу часта невыканальныя ў якасці вячэры ў будні вечар, бо ім часта патрабуецца час, каб густы зліліся. Але з гэтай лепшай рэччу, якую трэба купіць у Trader Joe's, вы можаце прапусціць дзве гадзіны часу тушэння і адразу перакусіць. «Гэта смачная ежа з 7 грамамі бялку і 8 грамамі харчовых валокнаў», — кажа Кірас. "Гэта хуткая і лёгкая ежа, якую можна ёсць у адзіночку ў выглядзе супу або ў спалучэнні з салатай".

Сметанковае масла з міндаля, 6,49 даляра

Тым, хто не есць арахіс, не трэба трымацца далей ад праходу трэйдара Джо з спрэдамі. Вы можаце знайсці сметанковае міндальнае масла ў краме, якое змяшчае 7 грамаў бялку ў адной порцыі, кажа Кірас. "На смак яна нагадвае смажаны міндаль, і яна смачная з аўсянкай або сухарамі ў якасці закускі", - кажа яна. "Ён таксама добра спалучаецца з лустачкамі яблыка або грушы для выдатнай збалансаванай закускі днём". (Вы таксама можаце выкарыстоўваць арэхавае масла, каб прыгатаваць печыва з 5 інгрэдыентаў.)

Агароднінны Бір'яні з агародніннымі клёцкамі, 2,69 $

Калі вы ідзяце ўніз па праходзе з замарожанымі прадуктамі, не прапусціце гэты вегетарыянскі бірыяні. Падагрэўныя стравы ўключаюць у сябе рыс басмати, цыбулю, зялёны гарошак, капусту, чырвоны балгарскі перац, бабы Ліма, каляровую капусту, алей і некаторыя спецыі - інгрэдыенты, якім яна давярае, па словах Кірас. Яшчэ адна перавага: гэта самае лепшае, што можна купіць у трэйдара Джо, - гэта 6 грам бялку і 3 грама абалоніны на порцыю, кажа яна.

Замарожаны фалафель, 3,99 долара

Сумесь для фалафеля трэйдара Джо даволі лёгка прыгатаваць, але каб зрабіць жыццё яшчэ прасцей, купіце ў краме папярэдне прыгатаваны замарожаны фалафель. Як добрая крыніца бялку (8 грам) і клятчаткі (6 грам) на порцыю, гэты выбар у спісе Кіраса "Што купіць у Trader Joe's" - просты спосаб зрабіць ежу больш сытнай. Начыніце некалькі шарыкаў гароднінай у лаваш, дадайце хумус, і ў вас атрымаецца сытны абед. (Вам трэба паспрабаваць гэты фалафель -фаттош ад аўтаркі кулінарнай кнігі Молі І.)

Арганічныя кветачкі брокалі, $ 3,29

Хочаце скараціць час на падрыхтоўку ежы? Дадайце гэтыя суквецці брокалі ў свой спіс "Што купіць у трэйдара Джо". Паколькі кветкі папярэдне нарэзаны, вам не трэба марнаваць шмат часу або энергіі, каб перанесці іх з халадзільніка на талерку, кажа Кірас. Проста абсмажце або прыгатуйце суквецці на пару, а затым кідайце іх у міску Буды або прыгатуйце іх як гарнір да талеркі з макаронамі.

3 пачкі цёмнага шакаладу, 1,79 долара

Дэсерт, ухвалены дыетолагамі? Прададзены. У адной плітцы цёмнага шакаладу Trader Joe змяшчаецца 5 грамаў клятчаткі, 3 грама бялку і 40 працэнтаў рэкамендаванай Міністэрствам сельскай гаспадаркі ЗША ў сутачнай норме жалеза, кажа Кірас. Але на гэтым яго перавагі не спыняюцца. "На мой погляд, гэта адна з нямногіх плітак цёмнага шакаладу, якая на самай справе з'яўляецца сметанковай", - кажа яна. Яна прапануе рэзаць батончык або прыгатаваць сняданак, падобны на дэсерт, дадаўшы кавалкі шакаладу ў цёплую аўсянку або халодную кашу.

Агульны кошт: 28,61 даляра

Агляд для